Sådan strækkes korrekt


Strække —Also kendt som stretching — er en aktivitet, hvor vi slapper af vores muskler og frigiver spændinger. Det kan gøres når som helst på dagen, på arbejde, i sengen, under træning, men hvor det er obligatorisk, er efter aktiviteten er afsluttet. Elongar bringer dig Fordele hvordan man forbedrer og vedligeholder dit bevægelsesområde, hvilket igen forbedrer balancen, lindrer kronisk smerte, reducerer spændinger og stress, forbedrer cirkulation og koncentration, øger din energi, forbedrer din kropsholdning, opnår større fleksibilitet mellem andre fordele, som denne aktivitet giver . I dag skal vi forklare dig hvordan man strækker den rigtige vej at føle sig mere vital og smidig end nogensinde.

Indeks

  1. Tips til at strække korrekt
  2. Rygforlængelse:
  3. Forlængelse af abs og glutes
  4. Forlængelse af arme og ryg
  5. Forlængelse af bortførere
  6. Kalvforlængelse
  7. Quadriceps strækker sig
  8. Forlængelse af låret
  9. Forlængelse af skulder og nakke
  10. Generelle anbefalinger

Tips til at strække korrekt

Det starter langsomt. Det bliver lettere at strække, efterhånden som du får mere øvelse. Tving ikke den. Overstrækning kan forårsage smerte og skade. Du kan føle let spænding, når du strækker, men det bør ikke skade. Hvis du føler smerte, skal du stoppe.

Træk vejret dybt, hold ikke vejret. Åndedræt langsomt og dybt hjælper dig med at slappe af og gøre det lettere at strække.

Forvarm. Hvis du strækker dig inden træning, forvarm din krop i mindst fem minutter med lette bevægelser som at gå eller marchere på plads. Du bør undgå at strække en kold muskel, da det kan øge risikoen for sammentrækning.

Rygforlængelse:

Udgangspositionen ligger på gulvet på ryggen med dine ben sammen og dine arme ved siden af ​​kroppen. Bring langsomt dine arme tilbage og stræk fingrene og tæerne i den modsatte retning. Hold i 20 til 25 sekunder og slapp af i startpositionen.

Start fra startpositionen, før langsomt dine knæ til brystet, tag dit hoved mod dine knæ og kram dem, og lad dig være som en kugle. Bevægelsen skal være langsom og føle, at hver ryghvirvel strækker sig. Hold i 20 til 25 sekunder, og slap af ved at vende tilbage til startpositionen.

Forlængelse af abs og glutes

Start fra den oprindelige position, som vi allerede har nævnt ovenfor, åbn dine arme til siderne i en krydsposition og bring dine knæ til brystet, bliv sådan i et par sekunder. Drej derefter benene sammen og bøjes til siden, indtil de berører gulvet. Tag begge arme samtidigt til den modsatte side

Hold i 20 til 25 sekunder. Vend tilbage med dine ben bøjet mod brystet og drej til den anden side med dine ben og arme. Hold igen i 20 til 25 sekunder. Endelig vende tilbage til centrum og slappe af i startpositionen.

Forlængelse af arme og ryg

Når du sidder på gulvet med krydsede ben (som en indianer) og din ryg lige, løft din højre arm lige og parallelt med gulvet med håndfladen åben mod fronten. Bring armen tilbage, drej lidt i taljen, hovedet skal forblive i aksen med torsoen og strække fingrene tilbage.

Gentag det derefter til den anden side med sæt på 20 sekunder.

Forlængelse af bortførere

Når du sidder på gulvet, skal du bringe fodsålerne sammen og bringe dine knæ på gulvet. Bortførerne er en meget følsom muskel, meget udsat for tårer, så husk at strække dem godt hver dag.

Kalvforlængelse

Stå, tag dit højre ben frem og hold dine fødder parallelle. Bøj derefter det højre knæ fremad uden at løfte venstre hæl, lyst til at trække venstre ben tilbage. Hold i ca. 20 sekunder, og gentag det samme med det andet ben.

Quadriceps strækker sig

Stå med dine ben sammen, bøj ​​dit højre ben tilbage for at røre ved halen med din hæl. Hold foden med din højre hånd og hjælp den med at bringe den tættere på halen. Stræk så længe som muligt, hold 20 til 25 sekunder. Gentag med det andet ben.

Forlængelse af låret

Start med dine fødder lidt bredere end bredden på ryggen. Bøj dit højre knæ let og flyt din venstre hofte ned mod dit højre knæ. Dette strækker indersiden af ​​dit venstre lår. Bliv i den position i 10 til 30 sekunder. Gentag 3 til 5 gange pr. Lår.

Forlængelse af skulder og nakke

Løft toppen af ​​dine skuldre mod dine ører, indtil du mærker en let spænding i nakke og skuldre. Hold i 5 sekunder, og sænk derefter skuldrene.

Generelle anbefalinger

Prøv at strække tre gange om ugen og de fleste dage i ugen, når du træner. Vær forsigtig, når du strækker dig efter en skade, eller hvis du har en kronisk tilstand (se en læge). Lyt til din krop og gør hvad du kan. Vi har alle en forskellig grad af fleksibilitet, som til dels bestemmes af vores gener.

Nogle anbefalede aktiviteter for at forbedre din forlængelse, din fleksibilitet og fysiske velbefindende er yoga, pilates, ballet, dans, kampsport, svømning eller stabilitet / balancebold

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan strækkes korrekt, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.