Sådan træner du for at løbe 10 km
Forbered os selv til løb 10 kilometer det tager lang tid, mindst otte uger; og derudover udholdenhed og dedikation næsten dagligt med en ugentlig hviledag. Under alle omstændigheder er det en udfordring, som vi kan opnå, hvis vores sundhedsmæssige forhold er normale, og hvis vi er metodiske i vores plan for uddannelse. På OneHowTo.com forklarer vi detaljeret hvordan man træner for at løbe 10 km.
Skridt, der skal følges:
Planen for uddannelse at løbe 10 kilometer er baseret på at kombinere dage, som vi kun vil afsætte til at løbe i travrytme med andre, hvor vi tager lange gåture, kun går, men i et godt tempo.
Andre sessioner vil være at skifte gang med jogging og en dag om ugen vil være at hvile. Det er meget vigtigt, at vi ikke springer over dette sidste trin for at hjælpe kroppen med at komme sig og forberede sig på en ny uge af uddannelse.
Mandag dedikerer vi det til at løbe i et jogttempo i cirka fem minutter, og gå derefter i et hurtigt tempo i samme tid. Vi gentager cyklussen, indtil vi når en times uddannelse.
Den anden dag i ugens plan uddannelse til løb 10 kilometer det vil udelukkende være til jogging. Vi starter fra en afstand på 5 kilometer, men hvis vi ikke er trænet, kan vi starte med en kortere rute.
Onsdag har vi en plan, der er den samme som mandag med race i et løbe- og gåtempo, selvom vi kan afsætte denne dag til hvile, hvis vi føler os specielt trætte.
Allerede på torsdag genoptog vi race, selvom vi i dette tilfælde skal sænke afstanden med 20% i forhold til hvad vi gjorde tirsdag. Målet er, at kroppen gradvist vænner sig til lange afstande og variationer. Dette er nøglen i planen til tog til at løbe 10 km.
Fredage vil altid være en hviledag. Selvom vi ser stærke og energiske ud, er hvile en meget vigtig del af livet. forberedelse til at løbe 10 kilometer.
På lørdag vender vi tilbage til race i travtempo med den længste afstand, vi nogensinde er startet. I vores eksempel er det 5 kilometer.
Allerede på søndag, hvad vi vil øve i vores træning for at løbe 10 kilometer det er modstand, og vi vil gøre det ved at gå lange afstande. Vi skal i det mindste gå hurtigt i en time.
9
Planen for uddannelse I de følgende uger, indtil vi når den ottende, svarer det til den første, med den eneste forskel, at vi øger den afstand, vi kører i løbet på tirsdage og lørdage.
Det tilrådes at øge a kilometer hver uge, indtil vi når målet på 10, selvom stigningen kan varieres afhængigt af hvordan vores krop reagerer.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan træner du for at løbe 10 km, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.