Hvad er de bedste øvelser til at styrke knæene


Både når vi træner sport og i de øjeblikke, hvor vi er overvægtige eller overvægtige, knæene De er normalt de led, der kan påvirkes mest af stødet eller de ekstra kilo. Dette område skal understøtte en del af vores krops vægt, når vi bevæger os, men det skal også dæmpe virkningen af ​​aktiviteter som løb eller spring, det er derfor det er vigtigt, at vi styrker dem arbejder musklerne, der omgiver leddet.

For at opnå dette og undgå fremtidige skader eller forbedre genopretningen af ​​nuværende ubehag forklarer vi på OneHowTo.com hvad bedste øvelser til at styrke dine knæ.

Skridt, der skal følges:

Med det formål at beskyt knæene og garantere, at musklerne omkring dem er så stærke og sunde som muligt, er vi nødt til at arbejde med de muskler, der omgiver disse led, det vil sige:

  • Det store indre
  • Den forreste endetarm
  • Adductor magnus quadriceps
  • Tibialis anterior

Det er meget vigtigt, at hvis du har været for nylig opereret på det ene eller begge knæ eller har dig lidt en større skade, udfør ikke nogen af ​​de følgende øvelser uden først at have konsulteret din læge. Selvom disse aktiviteter er fremragende til at styrke knæene, skal den enkelte persons individuelle tilstand tages i betragtning, inden de ofte træner dem.

Når det kommer til øvelser til at styrke dine knæ, squats de skiller sig ud på en vigtig måde med omfattende fordele. Denne praksis hjælper med at forbedre kropsholdning, til at tone quadiceps eller lår, styrke abdominalområdet og få større modstand og koordination.

For at udføre dem korrekt skal vi få balderne godt og simulere den kropsholdning, vi bruger til at sidde ned. Vi bøjer knæene og sørger for, at de aldrig overstiger spidserne af vores fødder og går ned, så går vi op igen og gentager bevægelsen som vist på billedet.

Det anbefales at starte med 4 sæt med 12 reps at stige, når vi får modstand.


Bring dine knæ til brystet Det er også en god praksis at styrke dette område såvel som at være en meget enkel øvelse. For at gøre dette bliver vi nødt til at lægge os ned på en måtten eller måtten, bøje et af vores knæ og bringe det så tæt på brystet som muligt og opretholde kropsholdningen i 30 sekunder. Derefter skal du gentage bevægelsen med det andet ben og holde i samme tid.


Fremskridt, lunges eller lunges er en af ​​de bedste øvelser til at tone benene og også for at styrke knæene.

Stående placerer vi det ene ben tilbage så langt vi kan, det andet skal bøjes, men pas på, at knæet ikke placeres foran tåen. Når de er godt placeret, bliver vi nødt til at sænke knæet på det bageste ben, som om vi ville røre jorden med det. Du skal holde ryggen lige og passe på, at knæet på benet, som vi har bøjet, aldrig overstiger spidsen af ​​foden. Gentag denne bevægelse 10 gange, udfør 4 sæt, skift derefter ben og gør det samme.

Når vi har mestret realiseringen af ​​dette aktivitet for at styrke knæene, kan vi begynde at udføre det med vægt ved hjælp af håndvægte.


Ud over disse øvelser, som du kan lave hjemme eller i gymnastiksalen, er der andre anbefalede aktiviteter, der hjælper dig med at få stærkere og sundere knæ. Nogle af dem er:

Brug cyklen

Uanset om du cykler dagligt eller vælger den stationære cykel i gymnastiksalen, er denne aktivitet fremragende til at styrke dine led og forbedre din bevægelse, hvilket repræsenterer et godt slagfrit alternativ. Hvis du aldrig har lidt skader eller ubehag i dette område, kan du vælge en moderat til høj intensitets træningsrutine, skiftevis begge rytmer. Tværtimod, hvis du har haft knæproblemer, er det bedst altid at vælge motionscyklen i et moderat tempo.

Elliptisk

En god mulighed for slagfri kardiovaskulær træning er den elliptiske, som giver os mulighed for at arbejde både benmusklerne og den øvre bagagerum med glatte, men meget effektive bevægelser, forbrænder kalorier og hjælper med at tone benene. I vores artikel, hvad er fordelene ved elliptisk, forklarer vi detaljeret, hvorfor dette er et glimrende alternativ til at træne og styrke dine knæ i processen.

At svømme

En anden stødfri og ideel mulighed for at styrke dine knæ og træne din krop er svømning. Ud over svømning kan du i vandet øve andre aktiviteter, der hjælper dig med at styrke dine ben, såsom at løbe i vandet eller sparke ved hjælp af vægte på anklerne. Vandsport er en fantastisk måde at arbejde sikkert på dine muskler og led.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvad er de bedste øvelser til at styrke knæene, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.