Sådan tones kroppen hurtigt


Uanset årstid er et af de mest almindelige mål for mænd og kvinder i alle aldre at dyrke mere sport og komme i form. Overdreven ved visse fester såvel som et stillesiddende liv eller det enkle ønske om at føle sig bedre med sig selv er grunden til, at vi besluttede at deltage i et motionscenter og træne konstant.

Det er dog ikke en nem proces, og selvom det vigtigste er at opretholde en sund livsstil, hvor mad og sport er perfekt kombineret, er der mange mennesker, der ikke opnår deres ideelle silhuet. Hvordan kan dette mål lettere nås? Hvilke øvelser er bedst egnede? Hvis du vil vide det hvordan man hurtigt toner kroppenfra UNHOW vi hjælper dig ... lad os gå!

Indeks

  1. Sådan tones kroppen hurtigt - tip
  2. Øvelser for at tone kroppen hurtigt - grundlæggende rutine
  3. Lunger til tone ben og glutes
  4. Squats for at tone underkroppen
  5. Bro til tone balder og mave
  6. Crunches for at tone dine mavemuskler
  7. Sådan tones kroppen hurtigt med hyperextensions

Sådan tones kroppen hurtigt - tip

For at finde en sund balance mellem mad og sport giver vi på OneHOWTO nogle tip, der hjælper dig, hvis du spekulerer på, hvordan du hurtigt kan tone din krop. Tage til efterretning!

Lav øvelser, der involverer flere muskler

Mange mennesker har træningsbaserede rutiner, der kun fungerer en bestemt muskel. Dette er en fejl, for kun ved at vælge øvelser, der involverer flere områder, kan du arbejde på flere dele af din krop på samme tid og ændre dit image globalt. På denne måde vil din krop tone op meget hurtigere og med balance.

Varier rutinen

Ved at ændre øvelser eller skifte arbejdsbyrde forhindrer du dine muskler i at vænne sig til den samme daglige aktivitet. På denne måde vil du være i stand til at udvide kroppens evne til udvikling, undgå mulig stagnation og opnå en mere flatterende udvikling af musklerne. Du kan også ændre indstillingen ved at dyrke sport udendørs eller på andre maskiner end dem, du normalt bruger i gymnastiksalen, så øvelserne er nye og mere attraktive.

Skift arbejdsbelastning

For at undgå stagnation i udviklingen af ​​dine muskler skal du gradvist øge belastningen på øvelserne. Alligevel har alt en grænse: prøv ikke at tage vægte, der er større end den kapacitet, du har, for det er højst sandsynligt, at du ender med at få en skade. Det samme sker med gentagelser: gør dem, du kan, eller dem, der anbefales af en personlig træner.

Det er vigtigt at udholde smerte for at tone kroppen, men du bør aldrig nå store lidelsesniveauer.

Brug et par genstande på samme tid

Forstærk vægten med robuste elastikker, eller brug en fitball (en kæmpe bold), når du laver push-ups for et andet støttepunkt. Derudover kan du også bruge tilbehør såsom medicin bolde eller barer for at øge intensiteten af ​​aktiviteten.

Sænk træningen

Koncentration er vigtig i enhver øvelse, så det tilrådes at udføre hver aktivitet med den nødvendige tid. Hvis du har travlt med at afslutte rutinen så hurtigt som muligt, vil du ikke gøre det ordentligt, og dette afspejles i resultaterne, når du vil analysere udviklingen af ​​din muskeludvikling.

Glem ikke kardio

Selvom cardio anbefales mere til dem, der ønsker at forbrænde overskydende fedt og tabe sig, vil kombination af nogle kardiovaskulære øvelser med din træning for at tone kroppen give dig bedre resultater på kortere tid. For at gøre dette kan du ty til sportsgrene, der involverer aerobe aktiviteter såsom svømning, boksning, løb eller spinding. Du kan også springe reb, løbe, gå hurtigt osv.

Hold altid en afbalanceret diæt

Balancen mellem motion og sport skal være perfekt afbalanceret. Til dette anbefaler vi, at du dækker dine daglige ernæringsbehov og sørger for, at du ikke spiser mange flere kalorier, end du kan forbrænde; Ved at gå til en personlig træner eller en medicinsk specialist (såsom en ernæringsekspert) kan du let overholde disse forudsætninger.


Øvelser for at tone kroppen hurtigt - grundlæggende rutine

Grundlaget for at drive sport på en sund måde skal være en plan, der er aftalt med en personlig træner, da kun en specialist kan tilbyde dig en træning, der passer perfekt til dine behov. Den etablerede rutine vil tjene som en guide til at sikre det træne alle muskler og på denne måde tone din krop proportionalt.

Inden for en rutine skal øvelser i en hel uge inkluderes, men for at forenkle forklaringen i en HOWTO vil vi fokusere på en dags plan. Således vil et godt eksempel være det, der er konfigureret af skridt (almindeligt og lateralt), knebøj, broer, crunches og hyperextensions. Naturligvis kan push-ups og sit-ups også tilføjes, da de er grundlæggende øvelser i enhver form for træning. Serierne og gentagelserne af hver aktivitet er justerbare for hver person, så du skal etablere dem under opsyn af en træner.

Lunger til tone ben og glutes

Det er en meget almindelig øvelse i crossfit og kropskamp, ​​da det er en ideel praksis til tone ben og glutessåvel som arme, hvis der lægges en vis vægt på øvelsen. Ud over at være en af ​​de mest praktiserede på grund af sin enkelhed kan du gøre det fra dit hjem:

  1. Bring dine fødder sammen og gå fremad med et af dine ben. Knæet på bagbenet skal komme meget tæt på jorden, mens det forreste ben skal være i en 90 graders vinkel.
  2. Når du udfører denne bevægelse, skal du huske at bruge magt med maven for bedre at understøtte din balance og også styrke dette område af din krop.
  3. Brug styrke med glutes og ben, vend tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen. Denne gang skal du bevæge dig fremad med benet modsat det forrige.
  4. Fortsæt sådan, indtil du når det antal gentagelser, der er angivet i din rutine. Hvis du er nybegynder, skal du starte med 7 lunger på hvert ben.

Du er velkommen til at tilføje et par håndvægte til din øvelse for at se bedre resultater på kortere tid. Derudover anbefaler vi dig fra UNCOMO at besøge denne artikel om 14 øvelser til ben og balder, som du kan udføre fra hjemmets komfort.


Squats for at tone underkroppen

Endnu en gang præsenterer vi dig en perfekt øvelse til at tone din underkrop. Vi fortsætter med at arbejde inden for ben, mave og balder for korrekt udvikling under hele træningen. Ved du, hvordan du hurtigt tone din krop med squats? Følg dette trin for trin:

  1. Spred dine fødder op til dine hofter og stræk armene fremad for balance.
  2. Så sidder du på huk, som om du skulle sidde i en lænestol. Det er vigtigt, at du ikke kun sænker dig selv, men også trækker dine glutes tilbage for at udføre øvelsen korrekt.
  3. Hold denne stilling i et par sekunder, og hold din balance til enhver tid.
  4. Gå langsomt tilbage til startpositionen uden at stoppe for at tvinge med gluten.

Du kan variere sværhedsgraden ved denne øvelse ved at åbne dine ben mere eller mindre eller hoppe (springende knebøj) hver gang du stiger op. Start med at udføre 3 sæt med 10 reps hver, og når du får modstand, tilføj et par flere reps.

Gå ikke glip af denne anden artikel om hvordan man laver squats korrekt derhjemme.


Bro til tone balder og mave

Ud over at være en simpel øvelse kan broen være en høj intensitet praksis hvis det gøres korrekt. For at tone dine glutes og din mave under hele træningen, tøv ikke med at følge dette trin for trin:

  1. Lig på gulvet på en måtte, bøj ​​knæene og lad fodsålerne ligge fladt på gulvet.
  2. Skub dig selv op med dine hæle for at løfte dine hofter.
  3. Hold din ryg så lige som muligt til enhver tid, og hold den i nogle få sekunder. Mens du er op, er det vigtigt, at du gør det tryk med dine gluten og kraft med din mave, fordi på denne måde arbejder du hele din bagagerum.
  4. Efter et par sekunder vender du langsomt tilbage til startpositionen.

Lav tre gentagelser, og prøv at holde det samme i luften, hver gang du laver broen.


Crunches for at tone dine mavemuskler

Også kendt som sit-ups, kan denne øvelse udføres komfortabelt i dit hjem og uden ekstra udstyr. Endnu en gang vil den tid, du afsætter til denne øvelse, afhænge af din modstand, så det er vigtigt, at øge sværhedsgraden når du gør det perfekt.

  1. På din ryg og liggende, bøj ​​knæene og hold dine fødder flade på jorden hele tiden.
  2. Træk vejret dybt med dine hænder bag hovedet. Dette vil sikre, at du ikke bruger dine arme til at udføre øvelsen.
  3. Udvis luften og begynd at gøre knaserne, løft hovedet til knæene ca. Det er vigtigt, at du føler trykket i maven, når du træner, ellers betyder det, at du ikke gør det korrekt.
  4. Gå tilbage til startpositionen, hvil i ti sekunder, og gentag serien.

I denne artikel om 10 øvelser for at tone underlivet viser vi dig flere muligheder, så du kan forbedre din form.


Sådan tones kroppen hurtigt med hyperextensions

Denne øvelse udføres normalt i gymnastiksalen, da det kræver en særlig bænk til at arbejde på ryg, skuldre og lænde.

Når du lægger dig ordentligt på bænken, vil du se, at øvelsen simpelthen består i at hæve din kuffert med armene bag hovedet og langsomt sænke din kuffert igen for at arbejde alle musklerne i ryggen godt. Nu, i det næste trin for trin af oneHOWTO, forklarer vi, hvordan du kan udføre hyperextensions-øvelser derhjemme ved kun at bruge en måtte.

Det her variation af hyperextensions, også kaldet "superman-øvelse", udføres som følger:

  1. Liggende på din mave og på en måtte, hæv trondoen let og stræk armene fremad.
  2. Løft derefter dine ben, så de er fra jorden, og hold dem så lige i luften som muligt. Målet er, at din mave skal være den eneste del af din krop, der rører ved måtten.
  3. Hold i denne position i et par sekunder, og kom til sidst langsomt tilbage.
  4. Ideelt set skal du gentage øvelsen to gange mere, hvile i maksimalt ti sekunder mellem øvelserne og holde i yderligere ti sekunder i supermandspositionen.

Fra unCOMO vil vi også anbefale denne anden artikel med Øvelser for at styrke ryggen, da hvis dit mål er at tone hele din krop, er det vigtigt, at du ikke forlader noget område.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan tones kroppen hurtigt, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.