Øvelser for at få fart

Hvis du vil at løbe hurtigere Du bliver nødt til at træne med korte og intense løb og også udføre øvelser, hvor du styrker musklerne, der hjælper dig med at drive dig selv og opretholde rytmen under hele løbet. For at nå dine mål skal du være konsekvent og ikke blive modløs, hvis du ser, at resultaterne ikke er øjeblikkelige. For at hjælpe dig med at nå dine mål foreslår vi nogle på OneHowTo.com øvelser for at få fart.

Skridt, der skal følges:

Øvelse af spring hjælper dig vinde hastighed fordi du vil spille de muskler, der hjælper dig med at drive dig selv, i spil. For at gøre dette, med passende sko i den forstand, at de er godt polstret for at reducere belastningen på leddene, skal du prøve at hoppe kun opad uden at bevæge dig fremad så højt som muligt. Løft dine knæ så højt du kan, og brug dine arme til at skubbe dig op. Lav 2 sæt med 5 spring hver.

Denne anden træne for at få fart Det vil hjælpe dig ved at styrke dine quadriceps og hamstrings. For at gøre dette, hvad du skal gøre, er squats. Hvis du har mulighed for at bruge en vandret bjælke med vægte, mens du gør squats, bliver du mere effektiv. Udfør 2 sæt med 10 squats hver. Vi anbefaler, at du kigger på denne video om, hvordan du squat med vægte.

Hvis du har en partner for at hjælpe dig, kan du træne en træning, der hjælper jer begge med at få fart. En af jer skal løbe foran, tilfældigt tage op og bremse, mens den bageste skal forsøge at blive lige bag ham hele tiden. Skift roller, så jer to sætter tempoet engang.

Et alternativ til ovenstående træne for at få fart Hvis du ikke kan ledsages, er det følgende. Efter opvarmning i ca. 5 minutter, kør med fuld hastighed i ca. 15 skridt, og sænk derefter for at gå i et halvt minut. Start serien igen, indtil du gentager 3 eller 4 gange.

Følgende aktivitet hjælper dig også være hurtigere. Du skal simpelthen have nogle trapper ved hånden, som du skal køre op med maksimal hastighed. Når du ser stærk ud, skal du bruge modstand og bruge vægte på dine hænder eller ankler. Det er vigtigt, at inden du udfører denne intense øvelse, bliver du varm.

Springtov i ca. 5 minutter om dagen er en anden god ting træne for at få fart. Generelt er det vigtigt i alle disse øvelser, som vi foreslår, at du varmer dig op, inden du udfører dem, og at du beskytter dine led godt for at undgå overbelastning eller skade.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser for at få fart, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.