Sådan beregnes overvægt


Den overvægtige Det kan forårsage problemer, der spænder fra lavt selvværd, diabetes og hjertesygdomme. At være overvægtig kan reducere din levetid. Før du starter et vægttabsprogram, skal du vide, hvor mange kg du har brug for at tabe. Overvægt er forskellen mellem den faktiske vægt og den ideelle kropsvægt. Ideel vægt er et udtryk, der bruges til at definere en sund vægt baseret på din kropsstørrelse under hensyntagen til køn. At kende din ideelle vægt vil holde dig motiveret til at fortsætte med et diætprogram og sætte et benchmark for vellykket vægttab på en sund måde.

Du bliver nødt til at:

Skridt, der skal følges:

Hvis du er kvinde, skal du beregne din ideel kropsvægt, med følgende formel, kaldet Hamwi-formlen: [(din højde i centimeter - 152.4) / 2.54] x 2.27 + 45.4. For eksempel, hvis din højde er 165 centimeter, vil din ideelle kropsvægtformel se sådan ud: [(165-152.4) / 2.54] x 2.27 + 45.4. Din ideelle vægt er 56,6 kg.

Hvis du er mand, skal du beregne din ideel kropsvægt med følgende formel, kaldet Hamwi-formlen: [(din højde i centimeter - 152.4) / 2.54] x 2.7 + 48.124. For eksempel, hvis din højde er 179 centimeter, vil din ideelle kropsvægtformel se sådan ud: [(179-152.4) / 2.54] x 2.7 + 48.124. Din ideelle kropsvægt ville være 76,4 kg.

Beregn overvægt, trækker din ideelle kropsvægt, beregnet ovenfor, fra din nuværende vægt. Brug eksemplerne ovenfor. Hvis du er kvinde og i øjeblikket vejer 60 kg, er din overvægt 3,4 kg. Hvis du er mand, vejer du 180 kg, din overvægt er 3,6 kg.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan beregnes overvægt, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.

Tips

  • Ideel kropsvægt (PCI) kan beregnes ved hjælp af IBW-regnemaskiner under hensyntagen til kropsstørrelse. Bare søg efter IBW-regnemaskinen ved at søge online.
  • Tal altid med din læge, inden du starter et vægttabsprogram.
  • Find et vægttabsprogram, der fokuserer på at balancere protein, sunde kulhydrater, såsom frugt og grøntsager.
  • Inkluder træning mindst fem dage om ugen for at supplere et vægttabsprogram.