Hvorfor mine biceps ikke vokser - de mest almindelige årsager


Hvis du ofte går i gymnastiksalen og træner dine muskler, men alligevel ser du, at din krop ikke transformeres, eller dine arme bliver mere muskuløse, det er fordi der er noget, du ikke laver korrekt. EN dårlig praksis ved træning, en usund kost eller simpelthen din egen genetik kan være årsagen til, at din biceps ikke vokser. Men i denne oneHOWTO-artikel vil vi stoppe dybere, så vi kan hjælpe dig med at løse din tvivl og være i stand til at besvare dit spørgsmål om "Hvorfor vokser mine biceps ikke?'.

Indeks

  1. Hvis du træner for meget, kan dit biceps ikke vokse
  2. Overdreven tyndhed i kroppen
  3. Spiser ikke godt, en anden årsag til, at biceps ikke vokser
  4. En dårlig muskel træning rutine
  5. Misbrug af monotoni

Hvis du træner for meget, kan dit biceps ikke vokse

Hvis du vil vide, hvorfor din biceps ikke vokser, er den første ting, vi gør, at se på den type træning, du gennemfører i gymnastiksalen. Mange gange begynder folk at udføre bodybuilding-øvelser kontinuerligt og uden at give nogen pusterum for musklerne, det gør det kan ikke assimilere sporten og at de er svagere og beskadigede.

Derfor hjælper træning hver dag og gør mange sæt ikke dig med at have mere definerede biceps, men Snarere det modsatte. Dette er hvad der er kendt under navnet "overtræning", og det finder sted, når du træner din krop mere, end den kan klare.

Når vi træner, er vores muskelvæv beskadiget og skal regenere med hvile og mad. Af denne grund anbefaler eksperter altid det de hviler 2 dage om ugen for at lade fibrene regenere og musklerne i god stand.

En god armtræningsrutine

Når det er sagt, skal vi derefter specificere en korrekt armtræningsrutine, der hjælper dig med at forbedre armens udseende samt styrke musklerne og få dem til at se mere magre ud.

  • Træn biceps af 3 til 4 dage en uge
  • Del dine øvelser i 3 eller 4 sæt med 15 gentagelser
  • Prøve blande dagene træning for at lade dine muskler reparere sig selv
  • Start med en lavere vægt, og når du træner musklerne, øges du. I denne anden artikel finder vi ud af, hvornår du skal ændre din vægt i gymnastiksalen

Her tilbyder vi dig en vægt rutine for biceps som du vil være i stand til at arbejde denne del af kroppen korrekt med.


Overdreven tyndhed i kroppen

En anden grund til, at biceps ikke vokser, er fordi de har det lav kropsmasse Og uanset hvor meget du træner, er din krop din krop, og den har sine egne grænser.

Det er af denne grund, at mange mennesker begynder at lave en diæt for at øge massen krop og det kan således være større og omfangsrig. En gang med en større og bredere krop kan de begynde at lave bicep-træning, der lidt efter lidt vil stige i størrelse.

I denne anden oneHOWTO-artikel tilbyder vi dig en diæt for at få muskelmasse, så du således kan begynde at se øvelserne i din krop.

Spiser ikke godt, en anden årsag til, at biceps ikke vokser

En anden grund til, at dine arme ikke ser trange eller muskuløse ud, kan være fordi spis ikke tilstrækkelig mad. Husk, at selvom fysisk arbejde er vigtigt for at holde sig i form, er det meget vigtigere, at du spiser en diæt med lavt fedtindhold og rig på næringsstoffer for at have en sund og stærk krop.

Hvis du tilbringer eftermiddagen i gymnastiksalen, men derefter går hjem og har en pizza til middag, fyldes din krop med fedt, og du kan næppe se den indsats, du har gjort under din træning. Faktisk har du helt sikkert nogensinde hørt, at der er en diæt, der får musklerne til at blive markeret mere, og det er, at den diæt, der tages, i virkeligheden er ekstremt vigtig.

Derfor er en anden grund til, at din biceps ikke vokser, fordi du spiser en diæt med lavt indhold af næringsstoffer og specifikt proteiner. Tænk at disse er ansvarlige for næring og styrkelse af muskler.

I denne anden artikel opdager vi 6 hjemmelavede protein shakes for at øge muskelmassen.


En dårlig muskel træning rutine

Det kan også være, at den træning, du træner i gymnastiksalen, ikke er den rigtige for dig. De fleste af de mennesker, der skal dyrke sport, har en tendens til at bruge maskinerne eller vægten, som de vil, og netop dette kan være den fejl, der får din krop til ikke at mærke øvelsen.

Her er nogle tip, så du kan lav bicep-øvelser korrekt og hjælpe dig med at forbedre din krop:

  • Må ikke være overvægtige: Så meget som du vil have muskuløse arme, får du det ikke ved at løfte 100 kilo i vægt. Idealet er at gå gradvist og få dine muskler til at acceptere og tilpasse sig de krav, du stiller til hver træning
  • Mellem 10 og 15 gentagelser: For at øge biceps anbefales det også at prøve 10 til 15 gentagelser i 3 eller 4 serier. På denne måde vil du arbejde musklerne godt uden at overbelaste den. Det er bedre at lave disse serier regelmæssigt i gymnastiksalen end at lave 10 serier, at det eneste de vil gøre er at sætte dig i større risiko for skade
  • Stå hurtigt op, gå langsomt ned- Dette er et perfekt trick, der hjælper dig med at styrke dine biceps mere. Det handler om at løfte armen hurtigt og derefter falde langsommere, så muskelen trænes for meget
  • Træn også triceps: Hvis du vil have muskulære arme, er det vigtigt, at du også træner triceps, da denne gruppe af muskler repræsenterer mere end 60% af muskelmassen i dine arme, så hvis du vil have dem til at se muskuløse ud, skal du arbejde med dem! I denne anden artikel finder vi de bedste øvelser til triceps.

Misbrug af monotoni

Og endelig, for at løse din tvivl om, hvorfor din biceps ikke vokser, vil vi opdage en anden af ​​de mest almindelige faktorer: monotoni i træning. Det er vigtigt, at din krop vænner sig ikke til det til øvelserne, fordi, hvis du gør det, vil indsatsen blive reguleret, og du vil næppe bruge energi eller styrke på det.

Derfor bliver du nødt til at gå varierende øvelser og intensitet, Først da vil du være i stand til at få mest muligt ud af hvert minut træning og gøre dine muskler stærkere og større.

Ud over traditionelle vægte er der mange andre øvelser, der kan hjælpe dig med at arbejde dette område på en komplet og anderledes måde. I denne anden artikel vil vi opdage bedste øvelser til biceps hvormed du får en krop 10.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvorfor mine biceps ikke vokser - de mest almindelige årsager, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.