Sådan tone dine pecs

Der er mange øvelser, der giver dig mulighed for at beholde din brystvorter. I både tilfælde af mænd og kvinder er det meget interessant at forhindre fedt i at akkumuleres i denne del af kroppen, selvom det er mere grimt for mænd. Elastik og håndvægte er dine store allierede, så du kan udøve denne del af kroppen meget effektivt ved at tilbyde modstand. På OneHowTo.com forklarer vi detaljeret hvordan man tone pecs.

Skridt, der skal følges:

Elastik De er et værktøj, der giver meget leg, og som er meget nyttige til at arbejde med brystområdet. Få et elastikbånd, og hold det med begge hænder, og efterlad et mellemrum på ca. 12 inches imellem dem. Stå, placer dine hænder lige foran brystet og spred dem nu så langt du kan, og stræk elastikkerne så langt som muligt. Lav 2 sæt med 15 reps hver. Vi anbefaler, at du læser denne artikel, hvis du er interesseret i at lære om andre måder at træne med elastikker på.

Denne anden øvelse er en anden god måde at tone pecs. Du skal bruge en bænk til at strække din krop på og en håndvægt. For at tone op behøver du ikke lægge en masse belastning på dem, men under alle omstændigheder er du måske interesseret i at læse denne artikel, hvor vi forklarer, hvordan du vælger vægt på håndvægte.

Lig på ryggen på bænken, så dit hoved er lige i den ene ende. Tag en vægt med begge hænder og stræk armene tilbage, så håndvægten næsten rører jorden. Øvelsen består i at hæve den så meget som muligt, for senere at vende tilbage til startpositionen. Lav 20 elevatorer.

Brystet kan også tones ud fra armbøjninger uden at bruge yderligere værktøjer ud over din egen krop. Det er vigtigt, at du gør dem korrekt, så resultaterne er optimale. Du skal være tydelig på, at dine ben altid skal være lige, og at du kun skal bevæge dine arme.

Lig med ansigtet nedad på en måtte med armene bøjet og håndfladerne parallelt med brystet. Løft nu kroppen uden at bøje knæene og fødderne er den eneste støtte med jorden ud over hænderne. Armene giver dig det første skub til at løfte kroppen, men brystet strammes også for at hjælpe dig i arbejdet. Udfør 2 sæt med 15 push-ups hver.

Hvis du går i gymnastiksalen, kan du bruge maskinerne til at tone pecs. Den mest almindelige er en som den, du ser på billedet, hvor du kan lægge mere eller mindre modstand ved at variere gradueringen fra 5 til 5 kilo. For at tone er det ikke nødvendigt at lægge meget vægt på det, selvom alt afhænger af din form. Det anbefales altid at konsultere monitoren på sportscentret.

Hvis du foretrækker at dyrke mere sport ud over at træne, er svømning meget velegnet. Inden for det svømmer den stil, der passer bedst til dig kravle. I denne video kan du se, hvad svømmestilen er. Nå, øve på kravle i et medium tempo i en halv time og være konstant, vil du være i stand til at gøre et godt stykke arbejde med tone brystet.

Ved at udføre disse øvelser eller svømme, eller endda en kombination af begge til en mere komplet træning, kan du holde dine pecs i skak og holde dem flotte.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan tone dine pecs, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.