Hvor ofte skal jeg gå i gymnastiksalen
Der er mennesker, der tror, at for at se gym effekter i kroppen er det vigtigt at gå så mange dage som muligt for at træne. Dette er dog ikke sandt, fordi vores krop har brug for hvilemomenter for at komme sig og undgå virkningerne af den kendte "overtræning".
Hos OneHowTo ønsker vi, at du får mest ud af dine besøg i gymnastiksalen ved at afsløre et spørgsmål, som du helt sikkert nogensinde har stillet dig selv:hvor ofte skal jeg gå i gymnastiksalen? "Bliv ved med at læse, og du ved det!
Indeks
- Hvor ofte skal jeg gå i gymnastiksalen
- Vigtigheden af pauser
- Sådan begynder du at gå i gymnastiksalen
Hvor ofte skal jeg gå i gymnastiksalen
Af de syv dage, som en uge har, er der forskellige mulige kombinationer, som du kan gøre for at gå i gymnastiksalen, men ikke alle er lige så effektive. Nedenfor vil vi angive, hvilke frekvenser der er mest fulgt af brugere af fitnesscenter.
- Træn 1 eller 2 dage om ugen
Folk, der lige er begyndt at gå i gymnastiksalen eller har lidt tid til det, går normalt i gymnastiksalen 1 eller 2 dage om ugen. Denne frekvens er ikke tilstrækkelig så vores krop tilpasser sig det nye muskelarbejde, så du ikke kan se fysiske ændringer eller forbedringer i din sportspræstation.
- Træn 3 dage om ugen
Det er minimumsfrekvens for at gå i gymnastiksalen og observer noget resultat både i din fysik og i din modstand; Men hvis du kun skal gå 3 dage om ugen, bliver du nødt til at lave en intens træning og give 100% af din kapacitet.
- Træn 4 eller 5 dage om ugen
Det er mest anbefalede træningsfrekvens Nå, du kan maksimere resultaterne af dine øvelser uden at overtræne kroppen. Ved at gå i gymnastiksalen i 4 eller 5 dage får du kroppen til at vænne sig til det nye energiforbrug, hvilket gør din krop slankere og mere muskuløs.
- Træn 6 eller 7 dage om ugen
Denne type træning anbefales til eliteatleter eller folk, der arbejder i sportsverdenen (fodboldspillere, tennisspillere osv.). En almindelig person er, hvis han ønsker at træne af sundhedsmæssige og æstetiske grunde fraråder gå så ofte som kroppen har brug for at hvile for at komme sig.
I denne OneHowTo-artikel fortæller vi dig, hvordan du træner i gymnastiksalen.
Vigtigheden af pauser
Som vi tidligere har angivet, er det meget vigtigt, at vores krop hviler på undgå overtræning. Med disse pauser får du kroppen til at komme sig og hjælper også musklerne med at forberede sig på en ny træning. Du skal huske på, at stigningen i styrke og udholdenhed såvel som den bedste silhuet af din krop vises under opsving, når kroppen hviler.
Du bør hvile mindst 1 dag om ugen, især hvis du er en person, der træner til en sportsbegivenhed, eller hvis dit erhverv er fysisk. Det mest anbefalede er dog, at hviler 2 til 3 dage om ugen.
Hvis du ikke hviler din krop og tvinger dig selv i gymnastiksalen, er det symptomer på overtræning:
- Træthed
- Træthed
- Dårligt humør
- Nedsat atletisk præstation
- Mangel på appetit
- Muskel ubehag
- Svimmelhed og kvalme
Sådan begynder du at gå i gymnastiksalen
Nu kender du hvor ofte du skal gå i gymnastiksalenDet er dog tydeligt, at hvis du ikke har gjort noget i et stykke tid, anbefales det du går i gymnastiksalen gradvist og når frekvensen 4 eller 5 dage om ugen over tid.
Hos OneHowTo hjælper vi dig med at planlægge dine besøg i gymnastiksalen afhængigt af din oplevelse inden for sportstræning.
- Begyndere
Begyndere er dem, der begynder at træne eller har været i gymnastiksalen i mindre end 3 måneder. Den ideelle måde at nyde sunde træningsprogrammer på er at gå i gymnastiksalen 3 dage om ugen med en hviledag imellem dem for eksempel er en god mulighed at gå mandag, onsdag og fredag.
- Mellemliggende - avanceret
Hvis du har været i gymnastiksalen i mere end 3 måneder, er din krop klar til at træne oftere; du bliver nødt til at gå i gymnastiksalen mellem 4 eller 5 dage om ugen, som vi allerede har nævnt før. Det anbefales, at du afvejer sessionerne for ikke at gå i gymnastiksalen mange dage i træk.
For eksempel vil en mulighed være at gå mandag, tirsdag, torsdag og fredag (hvis du vil gå 4 dage) eller mandag, tirsdag, onsdag, fredag og lørdag (hvis du vil gå 5). Prøve gå ikke mere end 3 dage i træk gå i gymnastiksalen, fordi du kan mærke dine muskler træthed, og du kan blive overtrænet.
Hos OneHowTo fortæller vi dig, hvor ofte du skal ændre din vægt i gymnastiksalen og få din krop til at få styrke og muskler.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvor ofte skal jeg gå i gymnastiksalen, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.