Hvordan man laver Pilates for maven

Det pilates metode Det er en form for træning, der er baseret på toning af musklerne, men uden at øge deres volumen, sidstnævnte et aspekt, der især bekymrer kvinder. Vi anbefaler, at du læser denne artikel for at kende forskellen mellem toning og stigende muskler. Nå, Pilates er også baseret på mavenes arbejde som udgangspunkt for at forbedre lændesundheden. Dernæst tilbyder vi dig en række øvelser videre hvordan man laver pilates for maven.

Skridt, der skal følges:

Den første øvelse, vi foreslår, er noget kompliceret, så læs instruktionerne grundigt, inden du begynder at gøre det. Mere end svært at udføre kræver denne aktivitet meget styrke i underlivet for at undgå at beskadige ryggen, mens du træner.

Sid på en måtte med dine ben udstrakte. Kast din ryg tilbage, når du løfter dine ben, så din krop simulerer en "V". For ikke at forårsage rygproblemer, skal du gøre en stor indsats med maven, som er den, der skal bære al spændingen.

Et tip til at gøre denne øvelse lettere er at strække armene fremad, så de fungerer som et kontrapunkt for at holde din balance. Under alle omstændigheder, hvis du bemærker smerter i ryggen, skal du stoppe med at gøre det og udsætte det, indtil din mave er stærkere. Hvis du kan gøre det, skal du holde positionen i ca. 5 sekunder og gentage 10 gange.

Denne anden øvelse på hvordan man laver pilates for maven det er meget mere overkommeligt, blandt andet fordi ryggen altid er flad til jorden. Disse oplysninger er vigtige, du skal lægge dig ned på en måtte på gulvet og lægge ryggen på den naturligt, uden at den er i en tvungen kropsholdning.

Når du er godt placeret, med dine ben lige, hæv din højre, så den danner en 45 graders vinkel med gulvet og uden at bøje det. Hold det sådan i 10 sekunder og lav 10 reps med hvert ben.

Denne anden Pilates-øvelse vil også være meget god for dig. styrke din mave. Gå på knæene på måtten og med håndfladerne hvilende på gulvet i en firkantet stilling. Stop nu med at støtte din venstre hånd og stræk din venstre arm fremad. Løft derefter det modsatte ben, det højre, og stræk det tilbage.

Denne øvelse er kompleks på grund af det faktum, at du bliver nødt til at gøre en indsats for at opretholde din balance. Ud over en god koncentration vil den kraft, du vil skabe ved at stramme maven, hjælpe dig med at gøre det korrekt. Hold positionen mellem 5 og 10 sekunder, og gør 10 gentagelser som beskrevet, og så mange som du løfter højre hånd ved siden af ​​venstre ben.

Pilates er en meget omfattende træningsmetode, der tiltrækker mange mennesker. Ud over at servere til styrk din mave, pilates du har mange andre fordele. Vi anbefaler, at du læser denne artikel om fordelene ved denne aktivitet, der vil tilskynde dig til at øve den.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver Pilates for maven, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.