Sådan hviler du efter træning

En god pause er nøglen til en person, der udfører en normal aktivitet, og sagen bliver mere relevant, hvis vi taler om en atlet, der følger en uddannelse Avis. Det er ikke svært at følge retningslinjerne for at hvile korrekt efter en fysisk aktivitet intens, men hvis vi ikke gør det, kan vi være mindre effektive i vores øvelser og endda have en højere risiko for skade. På OneHowTo.com forklarer vi detaljeret hvordan man hviler efter træning.

Skridt, der skal følges:

Det drøm Det skal gøres på en madras i god stand, det vil sige hverken for hårdt, eller at vi synker ned i den. Der er adskillige overkommelige modeller på markedet. Vi må lade os rådes af sælgerne, der vil anbefale os på en madras baseret på vores vægt og vores højde. Hvis vi vågner hver morgen med rygsmerter, kan vi være sikre på, at vores madras ikke er den rigtige for os. hvile efter træning.

Med hensyn til den tid, vi skal afsætte til drøm, det anbefalede gennemsnit er otte timer; skønt der er mennesker, der har brug for mere tid, og andre, der nøjes med mindre. Vi skal dog aldrig søvn mindre end seks timer, da vi ellers ikke ville give kroppen nok tid til det komme sig og har en god hvile efter træning.

Besættelsen med at afsætte nok timer til søvn efter træning burde ikke føre os til at gå til hvile så snart du træner. Resultatet ville være, at vi ikke kunne forene drøm fordi kroppen er ophidset efter en fysisk aktivitet intens. Vi skal lade mindst en time gå, siden vi lige er færdige tog indtil vi går i seng til at hvile.

Også, hvis vi spiser middag efter uddannelse, vi er nødt til at give kroppen nok tid til at fordøje, inden vi går til at hvile. Vores system kræver cirka to timer at fordøje en kraftig middag og en halv time på at fordøje et let måltid.

Hvis dette ikke er et element af spænding, der skader drømVi kan placere en pude under fødderne, så de er højere end resten af ​​kroppen og fremmer venøs tilbagevenden.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan hviler du efter træning, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.