Hvad er den bedste aminosyre til at få muskelmasse


Den bedste måde at øge muskelmassen på er at træne og spise en god diæt, men vi har også en række kosttilskud til at forbrænde fedt og fremskynde processen med muskelgevinst. Aminosyrer er en af ​​de mest populære, og i den følgende artikelHOWTO vil vi forklare hvorfor.

Hvis du fortsætter med at læse, vil du opdage hvad er den bedste aminosyre til at få muskelmasseDerudover forklarer vi alle fordelene ved disse kosttilskud og måderne vi har på at indtage det naturligt.

Indeks

  1. Hvad er essentielle aminosyrer
  2. Hvad er den bedste aminosyre til at få muskelmasse
  3. Betydningen af ​​BCAA-supplementet for hurtigt at få muskelmasse
  4. Fordele ved BCAA aminosyrer
  5. Fødevarer med BCAA-aminosyrer

Hvad er essentielle aminosyrer

Før du forklarer, hvilke er de bedste aminosyrer til at øge musklerne, er det nødvendigt at vide, hvad disse elementer er, og hvad deres betydning er i processen med muskelvækst. Fra den mad, vi spiser, ekstraherer vores krop forskellige næringsstoffer, som vi afhængigt af deres natur kan klassificere i forskellige grupper. De to hovedgrupper er:

  • Mikronæringsstoffer: som vitaminer, vand eller mineraler.
  • Makronæringsstoffer: som lipider, kulhydrater eller proteiner.

Den anden gruppe, som er dem, der giver os den energi, vi har brug for, er dannet af en forening af molekyler. Men når de kommer ind i vores krop, skal de adskilles igen, så de kan passere gennem slimhinden i tarmen og nå cellerne. Det er i denne proces med absorption og fordøjelse af mad, at makronæringsstoffer opløses i deres forskellige komponenter.

Et eksempel på dette er protein, et makronæringsstofkompleks, hvis komponenter er aminosyrer. I alt finder vi 22 aminosyrer, men der er 10, der betragtes som essentielle, og de betragtes på denne måde, fordi de er dem, som kroppen ikke er i stand til at generere naturligt og skal udvinde dem fra mad.

Disse essentielle aminosyrer er vitale for, at vores krop fungerer korrekt og spiller en afgørende rolle i dannelsen af ​​muskler. Det essentielle aminosyrer er som følger:

  • Phenylalanin
  • Isoleucin.
  • Leucine.
  • Valine.
  • Lysin
  • Methionin
  • Threonine
  • Tryptofan
  • Histidin.
  • Arginin

I den følgende artikelHOWTO forklarer vi, hvilket er det bedste protein til at få muskler.


Hvad er den bedste aminosyre til at få muskelmasse

Det bedste til opbygning af muskelmasse er aminosyrerne BCAA, som faktisk ikke er en, men en gren af ​​aminosyrer. Senere forklarer vi, hvad BCAA-aminosyrer er, men først skal du vide, at det er det supplement for at øge muskelmassen mest forbrugt over hele verden, især blandt bodybuildere og i sportens ernæring. Hvis vi overvejer, at BCAA'er er mere end 30% af vores muskelmasse, er det ikke overraskende, hvor vigtigt de er for muskelvækst og vedligeholdelse.

BCAA er forkortelsen for forgrenede aminosyrer, som oversættes til spansk forgrenede aminosyrer, det vil sige Valine, Leucine og Isoleucine. Dette er kosttilskuddene til dette supplement og en stor del af vores muskelmasse:

  • Leucine: det er et stimulerende middel til proteinsyntese, derfor fremskynder det muskelvækst. Det er den vigtigste aminosyre, da det er nødvendigt for de andre at blive aktiveret korrekt.
  • Isoleucin: ligesom leucin også opfylder sin rolle i syntesen af ​​proteiner. Derudover øger det absorptionen af ​​glukose, hvorfor mængden af ​​tilgængelig energi øges og følgelig øger det belastningsniveau, som kroppen kan understøtte. På det praktiske niveau indebærer dette mere modstand, bedre arbejde og målopfyldelse.
  • Valine: det udfører ikke kun en fantastisk funktion, når det kommer til at øge musklerne, men det er vigtigt for dets reparation, når vi er færdige med fysisk træning. På den anden side er det relateret til glukoseniveauer og nervesystemets funktion. For at den skal fungere korrekt skal den imidlertid kombineres med isoleucin og leucin, ligesom det sker med BCAA'er.

Betydningen af ​​BCAA-supplementet for hurtigt at få muskelmasse

Når vi træner intenst, kræver vores krop brug af visse næringsstoffer til at omdanne dem til energi. Når vi udfører modstands- eller styrkerutiner, er musklerne under meget stress, så kroppen skal bruge aminosyrer og kulhydrater som energikilde for at give et godt svar.

I tilfælde af at vores krop ikke har nok kulhydrater eller aminosyrer, fjernes disse fra dem, der er i musklerne. Det konsekvens vil være tab af muskler og det modsatte af alt det, vi ledte efter. Derfor er det vigtigt at forbruge BCAA kosttilskud for at øge muskelmassen, fordi den måde kroppen har krævede mængder energi og chancerne for at bryde fibre til at producere energi er meget lavere.

I betragtning af at mange mennesker kost for at tabe sig, mens de træner for muskler, er det meget let for kroppen at løbe tør for energireserver og tabe muskler. I disse tilfælde kan det være meget nødvendigt at tage BCAA-aminosyrer for at beskytte muskelen. Men hvis det eneste, du leder efter med din træning, er at opretholde vægten og ikke musklerne for meget, har du højst sandsynligt ikke noget behov for at tage disse kosttilskud, og en afbalanceret diæt er tilstrækkelig.

På samme tid, du skal ikke indtage dem, hvis du er stillesiddende. Disse kosttilskud er specielt lavet til mennesker, hvis daglige liv involverer fysisk træning.


Fordele ved BCAA aminosyrer

At tage kosttilskud for at få muskelmasse og forbrænde fedt hurtigt kan ikke kun tilbyde dig det, men også give en række fordele, der kan være meget nyttige, når det kommer til at nå dine fysiske mål. Her forklarer vi, hvad der er fordelene ved BCAA-aminosyrer:

  • De stimulerer syntesen af ​​proteiner.
  • De forsinker starten på træthed.
  • De beskytter immunsystemet.
  • De giver energi i stærke rutiner.
  • Nedbrydningen efter træning er mindre.
  • De øger den muskelmasse, der er opnået.
  • Mental præstation er også højere.
  • Fremskynder fysisk helbredelse.
  • Lavere serotoninniveauer.
  • Hjælper med at forhindre skader.

Imidlertid kan ikke alle tage disse kosttilskud. I nogle tilfælde kan det være kontraindiceret, derfor bør du altid konsultere indtagelsen af ​​et supplement med en ernæringsekspert eller læge. De tilfælde, hvor det er kontraindiceret at tage BCAA kosttilskud at få muskler er:

  • Gravid kvinde.
  • Ammende kvinder.
  • Hvis du skal køre på kort tid.


Fødevarer med BCAA-aminosyrer

Som vi allerede har forklaret, produceres essentielle syrer ikke af vores krop, så vi er nødt til at fjerne dem fra vores kost. Som vi har kommenteret, i de tilfælde hvor personen gør fysisk træning og ønsker muskler, det BCAA kosttilskud De er en meget god mulighed for at have de passende niveauer, men hvis du er en stillesiddende person, kan du kun få det gennem en god diæt.

Aminosyrer kan fås naturligt, da de er en del af proteinerne, er det let at få dem fra forbruget af visse fødevarer. I disse tilfælde er doserne allerede optimale for en god funktion. Her forklarer vi, hvad der er fødevarer, der indeholder aminosyrer BCAA'er:

  • Magert kød: kalkun, kylling, kanin og visse stykker af kalvekød og lam.
  • Fisk og skaldyr: laks, tun, sardiner eller rejer.
  • Grøntsager: kikærter eller linser, selvom det hovedsagelig findes i sojabønner.
  • Æg
  • Mejeriprodukter: mælk, yoghurt eller friske oste.

Hvis du træner sjældent og kun vil være tonet og ikke opbygge muskler, er den bedste mulighed at spise disse fødevarer og ikke vælge sportstilskud.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvad er den bedste aminosyre til at få muskelmasse, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.