Fordele ved nedadvendt hundepose i yoga


Indenfor yogastillinger til begyndereEn af de mest fremtrædende er den, der er kendt som den "nedadvendte hund" eller, i sanskrit, Adho Mukha Svanasana. Det er en af ​​de enkleste øvelser, der udføres under en yogasession, og som hjælper os med at strække musklerne i ben, ryg og arme samt give os en bred følelse af velvære. Det øger også fleksibiliteten i knæ, ryg og hofter, hvorfor det er en vigtig kropsholdning i en træningsrutine. I denne oneHOWTO-artikel skal vi vise dig Fordele ved nedadvendt hundepose i yoga så du ved alt, hvad denne kropsposition kan bringe dig.

Indeks

  1. Fordele ved Adho Mukha Svanasana
  2. Hvordan man laver nedadvendte hundesætninger korrekt
  3. Kontraindikationer for nedadvendt hundepose

Fordele ved Adho Mukha Svanasana

Vi begynder at opdage Fordele ved nedadvendt hund i yoga, en perfekt kropsholdning til at begynde at komme i gang i den fascinerende verden af ​​yoga, og det vil hjælpe dig med at lindre spændinger, slappe af din krop og forbedre elasticiteten i dine muskler. Her er en liste over alle de fordele, du får med denne stilling:

  • Styrker knogler: Derfor er det en position, der er ideel til at undgå sygdomme relateret til knoglesundhed, såsom osteoporose
  • Stærkere muskler: En anden fordel ved den nedadvendte hundepose i yoga er, at den formår at tone kroppens muskler, især dem, der findes i arme og benområde
  • Oxygenerer vores krop: En anden fordel ved denne position er, at ved at have kroppen i en omvendt form forbedres blodcirkulationen, derfor når iltet, der transporteres gennem de røde blodlegemer, flere områder af kroppen
  • Reducere stress: denne position er også perfekt til at reducere spændingen i kroppen ved at strække muskler og led fuldt ud og nyde en behagelig stilling, som du vil føle dig meget bedre med
  • Reducerer hovedpine: Vi har allerede angivet ovenfor, at denne position forbedrer blodcirkulationen og får ilt til at nå hjernen bedre, noget der reducerer hovedpine og / eller migræne
  • Behandl rygsmerter: En anden af ​​fordelene ved den nedadvendte hund udgør i yoga er, at det reducerer den smerte, du kan lide i ryggen, da du kommer til at strække musklerne i området så meget som muligt og slappe af spændinger

Under alle omstændigheder vil vi på oneHOWTO understrege, at det er vigtigt at konsultere en læge, inden du starter yoga eller gør det, altid under tilsyn af en professionel, især hvis du har nogen form for tilstand.


Hvordan man laver nedadvendte hundesætninger korrekt

Nu hvor du kender fordelene ved Downward Facing Dog, er det vigtigt at du vide hvordan denne yoga øvelse udføres Hvis du ikke gør det korrekt, vil du ikke mærke de fordele, vi tidligere har nævnt, og endnu værre er der muligheden for, at du kan skade din ryg, led og så videre.

Så for Gør den nedadvendte hund Asana du skal følge disse trin:

  1. Den første ting du skal gøre er lig med ansigtet nedad på måtten. Placer derefter begge hænder sammen på brystet og læg dine håndflader på gulvet. Spred dine fødder let, så de kan placeres på linje med dine hofter.
  2. Nu bliver du nødt til det støtte din vægt i de fire ekstremiteter (de to hænder og de to fødder) adskiller fingrene, således at trykket på din krop fordeles korrekt af alle dine muskler.
  3. Derefter bliver du nødt til det bringe skinkerne til hælområdet, løft hofterne og hæv hælene for at skabe den nedadvendte hundestilling, det vil sige skabe en trekantet form med din krop i forhold til jorden.
  4. Du er nødt til at holde fast i denne position, der bærer bryst til lår For at strække dig helt og åbne dine rygben bredt. Hovedet skal hænges ned, så afslappet som muligt.

Hvis du er nybegynder inden for yoga, skal du vide, at det vil være meget vanskeligt for dig at forsøge at vedligeholde understøttede fodsålerne på jorden er derfor den mest normale ting, at du er på tæerne. Bliv ikke overvældet af dette: det er normalt. I yoga skal du være opmærksom på din krop, lytte til dens behov og aldrig tvinge den. Du vil se, hvordan din fleksibilitet lidt efter lidt vil stige, og til sidst vil du være i stand til at have planterne hvilende på jorden uden problemer.

Det kan også være, at du har svært ved at føle dig godt tilpas i denne position i starten, så et trick for begyndere er det læg tykke bøger på jorden og læg dine hænder der. Du vil se, hvordan du føler dig mere komfortabel i starten, og hvordan din krop med tiden vil være afslappet og røre jorden direkte.

I denne anden oneHOWTO-artikel giver vi dig nogle tip, der hjælper dig med at vide, hvordan du begynder at gøre yoga.

Kontraindikationer for nedadvendt hundepose

Vi har allerede fortalt dig, at den nedadvendte hundestilling giver os flere fordele for vores helbred og for vores krop. Det er dog vigtigt, at du husker, at der er nogle mennesker, der skal undgå at gøre denne asana eller i det mindste søge råd fra en specialist, før de praktiserer det.

Dernæst skal vi opdage de vigtigste kontraindikationer af denne yogastilling:

  • Hvis du har højt tryk Nedadvendt hundestilling anbefales ikke, da stillingen kan øge blodtrykket
  • Ja dine skuldre er forskudt let, eller hvis du har en skade i dette område af kroppen, anbefales det, at du ikke udfører denne asana, da det kan skade dig
  • I tilfælde af at du er gravid, pr femte eller sjette måned af graviditeten, Det anbefales ikke, at denne asana udføres, fordi den kan producere stærkt pres på maven. I denne anden oneHOWTO-artikel viser vi dig 5 yogaøvelser til gravide kvinder.
  • Mennesker, der lider af karpaltunnelsyndrom De bør heller ikke gøre denne asana, fordi det kan øge deres lidelse.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Fordele ved nedadvendt hundepose i yoga, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.