Sådan vælger du en fitball
EN fitball eller schweizisk bold Det er en stor kugle lavet af gummi eller latex, der skønt den blev udtænkt til en udelukkende terapeutisk funktion i 70'erne, men i dag har dens anvendelse spredt sig gennem alle centre for fitness. Det genererer adskillige fordele for muskelgrupper, afhængigt af hvordan vi bruger det, og det er velegnet til mennesker i alle aldre og tilstande, selv gravide kvinder, med begrænsninger for deres brug. For at du kan bruge det optimalt, forklarer vi på OneHowTo.com hvordan man vælger en fitball.
Indeks
- Betydningen af at vælge en fitball
- Andele
- Højde
- Vedligeholdelse
Betydningen af at vælge en fitball
Først og fremmest kommentere, at beslutningen af vælg en fitball Det er meget vigtigt, da hvis vi arbejder med en kugle, der er for stor, vil vi udføre øvelserne med en høj grad af ustabilitet. Hvis bolden tværtimod er meget lille, har vi svært ved at vælge den rigtige position, og vi vil anstrenge musklerne. Under disse forhold vil risikoen for skade øges.
Andele
Ud over vores højde, som vi vil se i det næste afsnit, når det kommer til vælg en fitball det er vigtigt, at vi tager højde for vores proportioner. Testen for at afgøre, om bolden er tilstrækkelig, består i at sidde på den og kontrollere, om vores ben danner en ret vinkel. Hvis de gør det, vil vi være sikre på, at dette er den rigtige bold, så vi kan udføre øvelserne under de bedste forhold.
Højde
Som en guide skal du bemærke, at der er en sammenhæng mellem personens højde og fitballens størrelse. Vi beskriver det nedenfor, men kriterierne udtrykt i afsnit 2 skal altid have forrang.
- Personhøjde - Fitball-diameter
- 1,50 cm til 1,63 cm - 55 cm
- 1,64 cm til 1,79 cm - 65 cm
- Fra 1,80 cm - 75 cm
Vedligeholdelse
I tillæg til vælg en fitball passende til vores proportioner og vores højde, for at kunne arbejde de forskellige øvelser korrekt, skal vi holde bolden i god stand. For at gøre dette skal vi ud over at rengøre det med en fugtig klud efter hver session, kontrollere, at der er god luft, så den ikke er så tom, at den ikke giver tilstrækkelig modstand mod vores tryk.
Det anbefales heller ikke, at bolden er meget hård, da det ville forhindre os i at udføre øvelserne komfortabelt.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan vælger du en fitball, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.