Hvordan man taber sig på tvillinger

Har du brede tvillinger, og er de blevet dit største kompleks? Vi ved, at det for mange er et af de mest konfliktfulde områder siden det er svært at reducere volumen Og det er generelt genetik at bebrejde for at have brede ankler eller tvillinger. På OneHowTo.com giver vi dig de perfekte tip til at forbedre dit image ved at reducere dets volumen. Selvom det kun er lidt svært at fokusere på et punkt for at reducere det, så forklarer vi hvordan man taber sig tvillinger.

I dit sind skal du markere et nøglekoncept: mangesidet tilgang, hvilket betyder, at du skal have en bred vision for at nå dit mål, da du ikke kan tabe fedt på en lokal måde, uden at hele din krop ændres. Med specifikke øvelser er en sund og afbalanceret kost og kombinationen af ​​modstandstræning med hjerte-kar-øvelser nøglen til tabe sig generelt og dermed bidrage til det specifikke vægttab hos tvillingerne. Du får det!

Skridt, der skal følges:

Mad er vigtigt for at tabe sig, og det vil være vigtigt, hvis vi ønsker at tabe et af de sværeste områder: tvillingerne. Derfor anbefaler vi dig at lave en højt fiberindhold, fedtfattig diæt, hvor frugt og grøntsager har meget tilstedeværelse. magre proteiner, korn eller sunde fedtstoffer.

I denne anden OneHowTo-artikel fortæller vi dig hvordan spise og tabe sig så du kender godt, hvordan du bliver nødt til at distribuere din mad.

Cardio skal blive en af ​​dine allierede. For at tabe sig tvillingerne skal du tabe fedt på et generelt niveau, på denne måde vil du være i stand til at reducere størrelsen på kalve og ankler. At udføre 150 minutters kardiovaskulær træning om ugen hjælper dig med at opnå dette. Frem for alt er de øvelser, som du kan arbejde med den nederste del af dine ben mere tilrådeligt, såsom cykling, løb, gå eller springtov. At øve Pilates eller yoga vil på sin side hjælpe dig med at forlænge dine kalve lidt.

På OneHowTo anbefaler vi nogle af de bedste cardio-øvelser derhjemme.

Ud over cardio-baserede træningsprogrammer, skal du også arbejde på modstand for at definere, styrke og tone dine kalve. Vi anbefaler dig at udføre denne type øvelse 3 dage om ugen, hvis målet er, at manchetknapper er meget tynde. Her forklarer vi de mest effektive øvelser for tvillinger til at tabe sig.

Trinøvelse. Dette er en optimal øvelse til definer tvillinger. Det består i at hæve det ene ben på et trin og derefter sænke det. Du skal udføre 4 sæt med 10 gentagelser med hvert ben, hvile 40 sekunder mellem ben og ben. Hvis du vil tilføje lidt sværhedsgrad til øvelsen, skal du tilføje vægt ved at holde et par håndvægte i dine hænder.

Hvis du ikke har trin, kan du gøre det ved at købe et trin, og på OneHowTo fortæller vi dig, hvordan du gør trin derhjemme.

Siddende øvelse. Dette er en grundlæggende øvelse og mere end effektiv til at tabe sig på kalvene. Sid med dine ben på klem, så du ved at bøje dine knæ kan løfte vægten og stå på tæerne. Under øvelsen anbefaler vi at tilføje belastning til dine ben, så kalvene arbejder endnu mere. Udfør 5 sæt med 15 gentagelser hver, og husk, fra mindre vægt til mere belastning i crescendo.

Stående øvelse. Hvis vi vil definere og styrke kalvene, giver denne øvelse dig mulighed for at styrke dem. Du skal simpelthen stå lodret uden at støtte sålen helt som om du gik på tåerne. Målet er at gå op og ned, indtil fodsålen næsten er helt flad på jorden. Hvis du vil tilføje problemer, skal du udføre øvelsen med nogle vægte. Udfør 3 sæt med 12 gentagelser hver.

Benskift. Dette er en af ​​de sværeste øvelser - da du har brug for balance - men hvis du gør det godt, vil du bemærke resultaterne. Hvad du skal gøre er at bringe det ene ben fremad (delvist bøjet) og med ryggen hæve og sænke foden, som om du laver squats. For at øge sværhedsgraden skal du arbejde med vægten. Lav 4 sæt med 10 reps for hvert ben.

Du bør afslutte din træning med en strækning; I denne video vil du opdage, hvordan du strækker dine kalve godt.

At spise rigtigt og udøve er den bedste måde at tabe fedt på krop generelt og opnå vægttab hos tvillingerne i særdeleshed. Hvis du også arbejder i gymnastiksalen, så prøv ikke at arbejde med lidt vægt, ellers får du den modsatte effekt: opbyg mere muskler. Husk at du ikke kun skal udføre styrke- eller modstandstræning, men også hjerte-kar-øvelser for at fuldføre din træningsrutine. Du får det!

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan taber du dig på tvillinger, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.