Sådan træner du til en udholdenhedstest

En af de bedste sportsaktiviteter at gøre for at holde sig i form er at køre. Ud over at forbedre dit fysiske helbred kan denne praksis hjælpe dig med at frigive stress og rydde dit sind. Dette er grunden til, at for nylig har mange mennesker tilmeldt sig fænomenet løber og forbereder sig på populære løb. Men nogle gange er problemet for mange mennesker, at de ikke udfører denne aktivitet godt. Manglende konsistens, at ønske at gøre flere kilometer end du kan, ikke have en tilstrækkelig intensitet eller ikke respektere hviletider, er nogle af grundene til, at nogle mennesker holder op med at løbe efter kort tid. Derfor fra OneHowTo.com i dag bringer vi dig et par praktiske tip til hvordan man træner til en udholdenhedstest.

Skridt, der skal følges:

Selvom det kan virke som det på forhånd, er denne aktivitet ikke så enkel som at løbe på hverdage med det samme tempo og altid køre de samme kilometer. At træne gode træningsprogrammer er afgørende for har en højere modstand hurtigere, undgå mulige skader og uden at kede sig, der kan tilskynde os til at holde op.

Noget vigtigt at starte med er lav en kalender og vælg godt de dage, du skal træne. For begyndere er det bedst tre dage om ugen i starten. Gradvist vil dagene stige, når du får form. Vi ønsker ikke at få endnu et gear, fordi nogle gange “mindre er mere” og “mere er mindre”. Vi kan markere pauserne som følger:

• Let træningsdag / hviledag.
• Hård træningsdag / to fridage.

Et andet vigtigt aspekt at overveje træne til en udholdenhedstest er at starte med en afstand, der er acceptabel for din fysiske tilstand. I løbet af ugerne kan denne afstand øges og sætte nye udfordringer, der er opnåelige for dig. Derfor anbefaler vi dig at øge afstanden med 5 eller 10% mere hver uge.

I sorten er krydderiet. Undgå rutine og indstiller forskellige rytmer. For eksempel kan du en dag køre en kort afstand i høj hastighed, en anden dag kan du køre et langt og glat løb, og den tredje dag dedikerer det til at lave serier, 5 serier på 300 meter i et intenst tempo er en god formel at starte .

Hvis du gør det på denne måde, kan du få udholdenhed og undgå stagnation. Derudover arbejdes der med hver praksis en anden type modstand:

• De dage, du laver serie, arbejder du med den anaerobe modstand, og du styrker musklerne i benene.
• På lange løbsdage arbejder du på aerob udholdenhed.
• Hurtige og intense køredage hjælper dig med at arbejde gennem træthed, så du er i stand til at modstå langvarig anstrengelse.

At ledsage disse øvelser med cykel- eller svømmetræning vil være et plus for yderligere at øge modstanden.

Ved at gøre disse øvelser godt og have tålmodighed og udholdenhed vil du om et par uger bemærke forbedringen og om et par måneder vil du være klar til at deltage i løb og udholdenhedstest.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan træner du til en udholdenhedstest, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.