Sådan undgår du muskeltræthed

Er du en aktiv person? Elsker du sport, men bemærk det du bliver for træt? Hvis du føler, at dine muskler er tunge, din vejrtrækning accelererer, og du ender med at opgive øvelserne, så snart du begynder at lave fysiske øvelser, er det sandsynligvis fordi du lider af muskeltræthed, noget meget almindeligt blandt dem, der begynder at træne for første gang tid.

Så du ikke ønsker at smide håndklædet inden start, på OneHowTo.com vil vi give dig nøglerne til hvordan man undgår muskeltræthed og hjælpe dig med at dyrke sport på den bedst mulige måde.

Skridt, der skal følges:

Du skal forstå hvilke faktorer der forårsager det, og hvad er dets symptomer så du er sikker på at du virkelig lider af dette fænomen.

En af hovedårsagerne til udseendet af træthed er træne for meget. Uanset om vi løfter for meget eller skubber vores krop til grænserne for dens egen tolerance, kan vores muskler sige: stop!

En anden mulighed, der forklarer muskeltræthed, er at vi hydrerer eller fodrer ikke nok eller den rigtige vej. Hvis vi ikke giver vores krop de ingredienser, den har brug for på daglig basis, vil den ikke være i stand til at give os al den energi, vi har brug for til at fungere 100%.

Uanset årsagen til muskeltræthed symptomerne er Det samme: følelse af træthed (selv ved enkle og lette aktiviteter), følelse af tyngde i musklerne og mindre ubehag i dem, ændringer i åndedræts- og hjerterytmen, manglende koordinering af bevægelser og et kraftigt ønske om at smide håndklædet ind gå til hvile.

På OneHowTo.com lærer vi dig også, hvordan du undgår snørebånd.

Den første ting du skal gøre er moderere din træning. For at undgå muskeltræthed bør du træne i intense men korte sessioner. Det tilrådes ikke at udføre intense styrkeøvelser (såsom vægtløftning) i mere end en time. Dette afhænger af hver person, og idealet er at besøge en læge, der kan rådgive os individuelt og i henhold til vores egenskaber.

Husk, at uanset hvor længe du træner, frigives analoge muskelopbyggende hormoner kun de første 60 minutter. Musklerne vil komme sig og styrke sig i den tid, vi sover, så overanstreng dig ikke forgæves.

Undgå muskeltræthed det er meget lettere hvis vi strækker ordentligt før og efter træning. Mange mennesker har tendens til at overse strækninger ud af dovenskab, eller fordi de ikke ved, hvor vigtige de er for at undgå unødvendig skade. Der er også dem, der ikke kan bære smerten ved at strække sig, men du skal holde ud i et par sekunder!

Hvis du ikke strækker eller ikke gør det korrekt, fremstår der en meget irriterende smerte i musklerne i løbet af timer eller dage efter træningen, da dine muskler bliver svage, da de mister deres evne til at genoprette træningens startposition. Husk: en elastisk muskel er en stærk muskel. Ud over at undgå muskeltræthed, vil strækning forhindre andre skader såsom sammentrækninger eller pauser.

Hvis du vil vide mere om fordelene ved at strække, kan du besøge vores artikel, hvordan du undgår muskeltræk.

Når du er færdig med din træning og har strakt korrekt, Gå i badet! Et skiftende koldt og varmt bad lige efter sportsaktivitet hjælper dine muskler med at komme sig hurtigt. Hvis dit motionscenter har en swimmingpool, er det også en meget god mulighed: at svømme stille i cirka 10 eller 15 minutter får dine muskler til at slappe af og forhindre dem i at blive trætte. Selvfølgelig: Husk at strække igen, når du kommer ud af dit badeværelse.

Drik masser af vand under din træning. Hold din krop hydreret, og han holder dine muskler aktive. Du kan drikke vand eller sportsdrikke i hele din træningstid, men tag det lidt efter lidt i små slurke.

Når tørst dukker op, er det et symptom på, at kroppen føler sig dehydreret. Væsker vil ikke være i stand til at hjælpe med at regulere kropstemperaturen, og kroppen vil bruge mere energi til at gøre det. Dette forårsager overanstrengelse, der vil medføre muskeltræthed.

Spis rigtigt. Dette tip fungerer til næsten enhver menneskelig lidelse, og muskeltræthed er ingen undtagelse. Som vi allerede har sagt, er drikkevand eller isotoniske drikke meget vigtige, men du kan også prøve grøn te, da det er en antioxidant og reducerer muskeltræning og mental træthed. Limonade er en anden god mulighed: det fugter din krop med masser af C-vitamin, antioxidanter og afgiftningsstoffer.

Måske vidste du det ikke, men 90% af sammensætningen af tomater Det er vand, hvilket gør det til en ideel mad for at undgå muskeltræthed. Det grønne bladgrøntsager De er rige på jern og zink, og de iltede vores krop, ligesom hvidløg og løg (hvidløg har også antiinflammatoriske egenskaber).

Kombiner træning med en god kost rig på græskarfrø, mandler eller nødder generelt for at opnå en perfekt præstation.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan undgår du muskeltræthed, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.