HIIT træningsfordele

I øjeblikket får manglen på fysisk aktivitet og dårlige spisevaner, der spredes i samfundet, det store flertal af befolkningen til at præsentere ændringer i kropsvægt. Specifikt har omkring 80% af befolkningen problemer med overvægt, og op til 50% lider af fedme, hvilket kan medføre, at risikoen for andre sygdomme såsom diabetes eller hjerte-kar-sygdomme øges.

En af måderne til at reducere kropsvægt bortset fra at inkorporere og udvikle korrekte spisevaner er fysisk træning. En af de mest anvendte til at tabe sig er HIIT-træning, der har et stort antal fordele, i mange tilfælde større end andre former for aktivitet. I oneHOWTO fortæller vi dig alt det Fordele ved HIIT-træning.

Indeks

1. Hvad er HIIT træning
2. Forbrænd fedt uden at miste muskler med HIIT træning
3. Øget aerob eller kardiovaskulær kapacitet
4. Meget sunde fordele ved HIIT træning
5. HIIT træning for alle

Hvad er HIIT træning

Før der henvises til fordelene ved denne specifikke type træning, er det nødvendigt at forklare, hvad den består af. Forkortelsen HIIT henviser til ordene Intervalstræning med høj intensitet, som på spansk betyder "træning med høj intensitetsinterval." Det er en slags kardiovaskulær fysisk aktivitetDerfor tjener det til at forbrænde fedt, men også til at generere muskelmasse.

Denne træning består af skiftende øvelser, der kræver en meget høj intensitet for at udføre dem kombineret med hvilemomenter. Dens fordele er meget talrige, og det er derfor, det er en meget populær type træning i dag.

Forbrænd fedt uden at miste muskler med HIIT træning

Ved mange lejligheder, når du vil tabe dig, hvad du vil have eliminere er fedt. Problemet er, at du med mange hjerte-kar-øvelser bortset fra at fjerne fedt, også mister muskelmasse. Med denne type træning kan begge mål nås.

Først og fremmest understøtter det fedt tab, meget mere end traditionel kardiovaskulær træning. Hvorfor? Ikke kun brændes fedt, mens aktiviteter udføres, kroppen vil fortsætte med at fjerne det i 24 timer efter træning, fordi det får stofskiftet til at accelerere. Derudover har du kun brug for det mellem 20 og 30 minutter For at opnå denne effekt er det ikke nødvendigt at træne i en time eller en og en halv time for at opnå resultater.

Mens fedt fjernes, ødelægges ikke kun muskler, men dets oprettelse foretrækkes også. Mens det med traditionel kardiovaskulær træning foretrækkes en tilstand af katabolisme, med træning med høj intensitet Laktatopbygning foretrækkes. Dette medfører, at udskillelsen af ​​forskellige hormoner såsom catecholaminer, væksthormon eller testosteron øges. Alle hjælper dem i øget muskelmasse.

Øget aerob eller kardiovaskulær kapacitet

Denne type træning forårsager en øget aerob kapacitet eller udholdenhed ganske betydelig på meget kort tid takket være kombinationen af øvelser med høj intensitet med andre blødere. Kontinuerlige rytmeforandringer får kroppen til at øge sin kardiovaskulære kapacitet. Denne fordel har også en direkte indvirkning på forebyggelsen af ​​hjerte-kar-sygdomme, hvilket fremmer hjerte og blodkares sundhed og virkning.

Meget sunde fordele ved HIIT træning

Bortset fra alle fordelene ved at fjerne fedt, reducere kropsvægt og vedligeholde eller øge muskelmassen, opnår denne type træning også effekter, der er tæt knyttet til sundhed.

På den ene side er det en meget vigtig allieret for reducere risikoen for diabetes i fremtiden. Hvorfor? Nå, fordi det hjælper med at forbedre insulinfølsomheden, det vil sige, at det får musklerne til at have større kapacitet til at absorbere glukose, som de fodres med til at udføre øvelserne, så det har ikke tendens til at opbevare sukker i form af fedt. Dette bidrager også direkte til blodniveauer af dårligt eller LDL-kolesterol falderog øge dem med godt kolesterol eller HDL.

HIIT træning for alle

En anden fordel ved denne type træning er, at den kan udføres af alle, der ønsker det. Selvom det er fra Høj intensitet, det er meget let at udføre forskellige rutiner, der kan tilpasses til alle de mennesker, der ønsker at øve det. Derudover tillader det, at der er en stor margen for udvikling og forbedring, så den motivation, der genereres af denne fysiske aktivitet, er også større end den traditionelle kardiovaskulære.

Der er naturligvis undtagelse for mennesker med sygdomme og helbredsproblemer både hjerte-kar-og åndedrætsorganer og på niveauet af knoglesystemet. I sådanne tilfælde vil de være lægen og en personlig træner hvem beslutter, om HIIT-træning er den mest passende for hvert enkelt tilfælde, og med hvilken intensitet.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner HIIT træningsfordele, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.