Øvelser for at miste mave og talje derhjemme


Maven og taljen er to kritiske kropsområder. For mange mennesker er det meget vanskeligt at slippe af med det fedt, der ophobes gennem årene, fedt, der manifesterer sig i et par ekstra kilo og grimme kærlighedshåndtag.

Folk tror ofte, at det at få en tonet, sund krop kræver meget træning i gymnastiksalen, at købe diætprodukter og arbejde hårdt i lange timer. Intet er længere væk fra sandheden, for sandheden er, at der er mange øvelser, vi kan øve derhjemme, og som kan give os storslåede fordele.

I den følgende oneHOWTO-artikel beskriver vi, hvilke der er de bedste øvelser for at miste mave og talje derhjemme.

Indeks

  1. Abs til slank mave og talje
  2. Plank: ideel til mave og talje
  3. Benløft
  4. Cardio til slank talje og mave

Abs til slank mave og talje

Abs er en af ​​de bedste øvelser for at miste mave og talje derhjemme. Dette er en traditionel øvelse, der er inkluderet i mange rutiner, og det er ikke overraskende, for ud over de æstetiske grunde til at udøve dem hjælper tonet abs med at støtte kroppen og holde ryggen lige.

For at udføre dem behøver du kun en overflade, som du kan strække dig på, og en måtten eller måtten for at undgå at beskadige din ryg, lidt investering, hvis vi overvejer fordelene ved at lave sit-ups, såsom toning af maven, brænding af fedtet i taljen og maven og lindring af ubehag i ryggen.

Selvom der er et stort udvalg og typer af mavemuskler, forklarer vi i denne artikel det mest egnede til dit mål, nemlig mavemuskler til slank mave og talje:

  • Stræk dig ud på ryggen på en måtte eller måtten. Dine ben skal være bøjet og dine fodsåler hviler på jorden.
  • Læg dine hænder på dine templer. Kryds dem ikke bag nakken, da du kan beskadige din nakke og forårsage skade.
  • Løft din krop 90 grader, hold ryggen lige og vend tilbage til startpositionen ved langsomt at sænke din torso.
  • Det er næsten lige så vigtigt at gå ned end at gå op, når vi langsomt ned, udøver vi mavemusklerne mere end når vi hæver kroppen. Derudover undgår vi på denne måde at beskadige ryggen, når vi falder.
  • Start med 3 sæt med 10 gentagelser, når du får styrke, kan du øge til 20 gentagelser.

Andre øvelser, der arbejder disse muskler meget, er de, der udføres i pilates. Deres bevægelser og arbejdsstillinger kan være en meget god måde at arbejde på dette område, mens du slapper af og sænker stressniveauerne. I den følgende artikelHOWTO forklarer vi, hvordan man laver pilates derhjemme for begyndere.


Plank: ideel til mave og talje

Efter mange års stillesiddende kan det for mange mennesker være svært og nedslående at begynde at træne regelmæssigt. I de øjeblikke, hvor det ser ud til, at kroppen ikke længere kan give mere af sig selv, skal sindet have forrang for at nå målene. For at undgå overdreven slid er der en øvelse, der er et rigtigt vidunder for de begyndere, der igen søger effektivitet.

Planken - eller jernet - er en god øvelse for alle disse mennesker, den fungerer næsten alle muskelgrupper, det hjælper dig med at miste din mave og talje derhjemme, og du har ikke brug for meget plads til at gøre det.

Vil du vide, hvordan planken er lavet? I oneHOWTO forklarer vi det for dig:

  • Stræk dig ud på din mave på en måtte eller måtten.
  • Stræk dine ben og støtte dig selv med spidserne på dine fødder, det andet støttepunkt vil være underarmene.
  • Dine albuer skal være under dine skuldre.
  • Hold din torso lige og din ryg lige.
  • Hvis du vil øge effekten af ​​denne øvelse yderligere, skal du holde din mave trukket sammen, så længe den varer.

Planken forsøger at opretholde denne position i en vis tid uden at bevæge sig. Selvom det virker meget simpelt, er sandheden, at det er en stor slitage. Vi anbefaler at starte med 20 sekunders serier og øge tiden til at miste mave og talje derhjemme.


Benløft

At miste tarmen og taljen er ikke anderledes end at tabe sig i ethvert andet område af kroppen, det er baseret på at arbejde det specifikke område og stimulere forbrænding af fedt. For denne del af kroppen er der nogle øvelser, der kan gå meget godt, og benløft er en af ​​dem.

Et andet aspekt at bemærke om benløft er, at arbejde underlivet, en del af vores krop, som vi næppe bruger i vores daglige liv, og som er ret vanskelig at træne.

For at øve benlifter og miste mave og talje skal du gøre følgende:

  • Stræk dig ud på ryggen på en måtte eller måtten.
  • Placer dine hænder under skinkerne, og hold dine håndflader flade på gulvet.
  • Løft dine ben op, prøv ikke at bøje dine knæ og hold dine ben lige.
  • Når du har nået maksimumet, skal du langsomt sænke dine ben igen.

Vi anbefaler, at du starter med sæt på 10 gentagelser, og at du øger belastningen, efterhånden som du får styrke i maven.

Cardio til slank talje og mave

Når det kommer til at forbrænde fedt og tabe sig, kan kardioøvelser være dine bedste allierede. Du har mange muligheder, når du beslutter dig for en af ​​disse øvelser: at cykle, løbe, øve en sport som paddle tennis, svømme, snurre osv. Da denne rutine kun består af øvelser, du kan lave derhjemme, vil vi give dig en af ​​de bedste muligheder for at udøve hele din krop uden at skulle forlade rummet.

Det Sprællemænd

På grund af navnet lyder det sandsynligvis ikke kendt, men du har helt sikkert nogensinde set det og endda praktiseret det. Det sprællemand Det er en klassisk øvelse, der plejede at være en del af militære træningsrutiner og fysisk træningsklasser takket være dens enkelhed og fordele, den er blevet praktiseret til i dag.

Det sprællemænd De begynder at stå i oprejst stilling med armene tæt på kroppen og benene sammen. På denne måde skal du hoppe ved at adskille dine fødder og klappe hænderne over dit hoved og springe tilbage til din oprindelige position.

Du skal starte gentage denne øvelse i 30 sekunder, forsøger at udføre det maksimale antal gentagelser inden for denne tid.

I den følgende oneHOWTO-artikel vil du være i stand til at finde de bedste cardio-øvelser, du kan lave derhjemme, så du kender det store udvalg af øvelser, du kan udføre, og designe en rutine, der kan tilpasses dine behov.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser for at miste mave og talje derhjemme, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.