Sådan styres sener

Det sener De er basen, som vores muskler er baseret på, så når de træner, er de særligt relevante, da de vil blive udsat for stærkt pres. Så for at forhindre skader på både disse fibre og musklerne, når du udøver intens fysisk aktivitet, er det meget vigtigt, at vi arbejder dem for at styrke dem. Dernæst præsenterer vi en række øvelser, der vil besvare dit spørgsmål om hvordan man styrker sener.

Skridt, der skal følges:

Nøglen til det arbejde, vi skal gøre for styrke sener er at arbejde med gentagne og korte øvelser, så vi ikke udnytter kroppens impuls til at bevæge os, men at vi til enhver tid bruger vores ressourcer, i dette tilfælde senerne. Hvis vi gør det med modstande, meget bedre.

I denne første aktivitet for at styrke de sener, vi skal bruge vægtene, store allierede, når det kommer til at komme i form. Faktisk fungerer enhver øvelse for os, det vigtige er, at bevægelserne er med korte forskydninger, da det, der fungerer mest, vil være senerne. I denne artikel forklarer vi, hvordan man løfter vægtene korrekt.

En god øvelse er at placere en vægt i hver hånd og bøje dine arme, så vægtene er i skulderhøjde. Så hæver vi dem, men så de kun er lidt over hovedet. Vi udfører aktiviteten langsomt og gentagne gange.

Det sene Achilles Det er et nøgleelement, og hvis det fejler, kan det gøre os ude af stand til at dyrke sport. Til styrke det vi kan gøre følgende:

• Den nemmeste måde er at stå på tæerne og holde sig op et par sekunder.
• Vi kan også arbejde med hjælp fra en stige. Vi placerer fodspidserne på et trin og lader hælene hænge og forsøger at strække dem maksimalt.
• En anden måde at styrke det på er ved at placere det ene ben på en stol med spidsen af ​​foden op og derefter læne vores krop mod benet.

Huk med en stang, som vi vil passere bag hovedet, er en ideel øvelse til at styrke senerne. Der skal udvises forsigtighed, når det udføres, da det kræver, at vi er i meget god form, og at vi tidligere har varmet op.

Det senestyrkning Det er et job, der kræver udholdenhed, så det tilrådes at øve det kontinuerligt på alternative dage.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan styres sener, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.