Fordele ved stearinlys i yoga


Stearinlysets position i yoga er det blandt de mest almindelige, og det er også almindeligt at se det anvendes i andre discipliner relateret til gymnastik og omsorg for vores krop. Der er flere sorter af denne asana kendt som Sarvangasana, så den kan udføres fra sin enkleste form til andre mere vanskelige og specifikke afledte stillinger, hvilket kun kan gøres, hvis du har tilstrækkelig praksis og viden om yoga. Denne asana er ideel til at strække musklerne i ryg og nakke, mens det letter meget mental afslapning. I denne oneHOWTO-artikel vil vi forklare detaljeret alt, hvad du har brug for at vide om fordelene ved stearinlys i yoga og hvordan man gør det korrekt.

Indeks

  1. Lys udgør fordele
  2. Hvordan man laver lyset korrekt i yoga
  3. Muskler, der arbejdes med Sarvangasana
  4. Stearinlys udgør kontraindikationer

Lys udgør fordele

Der er mange fordele, som stearinlysets position eller Sarvangasana giver os, for på grund af kroppens kropsholdning kan vi slappe af og arbejde med mange forskellige muskler. Frem for alt styrker vi og vi toner ryg- og nakkeområdet, men også ben og arme, så det er en meget komplet øvelse.

Som med alle asanas, der træner dem regelmæssigt, formår vi at forbedre vores fleksibilitet, afslapning, og vi tone også forskellige dele af kroppen. Men i de følgende linjer vil vi detaljeret de største fordele ved stearinlys i yoga, så du forstår, hvorfor det er så almindeligt at se det i gruppesessioner, og du opfordres til at prøve det:

  • Vi strækker dybt musklerne i ryg, skuldre og nakke og styrker dermed rygsøjlen fra top til bund. Det styrker også andre muskler, såsom dem i balder og ben.
  • Det hjælper os med at korrigere ryggen, så den er velegnet til mindre problemer i dette.
  • Det slapper af nervesystemet, mens det hjælper med at iltes hjernen og forbedrer derfor dets væv og funktion. Af denne grund hjælper det også mental afslapning og reducerer angst.
  • Det forbedrer vores balance og koncentration, da vi skal være meget opmærksomme på de muskler, der bruges, og hvordan man gør det korrekt.
  • Da stillingen er hovedet ned, aktiverer den blodforsyningen ved at stimulere forskellige kirtler i kroppen, især skjoldbruskkirtlen.
  • Af samme grund forbedrer det tilstanden af ​​forskellige systemer, såsom kredsløbssygdomme, lymfeknuder, nervøse, fordøjelsessystemer og endda reproduktionssystemer.
  • Det bruges til at lindre luftvejsproblemer såsom astma.
  • Det hjælper med at forbrænde fedt og fjerne væsker ved at stimulere forbrænding af kalorier og lymfesystemets funktion.
  • Det forhindrer og hjælper med at behandle problemer som hæmorroider, åreknuder, forstoppelse, hormonel ubalance, forkølelse og forbedrer hukommelsen.

Flere af disse fordele kan findes i andre asanas, især stretching, toning, balance mellem forskellige muskler og afslapning både fysisk og mentalt. Af denne grund er det godt at vide, hvad fordelene ved yoga er for at beslutte, om vi vil øve det, og på hvilket niveau det passer os i henhold til vores behov.


Hvordan man laver lyset korrekt i yoga

Som du allerede kender alle de fordele, som denne asana kan tilbyde dig, spekulerer du helt sikkert på, hvordan du gør det godt for at få mest muligt ud af alt, hvad det har at tilbyde og uden at skade dig selv. Så da yoga har mange fordele, og hvis det praktiseres godt og ofte vi bemærk store forbedringer, men hvis det praktiseres dårligt, kan det skade vores muskler, sener og led, forklarer vi detaljeret hvordan man gør lysestillingen i yoga rigtigt:

  1. Lig på ryggen på din måtte, læg dine fødder sammen og stræk armene ud til siderne, og placer håndfladerne på gulvet.
  2. Inhaler dybt, når du langsomt hæver dine ben, skubber dine arme mod gulvet og dine mavemuskler. Bring dine ben op, indtil din ryg er lodret, og læg dine hænder på din nedre ryg for at støtte dig selv på dem, og lad dine albuer, skuldre, nakke og hoved fladt på gulvet.
  3. Du skal bruge magt med dine hænder på ryggen og med skuldrene på jorden for at hjælpe dig med at holde din balance godt og placere dit ryg og ben så lige som muligt.
  4. Den endelige position skal resultere i en ret vinkel mellem din hals og din ryg. For at gøre dette vil du bemærke, at din hage trykker på brystbenet.
  5. På dette tidspunkt kan du anvende nogle af de varianter, der komplicerer denne stilling, men som andre fordele opnås med, men du skal kun gøre det, når du mestrer denne asana i sin grundlæggende form.
  6. For at vende tilbage til startpositionen skal du ned meget langsomt ved at sænke din ryg og derefter dine ben og hjælpe dig med dine arme, hænder og mavemuskler for at opretholde balance. Det er vigtigt, at når du går ned, trækker du langsomt hele luften ud.

Det anbefales, at træningens varighed, når du begynder at gøre det, er 30 sekunder, vi skal øge mellem 5 og 10 sekunder hver dag, indtil vi kan holde mellem 3 og 5 minutter. Hvis det i første omgang er vanskeligt at gøre denne position, kan vi hjælpe os selv ved at lægge tæpper eller håndklæder foldet under vores skuldre og arme, ellers kan vi lægge fødderne på væggen.

Det variationer af denne asana De spænder fra at droppe benene bag vores hoved meget langsomt og derefter vende tilbage til den lodrette position og endelig til den indledende, til at placere armene lodret ved siderne af vores krop og kun opretholde al vægt og balance på skuldre og nakke . Det er også andre variationer at bøje et enkelt ben, indtil knæet rører ved vores hoved eller at flette benene fortsat i oprejst stilling.

Muskler, der arbejdes med Sarvangasana

Hvis du ud over at søge afslapning også vil begynde at øve yoga for at tabe sig og tone din krop, vil du helt sikkert være interesseret i at vide, hvad de er de muskler, som lysets kropsholdning virker, som hjælper dig med at styrke såvel som definere. De muskler, der bruges mest, når du laver denne asana, er følgende:

  • Nakke muskler
  • Skuldermuskler
  • Øvre rygmuskler
  • Nederste muskler
  • ABS
  • Biceps
  • Triceps
  • Balder
  • Bortførere
  • Quadriceps
  • Hamstrings
  • Tvillinger

Stearinlys udgør kontraindikationer

Selvom Sarvangasana har mange fordele for vores krop og også for sindet, er der også visse kontraindikationer af stearinlysposition Hvad du skal huske på for at vide, om vi skal øve det eller ej:

  • Tilfælde af avanceret gastrisk sygdom eller gastroenteritis
  • Mennesker med migræne og svær hovedpine
  • Mens du har din menstruation
  • Hvis der er en nakke-, skulder- eller rygskade, der stadig rehabiliteres eller behandles
  • Mennesker med hypertension
  • Under graviditet anbefales ikke denne asana, det skal kun gøres, hvis du har meget erfaring, og lægen tillader det.
  • Mennesker med øjenproblemer såsom glaukom eller højt øjetryk.
  • Mennesker med alvorlige øreproblemer.

Nu hvor du har set alt, hvad denne asana kan tilbyde dig, er du måske også interesseret i denne anden artikelHOWTO-artikel, hvor vi fortæller dig, hvordan du laver yoga derhjemme.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Fordele ved stearinlys i yoga, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.