Hvorfor ikke tabe sig, hvis jeg spiser sundt og træner


Mest sandsynligt er det nogensinde sket for os, hvis vi ønskede at tabe sig. Vi starter en afbalanceret diæt og supplerer den med sport eller øvelser. Men i slutningen af ​​måneden vejer vi stadig det samme; vi bliver modløse og finder det umuligt at tabe de ekstra pund.

Der er mange grunde til, at du ikke taber dig selv når du træner og spiser godt, men rolig ned, alt har en løsning, så bliv ikke modløs og giv op i din kamp for at tabe dig. Hvis du befinder dig i denne forfærdelige situation, forklarer vi på OneHOWTO de mulige årsager og besvarer dit spørgsmål. hvorfor taber jeg ikke, hvis jeg spiser sundt og træner.

Indeks

  1. Jeg kost og træner, og jeg taber ikke vægt: Kontroller de kalorier, du spiser
  2. Mister træning virkelig vægt?
  3. Hvorfor koster jeg og træner og tager på i vægt
  4. Hormonelle problemer, en mulig årsag til, at jeg slet ikke taber mig

Jeg kost og træner, og jeg taber ikke vægt: Kontroller de kalorier, du spiser

Dette er en af ​​de mest almindelige årsager, når disse tilfælde opstår. Med dårlig kost mener vi ikke junkfood eller slik, vi fokuserer på de kalorimængder, du spiser og dem du mister, inklusive sene måltider.

Før nogen planer om at begynde at tabe sig, er det vigtigt, at du kender dit stofskifte, fordi folk med en langsom en finder det lidt sværere at tabe sig. Derfor er det dit job at fremskynde det for at tabe sig hurtigere. Dette involverer energi ligesom motion, så der skal være en balance mellem de kalorier, du bruger, og de kalorier, du spiser igen.

En moderat tung træningsrutine forbrænder ca. 300 kalorier, mens en fastfood som hamburgere eller endda en sodavand kan tilføje ca. 700 kalorier; det samme gælder kulhydrater eller sukker. I dette tilfælde er det bedst oprette en ernæringsplan ved hjælp af en specialist, hvor der er balance mellem dine måltider, den energi du har brug for og den energi du bruger. Denne anden artikel om hvordan man tæller kalorier kan hjælpe dig.

Tro det eller ej, snacking er afgørende for at hjælpe os med at tabe sig. Husk, at vores stofskifte er energi, og hvis vi spiser konstant, hjælper vi det med at blive meget mere effektivt.Specialister anbefaler mellem 5 og 6 måltider om dagen, hovedsageligt: ​​morgenmad, frokost, frokost, snack og middag. Selvfølgelig skal disse omfatte en frugt, en yoghurt eller noget nærende, men lavt i kalorier, ingen stegte fødevarer. Du kan også være interesseret i denne anden artikel om, hvordan du hurtigt fremskynder stofskiftet.


Mister træning virkelig vægt?

Motion eller fysisk bevægelse har et 30% ansvar, når det kommer til at tabe sig, og hvis du ikke gør det, uanset hvor god kosten er, vil vægttabet være meget lille, langsomt eller helt mangelfuld. Du kan være interesseret i denne anden artikel om, hvordan du er ensartet i at træne.

Ligeledes er konstans nødvendig; det tilrådes at gøre sessioner på 45 minutter til 1 time mindst 4 dage om ugen. Det er dog bedst at træne mindst 30 minutter om dagen, især hvis træningen er til vægttab.

Et andet meget afgørende punkt er effektiviteten af ​​nævnte sport eller fysisk træning. Husk, at der afhængigt af din diæt, dine værdier og din sundhedstilstand er en vis mængde kalorier, som du skal tabe dagligt for at bemærke et resultat, derfor du har muligvis brug for en temmelig intens rutine mindst den første måned. Øvelser som yoga, pilates eller gå hjælper med at opretholde en sund vægt, men de samarbejder ikke så effektivt med vægttab.

Hvorfor koster jeg og træner og tager på i vægt

Folk, der er stillesiddende eller ikke har tendens til at dyrke sport ofte, er mest berørt. Når du starter en ny rutine, der inkluderer fysisk træning sammen med en diæt, kan din krop blive angrebet, og i stedet for at hjælpe dig med at tabe sig, kan den øges.

Når der er lavt kalorieindhold, skal vores krop vænne sig til den nye mangel på elementer for at udføre sine funktioner. Mens vi er i denne proces, muskelvæv vokser for at forsyne disse huller og det er grunden til, at der i mange tilfælde er taget vægt op i de første uger, selv i den første måned. Det samme sker med stigningen i proteiner, hvilket forårsager vandretention og dermed mere vægt.

Hormonelle problemer, en mulig årsag til, at jeg slet ikke taber mig

Noget meget almindeligt, især hos overvægtige mennesker. Hormonelle problemer på skjoldbruskkirtleniveau, kirtlen, der er ansvarlig for regulering af hormoner, kan være årsagen til, at du går op i vægt uden forklaring eller ikke taber dig, selvom du spiser godt.

Mennesker, der lider af ubalancer i skjoldbruskkirtlen de kan lide af hyperthyreoidisme og tabe meget i vægt eller tværtimod lide af hypothyroidisme og gå op i vægt. Den bedste måde at opdage dette på er ved at besøge din læge for evaluering og henvisning til en specialist. Normalt undersøges dette af en endokrinolog, der vil bede dig om hormonelle tests, der vil afgøre, om der er et problem med skjoldbruskkirtlen.

Nu hvor du kender svaret på "hvorfor ikke tabe sig, hvis jeg spiser sundt og træner?", Kan du også være interesseret i denne anden artikelHOWTO-artikel om, hvordan man taber sig ved motion.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvorfor ikke tabe sig, hvis jeg spiser sundt og træner, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.