Hvordan man behandler rygkramper


Det Bagspasmer lider af svære rygsmerter med det problem, at rygsmerter er ret vanskelige at bære. Nogle alvorlige medicinske tilstande eller sygdomme kan forårsage rygkramperEn herniated disk eller sportsskade kan for eksempel ofte være resultatet af misbrug af muskler og / eller en stillesiddende livsstil.

Du bliver nødt til at:

Skridt, der skal følges:

I begyndelsen, når de bageste spasmer starter behandle spasmer med kulde, som en ispose, for at begrænse betændelse og blodgennemstrømning, som begge forårsager øget smerte efter skade. Kulden kan hjælpe fremtidige muskelspasmer, især hvis en varmepude ikke giver lindring. Ellers skift til en varm komprimering og brug den omkring dine muskler, hvis dine rygsmerter fortsætter.

Få så meget hvile som muligt i de første to til tre dageHvis det er nødvendigt, skal du forsøge at bevare en vis mobilitet for at lade muskelskader heles, medmindre andet er angivet. Selvom det kan være smertefuldt, vil gå i et par minutter flere gange om dagen hjælpe med at forhindre andre muskler i at stivne på grund af manglende brug.

Løft dine ben til behandling rygkramper og lindrer pres på ryggen. Den bedste position for mange patienter er at ligge på gulvet med knæene bøjet i en 90 graders vinkel og placere kalvene i ro på stolens sæde. Andre foranstaltninger inkluderer at hæve benene på puder eller lægge fødderne på en afføring, mens du sidder, hæve knæene over bækkenet. EN Fejljustering af bækkenet kan gøre dig endnu mere modtagelig for rygkramper.

Tal med din læge eller apotek om de lægemidler, du kan tage til behandling af rygkramper. De fleste patienter klarer sig bedre med en antiinflammatorisk medicin som ibuprofen eller naproxen, men nogle individer kan ordineres aspirin eller acetaminophen. Hvis medicinsk behandling kræver yderligere medicin, kan muskelafslappende midler anbefales.

Prøv blide strækøvelser til dine ben og ryg, der er designet til at belaste din ryg, når den forbedres, medmindre dette forværrer dine rygsmerter. En effektiv øvelse er at ligge på gulvet med knæene bøjet og dine fodsåler fladt på gulvet. Tag et knæ og træk forsigtigt til brystet, hold i fem til ti sekunder, og vend tilbage til den oprindelige position, og skift derefter til det andet knæ. Gentag fem til ti gange på hver side. Husk, at træning bedst startes i et par dage under helingsprocessen, når smerter er mindre alvorligeeller når lægen anbefaler det.

Brug distraktion og afslapningsteknikker til krampe behandling på ryggen og reducere lidelse. Uanset om det er meditation eller læsning, kan det at holde dit sind fra rygsmerter hjælpe dig med at slappe af, trække vejret effektivt og fremme heling.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man behandler rygkramper, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.

Tips

  • Søg råd om måder at minimere fremtidig smerte gennem motion og andre livsstilsændringer.
  • Hold dine forventninger rimelige, idet du ved, at rygkramper kan være langsomme til at heles.
  • Du skal vide, at sværhedsgraden af ​​smerten ikke altid svarer til sværhedsgraden af ​​skaden eller årsagen.
  • Husk kvaliteten af ​​din seng, når du behandler rygkramper. Hvis den ikke er fast nok, kan den forværre tilstanden.
  • Konsulter en sundhedsperson, inden du påbegynder behandling af rygkramper.