Sådan svømmer du godt
Praksis med en sport Det er generelt sundt, men på grund af uvidenhed kan vi lave fejl, der fører til, at virkningerne af fysisk aktivitet er det modsatte af de ønskede. I det specifikke tilfælde af svømning, Dårlig teknik kan forårsage nakke- og øvre rygsmerter og endda få os til at opgive aktiviteten. For at hjælpe dig med at leve et sundt liv forklarer vi på OneHowTo.com detaljeret hvordan man svømmer godt.
Skridt, der skal følges:
Før du går i detaljer i svømningsteknik, skal du være klar over nogle grundlæggende spørgsmål om dit udstyr. Især hvis du svømmer i en offentlig pool, skal du altid bære flip-flops af hygiejniske grunde og også for at undgå at glide. Derudover er det vigtigt, at du bruger en hat for at forhindre, at dit hår ender i vandet og brillerne for at beskytte dine øjne mod klor eller andre elementer, der bruges til at rense vandet. Derudover kan du bruge propper for at forhindre vand i at trænge ind i dine ører og plaster på næsen for at fremme vejrtrækning.
En gang i vandet, det vigtige råd om hvordan man svømmer godt er nakkens position. Som vi allerede har forklaret, vil en dårlig kropsholdning af denne del af kroppen, mens vi træner svømning, ende med at forårsage muskelsmerter i nakken og også i den øverste del af ryggen. I tilfælde af at du allerede har disse problemer, anbefaler vi, at du træner følgende øvelser for nakkesmerter.
Nå, den halsen skal altid være afslappet når du svømmer. Det vil sige, at du er nødt til at have en naturlig position uden at tvinge, på linje med ryggen eller lidt fremad. Hvad du skal undgå er, at nakken kastes tilbage, da det er denne måde at tvinge den på og forårsage muskelspændinger i området. Mange begyndende svømmere ender med disse nakkesmerter, fordi dårlig vejrtrækningsteknik tvinger dem til at kaste deres hals tilbage for at fange luft.
Så i forhold til denne optimale nakkeposition for svøm godt, der er vejrtrækningsteknikken, når du svømmer. Du skal fange luften i tilfælde af kravle ved at dreje nakken til højre eller venstre, men aldrig ved at smide hovedet tilbage. Hvis du er i tvivl om dette emne, anbefaler vi, at du læser denne artikel om, hvordan du trækker vejret godt, når du svømmer.
En anden meget almindelig fejl, der får os til ikke at svømme godt, er tendensen til kun at drive os med arme og den midterste og øverste del af ryggen. Dette medfører, at vi ikke udnytter styrken på vores ben, og at vi ikke træner underekstremiteterne optimalt, når vi svømmer. Så når du svømmer, skal du huske at drage fordel af benstyrke for at drive dig og ikke kun overkroppen.
Et andet vigtigt aspekt for svøm godt Det er den måde, vi bevæger vores arme på, og specifikt hvordan vi introducerer dem fra vandet. En regel, som du altid skal følge, er at forsøge at nedsænke din arm så vandret i forhold til vandet, som du kan. Således er du nødt til at forsøge at undgå, at armen kommer ind vinkelret, da på denne måde vil du komme meget lidt frem, og du bliver mere træt, når du svømmer.
Den sidste anbefaling til svøm godt Hvad vi leverer er, at du ofte går i poolen, det vil sige, at du træner konstant. Det foretrækkes at svømme 20 minutter eller en halv time, tre dage om ugen, at gå en time, men 4 gange om måneden. Hvis det praktiseres godt, er svømning en af de mest komplette sportsgrene, der findes og passer til næsten alle omstændigheder, da der er mange fordele ved at svømme for helbredet.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan svømmer du godt, Vi anbefaler, at du går ind i vores sportskategori.