Hvordan man laver zumba for at tabe sig


Det summen Det er en fremragende fysisk aktivitet at tabe sig og en af ​​metoderne for fitness mest praktiseret til at definere og forme figuren. Dens succes ligger i det faktum, at det kombinerer forskellige bevægelser af latindans med aerobe øvelser, som opnår en stor forbrænding af kalorier, og der forbruges en masse energi. Ud over at slippe af med disse ekstra pund er det en meget sjov og perfekt træningsmetode at tone alle kroppens muskler og reducere spændinger. Hvis du vil få mest muligt ud af denne aktivitet og gøre det til din bedste allierede at miste volumen, skal du ikke gå glip af rådgivningen i denne OneHowTo-artikel om hvordan man gør zumba for at tabe sig.

Skridt, der skal følges:

Disciplinen fitness summen kombinerer den hurtige og langsomme rytme af forskellige latinske danser med udførelsen af ​​en række toningøvelser, og det er netop dette, der har gjort det til en utrolig træne for at tabe sig og reducere foranstaltninger på en fuldstændig sund og effektiv måde. Dernæst beskriver vi de vigtigste fordele ved Zumba, så du bare overbeviser dig selv og begynder at øve det så hurtigt som muligt, enten hjemme eller i et nærliggende fitnesscenter:

  • Det er en aerob træning, hvor der forbruges en masse energi og giver dig mulighed for at dække kardiokomponenten, der er nødvendig for at tabe sig. Du skal huske, at de tre grundlæggende søjler til vægttab er en sund kost og lavt kalorieindhold, en styrketræning og kardiovaskulær træning.
  • I en Zumba-session kan du miste op til i alt 1.000 kalorier, så dette hjælper dig enormt i målet om at tabe de ekstra kilo, reducere målinger og kropsvolumen.
  • Du vil udøve alle muskler i din krop, og derfor vil du bidrage til fjernelse af fedt, og hudvævene bliver meget fastere og glattere.
  • Det hjælper med at reducere stress og eliminere akkumulerede spændinger, for mens du træner det frigives endorfiner, essentielle hormoner for at være i bedre humør og øge lykke.
  • Det forbedrer den generelle mobilitet i hele kroppen og øger både koordination og koncentration.
  • Hvis du gør det i klasser med andre mennesker, vil du også forbedre din socialisering, og du vil være i stand til at møde nye mennesker.


Zumbas praksis har spredt sig over hele verden og har resulteret i en træningsmodalitet, der er så populær, at den i dag allerede kan praktiseres på mange forskellige måder afhængigt af det mål, du vil nå. Som i dette tilfælde er vi fokuseret på gør zumba for at tabe sig, det er bedst, at vi vælger den modalitet, der er angivet for det, det vil sige med den, at vi opnår en større kalorieudgift.

Og som specialisterne bekræfter, er den bedste modalitet ved denne træning at tabe sig zumba kombination trin med zumbaen toning, kender du dem? Den første består i at udføre Zumba-koreografier ved hjælp af den klassiske rektangulære kasse eller et træningstrin for at gå op og ned og udføre aerobe bevægelser på overfladen. På denne måde udføres en mere intens, mere energisk træning, og med hvilken frem for alt en større mængde fedt kan forbrændes i områder, der er så vanskelige at tabe sig, såsom ben og balder. For sin del brummer han toning Det er intet andet end at tilføje til øvelsen nogle pinde fyldt med let sand, nogle vægte eller håndvægte for også at tone armene og øge styrken af ​​denne del af kroppen.


Hvis du vil gør zumba derhjemme og kombiner de to modaliteter, som vi tidligere har kommenteret (zumba trin og surrer toning) for at fremskynde vægttab, er det vigtigt, at du tager følgende i betragtning anbefalinger, især for at træningen skal være effektiv:

  • Når du konditionerer trinnet, skal du tage højde for dets højde baseret på din fysiske tilstand og erfaring. Hvis du er nybegynder, skal du placere den i en højde på ca. 10 cm; hvis du er vant til at træne i en højde på 15 cm, og hvis du er på et ekspertniveau, i en højde på 20 cm.
  • Vælg også de vægte eller håndvægte, som du skal bruge under træningen, baseret på din fysiske tilstand, og når du træner, skal du gradvist øge vægten.
  • Inden du begynder med den strenge Zumba-koreografi, skal du varme op på forhånd ved hjælp af trinnet og udføre øvelser som dem, vi viser dig i artiklen Sådan laver du trin derhjemme.
  • Dernæst skal du kigge efter videoer af Zumba-klasser for at tabe sig og følge alle trin i koreografien. Følgende OneHowTo-videoer kan hjælpe dig: Hvordan man taber sig ved at øve Zumba og Hvordan man træner Zumba fitness og tabe sig.
  • I slutningen af ​​sessionen skal du bruge cirka 5 eller 10 minutter på at strække de forskellige muskelgrupper i kroppen, og det er det!


Et andet aspekt at tage i betragtning for med succes at tabe sig ved at øve Zumba er konsistens med motion. Hvis du kun skal lave Zumba derhjemme en gang om ugen eller deltage i en enkelt klasse i gymnastiksalen, er det meget svært for dig at tabe de ekstra pund, der plager dig.

Den mest anbefalede ting er, at hvis du starter i denne zumba, og din fysiske tilstand ikke er særlig god, skal du starte med at danse 20 minutter omkring 3 gange om ugen. I de næste par uger skal du gradvis øge tiden, indtil du når 45 eller 60 minutter pr. Træning. Og hvis du er ekspert, og din fysiske tilstand er fremragende, kan du endda lave zumba derhjemme eller gå på undervisning i 1 time 5 eller 6 dage om ugen.

Ligeledes råder vi dig til at vælge Zumba-koreografier, der svarer til grundniveauet i starten for gradvist at blive fortrolig med danserne og de forskellige trin.


Ud over alt det ovenstående er det vigtigt, at du husker, at vægttab kun vil være muligt, hvis du kombinerer praksis med Zumba med en sund og hypokalorisk diæt og god hydrering. Spis en diæt rig på frugt og grøntsager, lav lette opskrifter, og frem for alt foretrækker fuldkorns kulhydrater og fjerner mættede fedtstoffer fra din kost. I løbet af undervisningen skal du drikke vand for at hydrere uden at tilføje ekstra kalorier til kroppen, og på denne måde vil du tabe dig hurtigere.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver zumba for at tabe sig, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.