Hvordan man forbedrer min udholdenhed på en cykel

En god fysisk tilstand det er vigtigt for de fleste sportsgrene. Når vi taler om cykling, er denne egenskab imidlertid afgørende, da det er nødvendigt at opbygge modstand for at kunne udøve denne hårde sport korrekt. Hvis du træner for at være i stand til at tage nogle cykelture eller forbereder store begivenheder og cykelløb, skal du sørge for at læse følgende oneHOWTO-artikel. Denne gang giver vi dig nøglerne til at udføre din træning og dermed lære hvordan du forbedrer din udholdenhed på cykel. Kombiner øvelser, pedal hårdt, og du vil øge din styrke og din udholdenhed og modstandsniveauer på en cykel. Forberedt?

Skridt, der skal følges:

For at forbedre din udholdenhed på en cykel skal du udføre en bred og hård træning, som du kan opnå en god fysisk baggrund, der giver dig mulighed for at føle dig mere komfortabel og mindre træt i længere tid på pedalerne.

Øv dig på en motionscykel det hjælper dig med at forbedre din udholdenhed. Du kan lave en spinning klasse om ugen, hvis du regelmæssigt går i et fitnesscenter eller gør det derhjemme. Selvom disse cykelsessioner ikke varer mere end en time, vil deres enorme intensitet sammen med de mange tempoændringer, der finder sted, give dig mulighed for øg din udholdenhed. Hvis du foretager denne ændring i vane og inkluderer den i din træningsrutine, vil du hurtigt bemærke fordelene og forbedringen i din fysiske tilstand.

På den anden side for forbedre din udholdenhed på cykel det er vigtigt at gå ud - mindst en gang om ugen - i bakker og bjerge. Denne type træning er sværere end bilture, så det er vigtigt at kombinere dem. Med mountainbiken kan du styrke dine muskler samt forbedre styrken og udholdenheden i dit hjerte. Vi råder dig til at få en pulsmåler, en enhed, der hjælper dig med at tælle og måle din puls, med den kan du kontrollere forbedringerne i modstand, og hvis du sætter dette vitale organ i fare. Grundlæggende for cykling!

Endelig anbefaler vi, at du udfører interval træningDisse typer øvelser er perfekte til at udføre mellem en og to gange om ugen på grund af den krævede indsats. Træningen består i at blande en hurtig og kort pedal for at opnå maksimal hastighed med en noget længere og varig restitutionsperiode. Med dette er det beregnet til at sætte kroppen på grænsen på kort tid efterfulgt af en rolig tid.

At udføre interval sessioner Vi anbefaler, at du laver to dele, hver på ca. 10 minutter, med tre til fem intervaller hver. Den hurtige pedaling skal vare mellem 30 og 20 sekunder, og derefter skal du opretholde den maksimale opnåede hastighed så længe som muligt. Gendannelsesperioden skal vare cirka to minutter. Tag en længere pause mellem dele af sessionen.

Husk Bliv altid hydreret at være i stand til at modstå de hårdeste træningsprogrammer. For at opnå større modstand på en cykel skal du også gøre en indsats og arbejde hårdt, da det er noget, du opnår lidt efter lidt og med tålmodighed.

Vi anbefaler, at du tager cykling som en gruppeaktivitetkan I hjælpe hinanden og opnå større modstand takket være fælles indsats. Tag cyklen som noget sjovt og sæt ikke din krop på grænsen sådan. Styr dine evner, og du kan forbedre dem med indsats og arbejde. Hav det sjovt!

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man forbedrer min udholdenhed på en cykel, Vi anbefaler, at du går ind i vores sportskategori.