Sådan gør du glute squats
Der er mange dele af kroppen, som vi kan styrke og forbedre i gymnastiksalen. Vi tænker normalt på biceps, triceps, brystben eller mavemuskler, men vi glemmer musklerne i underkroppen af kroppen. Blandt dem er balder, musklerne i røvet, at vi kan arbejde med squats. Vil du vide hvordan? Fortsæt med at læse, fordi i OneHowTo forklarer vi hvordan man laver glute squats.
Skridt, der skal følges:
Inden du starter, minder vi dig om det enhver slags squat vil hjælpe dig styrke gluten ud over benene, selvom ikke alle vil have den samme indvirkning på røvens muskler. Dæmningen og andre vægtøvelser som markløft hjælper dig også med at arbejde med din glute.
Hvad rutinerne angår, kan du udføre følgende øvelser tre til fem dage om ugen afhængigt af din kondition og husk varier øvelser og respekter hviledage, især hvis du træner tre dage om ugen.
Vi starter med ATG squatForkortelse for røv til jord, et navn der fortæller os alt om motion. Sæt vægten på dine skuldre og sænk dig selv så lavt som muligt, næsten indtil dine glutes berører gulvet. Jo lavere du går, jo mere virker gluten, men vær forsigtig, fordi knæene også lider mere.
Det bulgarsk squat eller til det ene ben er en krydsning mellem squat og lunge, men det er en af de bedste øvelser for udøve gluten. Hvil et ben på en fast overflade i knæhøjde og med bagagerummet lige nedad, indtil der dannes en vinkel på 90 ° med forbenet. Skub derefter dit forben tilbage til startpositionen. Gør de samme reps med hvert ben, og du kan tilføje vægt til det.
I OneHowTo giver vi dig nogle tip, så du ved, hvordan du bruger Pilates til bagdelen.
Med sumo squat eller åben, ud over bagdelene arbejder vi på muskler inde i benet. Vi står med benene spredt ud over skulderbredden, som sumobrydere gør, og føddernes kugler vender udad. Du skal bare ned, indtil dine knæ og røv er parallelle. Stram din mave og hold din torso lige.
Når det gælder lastning af vægten, har vi to muligheder: kast barbell på vores skuldre, som i konventionelle squats, eller brug en vægt eller en håndvægt. I dette tilfælde kan vi have dem foran kroppen.
Men hvis der er en version af squat, som vi virkelig vil udøve glute med, hvis vi kan gøre det perfekt, er det det. squat overhead. Endnu en gang giver navnet os en nøgle til, hvordan øvelsen er: vægten (en vægtstang, en vægtstang, en håndvægt, en gedde, en medicinkugle ...) skal være over hovedet.
Med dine ben spredt skulderbredde fra hinanden, løft din vægt over hovedet med armene udstrakte. Sænk dig ned med brystet vendt fremad, ryggen lige og dine gluter ud. Foruden glute arbejder du med denne øvelse hamstrings, quadriceps og skuldre.
Hos OneHowTo giver vi dig flere tip, så du kan vise dine perfekte balder.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan gør du glute squats, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.