Hvordan man får muskler i gluten


Manglende træning, utilstrækkelig kost og kropstype kan påvirke baldernes form og størrelse. Og selvom kosmetisk kirurgi tilbyder et alternativ til dette problem, inden det går ind i operation og anæstesi, er det ideelle at forsøge at få muskelmasse i dette område af kroppen for at opnå langt mere naturlige resultater.

Af denne grund finder du i denne OneHowTo.com-artikel nogle tip, der kan hjælpe dig med at kende hvordan man får muskler i bagdelene og forbedre udseendet af dette område af din krop og opnå gode resultater, som du ikke vil tøve med at vise frem.

Skridt, der skal følges:

For at få muskler i bagdelen er den første ting, du skal tage i betragtning, diæt. Forbruge proteiner, de indeholder aminosyrer, der er vigtige for at opbygge muskler, så de hjælper dig med at forbedre udseendet af dine balder. Nogle af proteinrige fødevarer til kroppen er:

  • rødt kød
  • Kylling
  • Kalkun
  • Fisk
  • Bønner
  • Æg
  • Soja
  • Skummetmælkspulver
  • Ikke-fedt svinekød
  • Mandler

Du skal overveje, at forbruget af fødevarer, der er rige på protein, skal ske inden for en afbalanceret diæt. Dens overskud forhindrer nyrerne i at fungere korrekt, og dette har konsekvenser i processen med at fjerne affald fra kroppen.


På den anden side, sunde fedtstoffer og antioxidantrige fødevarer De hjælper med at syntetisere protein, så nogle af de fødevarer, der skal være en del af den almindelige diæt til fremme af gluteal muskelmasse, er følgende:

  • Avocado
  • Tomater
  • Valnødder
  • Grønne bladgrøntsager
  • Bær
  • Havregryn
  • Sød kartoffel

For at få muskler i bagdelen skal du udføre omfattende arbejde. Skinkerne er opdelt i tre muskler: større, mellemstore og mindre, og for at opnå et effektivt resultat skal du arbejde alle tre gluteal muskler. Men for at opnå et afbalanceret resultat er det nødvendigt også at arbejde med kalve, hamstrings og quadriceps.

Det nytter ikke at prøve utrætteligt i gymnastiksalen eller derhjemme, hvis resten af ​​underbenet ikke bliver taget hånd om. En god røv med lidt bearbejdede ben ser ikke godt ud, du kan se den hos dem, der har tyet til skinkekosmetisk kirurgi og ikke har forbedret udseendet af deres ben.

Hvis du ledsager en diæt rig på protein med motion, er det mere sandsynligt, at du kan få muskler i bagdelene. At kombinere modstandsrutiner med vægte Det hjælper dig med at øge volumenet af din røv og forbedre dens udseende. I denne forstand er veludførte squats den vigtige bevægelse ikke kun for at opbygge muskler i gluten, men for at tone benene. Springtov eller lunger hjælper også, hvis du træner derhjemme. Men hvis sport eller de mest aktive aktiviteter er dine ting, kan svømning og Zumba være dine allierede.


En type squat, der hjælper dig med at få muskler i balderne er bæger squat. For at køre det skal du følge disse trin:

  • Kom i en normal squat-stilling med den forskel, at du her holder en håndvægt ved enderne.
  • Sænk dig langsomt ned i en squat, mens du holder ryggen, brystet og hovedet lige.
  • Når du er helt nede, skal du bruge albuerne til at adskille knæene og skubbe dem ud.
  • Gå tilbage til startpositionen, og gentag.

En anden velkendt bevægelse for at få muskler i glutes er sumo squat. Her har du også brug for hjælp fra en håndvægt:

  • Tag håndvægtene og læg dem på begge sider af din krop.
  • Spred dine ben lidt bredere end dine skuldre og med føddernes kugler pegende udad.
  • Træk dine glutes sammen, og bøj knæene, indtil dine ben er parallelle med gulvet. Så går du tilbage til startpositionen.

Der er andre øvelser til at lave butt squats, som du kan finde i denne OneHowTo-artikel.


Hvis du træner derhjemme, kan du indarbejde disse bevægelser i din rutine mindst to gange om ugen. Derefter øger du antallet af dage, gentagelser og vægt, der skal bruges i henhold til dine fremskridt. Hvis du skal træne i et motionscenter, og dit mål er at få muskler i bagdelen, skal du fortælle din træner, så han kan designe en rutine, der hjælper dig med at nå det (uden selvfølgelig at forsømme resten af ​​din krop) .

Mad og motion er store allierede i at opbygge muskler, men det er også en stor tålmodighed. Jo fladere din røv er, jo længere tid kan det tage at få nok glute muskler, men konsistens kan hjælpe dig med at opnå de ønskede resultater. Derudover er der flere fysiske aktiviteter, som du kan gøre for at opfede dine bagdele og holde dem faste, såsom løb, svømning eller pilates.

Hvis du kunne lide at vide hvordan man får muskler i bagdeleneDu vil sandsynligvis være interesseret i denne anden artikel om, hvordan man laver pilates for bagdelen.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man får muskler i gluten, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.