Sådan taber du dig i gymnastiksalen


Er du gået i gymnastiksalen for at tabe dig? Det er et godt skridt, for hvis du vil tabe dig, er det vigtigt, at du kombinerer en sund, fedtfattig diæt med hyppig motion. Gymnastiksalen er et perfekt sted, hvor du kan lave kardiovaskulære aktiviteter og tone dine muskler samt være i stand til at deltage i instruerede klasser, der er sjovere og sjovere. I denne OneHowTo-artikel vil vi fortælle dig hvordan man taber sig i gymnastiksalen angiver de bedste muligheder du har til at forbrænde disse ekstra kilo. Kom i form lige nu!

Indeks

  1. Motivation er vigtig
  2. Hvor mange gange skal man gå i gymnastiksalen for at tabe sig
  3. En god rutine til at tabe sig i gymnastiksalen
  4. Toning er vigtig
  5. Kombiner forskellige intensiteter for at tabe sig
  6. Tag mere vægt gradvist

Motivation er vigtig

Den første og vigtigste ting at opnå tabe sig i gymnastiksalen er ikke miste motivation. Mange mennesker, når de begynder at træne en rutine, forventer normalt synlige resultater fra de første uger, og det er meget vanskeligt, fordi det hele afhænger af den livsstil, du har ført op til nu, og de spisemetoder, du har i din daglige dag.

Derfor er det vigtigt, at du ved, at de synlige effekter af sport begynder at blive observeret fra tre måneder, så længe du er konsekvent og satser på sunde vaner. I denne OneHowTo-artikel giver vi dig en række tip, så du kan motiveres til at træne.


Hvor mange gange skal man gå i gymnastiksalen for at tabe sig

Du vil heller ikke være i stand til at tabe sig, hvis du går i gymnastiksalen med mellemrum, og du ikke er konstant med din træning. Husk at i det mindste for at kunne se resultaterne af øvelsen, du skal komme 3 dage om ugen; Hvis du kun går to eller en dag, skal du huske på, at din krop næppe vil lægge mærke til sporten, og at den ikke vil være til stor nytte. Sæt derfor en fast tidsplan for at gå 3 dage om ugen og tab derefter de ekstra pund.

Minimum er 3 dage men maksimum er 5, mener, at vores krop har brug for at hvile for at regenere og dermed gøre musklerne stærkere. Det er kontraproduktivt at gå i gymnastiksalen 7 dage om ugen, fordi du ikke tillader din krop at assimilere øvelsen, og du kan lide af overtræning. I denne artikel fortæller vi dig detaljeret, hvor ofte du skal gå i gymnastiksalen.

En god rutine til at tabe sig i gymnastiksalen

Et andet trick for at tabe sig i gymnastiksalen er det start din træning med styrkeøvelser og slut med aerob. Ja, vi ved, at den modsatte rækkefølge altid har været forsvaret, men sandheden er, at for at drage fuld fordel af den fedtforbrænding, der opnås med hjerte-kar-øvelser, er vi nødt til at starte med styrke. Vi fortæller dig hvorfor:

Glukose (sukker) opbevares i kroppen, der kommer fra den mad, vi spiser. Disse reserver er i muskler og leverDerfor, hvis vi begynder træningen med at udøve musklerne, opnår vi, at disse reserver forbruges, og derfor bruges energien.

Derefter slutter vi med den aerobe øvelse, som vi vil opnå, ikke for at udnytte energien af ​​glukose, men direkte påvirker fedtreserver som vi har opbevaret. Derfor udnytter vi meget mere af øvelsen, og det lykkes os at forbrænde mere fedt.

Eksempel på en rutine i gymnastiksalen

Derfor og fortsat med det, vi lige har fortalt dig i det foregående punkt, er en god træningsrutine Jeg ville opdele i disse faser:

  1. Vi starter med 5 minutters kropsstrækning
  2. Vi fortsætter med en session med styrke og bodybuilding øvelser
  3. Dernæst udfører vi de kardiovaskulære aktiviteter
  4. Vi sluttede med at strække for at undgå skader


Toning er vigtig

En fejl, der også er i opfattelsen af ​​at dyrke sport for at tabe sig, er, at det mange gange menes, at bare at lave aerob træning giver dig mulighed for at tabe sig. Som vi allerede har sagt, er det en fejltagelse, da den bedste kombination at gøre er den, der blander cardio med styrke. Årsagen er enkel: når du får muskelmasse, får du hurtigere stofskiftet siden jo flere muskler du har, jo flere kalorier forbruges dagligt.

Kombiner forskellige intensiteter for at tabe sig

For at få mest muligt ud af den tid, vi er i gymnastiksalen, er der et andet trick, der er værd at vide, og det er når du laver kardiovaskulære øvelser kombinere forskellige intensiteter. Husk, at kroppen vænner sig meget hurtigt, og hvis du normalt laver 30 minutters motionscykel med samme kraft, i sidste ende, vil du næppe forbrænde kalorier.

Det er bedst at kombinere roligere øjeblikke med mere intense for at sikre, at din krop er aktiv hele tiden og ikke vænner sig til denne rutine. Det er af denne grund, at der i spinningklasser udføres så mange sprints: fordi hemmeligheden bag at tabe sig ligger i at kombinere intensiteter.


Tag mere vægt gradvist

Fortsat med det, vi lige har fortalt dig, skal du vide, at det samme sker med bodybuilding-øvelser, det vil sige, din krop vænner sig til vægten, og til sidst holder den op med at bruge så meget energi for at udføre den bevægelse. Derfor er det vigtigt, at du observerer, hvordan din krop reagerer på vægten, og når du føler, at det ikke længere koster dig kræfter, øg det beløb, du hæver.

På denne måde vil din krop ikke være vant til det, og du vil sikre, at det altid fungerer. I denne artikel kan du specifikt forstå, hvor ofte det anbefales at ændre vægt i gymnastiksalen.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan taber du dig i gymnastiksalen, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.