Sådan taber du dig på 30 dage


Gå ned i vægt på 30 dage det kan eller måske ikke være muligt. For det første afhænger det af, hvor meget vægt du skal tabe. En person, der har 5 kg at tabe, er meget mere tilbøjelig til at nå målet end en, der er tungere. For at tabe 0,5 kg skal du forbrænde 3.500 kalorier. Hvis du skal bruge 500 kalorier mere, end hvad vi spiser hver dag, mister du et halvt kilo om ugen. Den bedste måde at gøre dette på er gennem moderat træning og en sund kost. Ofte er det nok at eliminere junkfood, såsom dem med højt fedtindhold og sukker begynde at tabe sig.

Du bliver nødt til at:

Skridt, der skal følges:

Få 30 minutters træning hver dag. Gå en tur, svøm og løb lidt. Deltag i en aerobic-klasse.

Smid al junkfood væk fra dit hjem. Dette betyder at dike kartoffelchips, sodavand, is, kager og slik. Hvis du ikke er hjemme, er det lettere for os ikke at spise disse typer fødevarer.

Lav en menuplan i en uge. Inkluder morgenmad, frokost, middag og to snacks. Inkluder fuldkorn, grøntsager, frugt og magre proteiner. Spis fedt i moderation.

Lav en liste over fødevarer, du har brug for til din menu, og gå på indkøb.

Forbered mad på forhånd. Vask og skær grøntsagerne. Kog ris eller pasta på forhånd.

Spis ved bordet. Fokuser på dine fødevarer og hvordan de smager.

Tag kun en rimelig del af hver mad: 1/2 kop grøntsager, 0,5 kg protein eller et stykke brød.

Før en dagbog. Skriv ned dine følelser, dine succeser og fiaskoer.

9

Vej dig selv en gang om ugen. Du kan sikkert tabe 0,5 til 1,5 kilo om ugen.

0

Hold en positiv holdning. Lyt til inspirerende foredrag eller læs positive bøger. Deltag i en gruppe af vægttab at have moralsk støtte. Find en partner til vægttab.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan taber du dig på 30 dage, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.

Tips

  • Langsomt vægttab er mere tilbøjelige til at være mere permanent.
  • Kend dine svagheder, og hvad der får dig til at spise for meget.
  • Læs etiketterne for at sikre, at den mad, du køber, ikke har for meget tilsat sukker eller fedt.
  • At tabe sig for hurtigt er dårligt for dit hjerte, knogler og dit generelle helbred.