Hvorfor gør min ryg ondt, når jeg løber
Et af de mest almindelige problemer blandt befolkningen er lændesmerter eller rygsmerter, især i lænden. I de fleste tilfælde tilskrives det dårlig kropsholdning eller en tilstand som skoliose eller en afvigelse i rygsøjlen eller hoften. Men hvad hvis smerten opstår, når du løber? I dette tilfælde kan det skyldes flere faktorer. Når vi løber, tager vi små spring i træk, og hver gang vi rammer jorden med fødderne, får de hvirvelløse skiver til at blive udsat for en rytmisk ladning og udladning. Afhængigt af terrænet vil der være mere eller mindre vibrationer. Dette kan få ondt i ryggen over tid. Normalt er lænde- og livmoderhalskræfterne dem, der lider mest, og hvor smerten normalt er placeret. I denne oneHOWTO-artikel forklarer vi hvorfor gør min ryg ondt, når jeg løber.
Indeks
- Årsager til rygsmerter, når du løber
- Rygsmerter mod løb
- Sådan forhindres rygsmerter, når du løber
Årsager til rygsmerter, når du løber
Rygsmerter ved løb er ikke normale. Selvom motion har indflydelse på vores krop, må vi ikke ende med smerte. I øjeblikket er det meget moderigtigt at løbe hver dag, men vi skal følge en række forholdsregler og indikationer for dette, vi kan ikke gøre det med bare fodtøj, ligesom vi ikke må løbe for meget den første dag.
Der er flere grunde, der kan besvare spørgsmålet om hvorfor gør min ryg ondt, når jeg løber, som følgende:
Upassende fodtøj
Selvom det måske synes ikke, er fodtøj meget vigtigt. Det er meget sandsynligt, at vi vil løbe med de første sneakers, vi har derhjemme, men det er netop det, der får vores ryg til at lide. Du skal ikke skimme på at købe noget sko, der er gode og specifikke for sporten hvad du skal gøre: løb, tværløb, trail løb eller endda atletik. Hver enkelt involverer forskelligt terræn, og derfor vil fodtøjet variere afhængigt af det ene eller det andet. Derudover skal du huske på, at fodtøj skal fornyes fra tid til anden, da slid gør det ikke så effektivt. I den følgende artikel kan du se nogle tip til valg af løbesko.
Du bruger ikke den rigtige teknik
At løbe er ikke at springe ud på gaden og løbe, og det løber heller ikke på nogen måde. Det involverer visse teknikker, der, selvom det kan synes uvigtigt, kan forhindre lændesmerter. Når du løber i høje hastigheder eller sprints, for eksempel i atletik, er de skyldige i rygsmerter ofte fødderne. Dette skyldes, at dine fødder absorberer kroppens oprindelige påvirkning, når du løber, og hvis du rammer jorden meget hårdt med dine hæle, kan det få din ryg til at skade. Du vil holde vægten under dine hofter og støtte fodsålen.
Rygsøjlen er ikke justeret
Kropsholdning, når du løber, er meget vigtig. Når du løber eller når du løber, skal du holde dine mavemuskler i en lineær position, dvs. din nedre rygsøjle skal ikke være meget buet. Skuldre og arme skal være afslappede, ikke spændte og ryggen altid lige.
Spændte muskler
Kører spændte hoftemusklerne, og de trækker i lænden og forårsager smerte. Derudover gør denne sport psoas-muskelen, som hjælper med at bevæge låret fremad, har meget pres og kan også fremme rygsmerter. Denne muskel skal strækkes, før den løber.
Lille stærk bagagerum
Bagagerummet er en meget vigtig del af løb. Kernemusklerne er maven og ryggen og hjælper med at holde bækkenet stabilt. Hvis disse muskler ikke er stærke nok, kan du miste kropsholdning. For at gøre dette kan du kombinere løb med andre øvelser for at styrke musklerne i dette område.
Strækker og hviler
Vi må ikke glemme, at løb stadig er en sport, og derfor er mange muskler involveret. Hvis disse muskler ikke strækkes ordentligt, kan de føre til klemning og smerte. At strække sig før løb er meget vigtigt for at undgå rygsmerter. Det tilrådes også at strække efter løb for at aflaste bagsiden af den spænding, som sporten har medført.
Lige så vigtigt som at strække er pauser. Mange gange er problemet, at vi overtræner for meget, og kroppen har ikke tid til at komme sig. Dette resulterer i muskelspændinger, der kan føre til rygsmerter.
Rygsmerter mod løb
Når rygsmerter vises, når du løber, er det vigtigt stop og tving ikke. Afhængig af sværhedsgraden af smerten og hvor længe den varer, skal du også hvile og ikke løbe igen, før smerten er helt stoppet.
Hvis det er et indgreb i en muskel, er det bedst at gå til fysioterapeuten, der vil være den, der kan fortryde det.
Hvis smerten skyldes a lændestamme fra løb, nogle kan anvendes hjem retsmidler, såsom varm-kold effekt. I dette tilfælde påføres et ishåndklæde på området i mindst 20 minutter og derefter et varmt håndklæde i mindst yderligere 20 minutter. Sidstnævnte kan blive overophedet, hvis det forbliver koldt. Det er en velkendt teknik til muskelsmerter.
Smertestillende eller cremer, der lindrer muskelsmerter, kan også bruges. Hvis det er en alvorlig eller alvorlig skade, er det bedst at se en læge hurtigst muligt.
I den følgende artikel kan du se flere hjemmemedicin mod rygsmerter.
Sådan forhindres rygsmerter, når du løber
For at forhindre rygsmerter, når du løber, kan du følge en række instruktioner. Du burde respekter altid stræk- og hviletider før og efter løb. I det mindste skal du bruge cirka 15 minutter på at varme op, før du løber.
Hvis du er nybegynder, må du ikke overdrive det, start lidt efter lidt og gradvist øge niveauet, så din krop ikke lider overdrevent.
Det er vigtigt opretholde en lige rygposition, men uden at bøje rygsøjlen for meget indad. Hvis du ikke ved, hvordan teknikken er, er det bedst at spørge en specialist, inden du kører. Bliv aldrig skør, lad os ikke glemme, at det stadig er en sport og derfor involverer disciplin. Du bør undgå at læne dig frem og bør ikke krydse armene foran brystet.
I hvert skridt skal du støtte din fod med hele sålen på jorden og forsigtigt. Det er at foretrække kører på bløde overflader som græs eller snavs og ikke på asfalt, ud over at prøve at hele kredsløbet, du gør, har den samme type jord, det være sig græs, asfalt eller bjerg.
Begyndere eller personer, der ikke er veluddannede, bør starte med fladt terræn, hvis det er muligt, at forsøge at undgå bjergrige jordarter med sten eller skråninger. Jo større skråningsvinklen er, rygsøjlens muskler bliver nødt til at arbejde mere, og det vil være mere belastning.
Vigtig brug det rigtige fodtøj Afhængig af hvilken type sport vi udøver, er en sti, der løber i bjergene, ikke den samme som en by, der løber, hvor terrænet er sjældent. I specialbutikker finder du de specifikke sko til det, du har brug for.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvorfor gør min ryg ondt, når jeg løber, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.