Hvad er typerne af muskelstyrke - find ud af her


Fysisk aktivitet er et af de grundlæggende krav for at opnå sunde livsstilsvaner sammen med tilstrækkelig ernæring. Begge faktorer hjælper med at reducere og forhindre vægtændringer, såsom overvægt eller fedme, meget almindelige problemer i nutidens samfund, da der er en klar tendens til stillesiddende livsstil og dårlige ernæringsvaner. Det er meget vigtigt at bekæmpe disse lidelser, da de kan forårsage andre patologier såsom hjerte-kar-sygdomme eller diabetes.

En af måderne til regelmæssig fysisk aktivitet, der har fået flest følgere i de senere år, har været træner i gymnastiksalen. Der er forskellige typer træning afhængigt af de mål, der skal nås, men hvad mange mennesker ikke ved, er at både målene og træningssessionerne er tæt forbundet med de typer muskelstyrke, der findes, og som bestemmer personens evner i træningstidspunktet. I oneHOWTO forklarer vi hvad er typerne af muskelstyrke. Oplev dem!

Indeks

  1. Hvad er muskelstyrke
  2. Ren kraft eller maksimal kraft
  3. Eksplosiv kraft
  4. Modstandskraft

Hvad er muskelstyrke

Når vi begynder at træne i gymnastiksalen, er den første ting vi tænker på de mål, vi forfølger. I nogle tilfælde er det gevinsten af ​​muskelmasse, i andre toning og definition. Også mange mennesker ønsker at kombinere begge mål, først med stigning i muskler og derefter med reduktion af kropsfedt. I alle tilfælde er der en grundlæggende komponent, der får os til at nå vores mål, når vi træner: styrke.

En let og forståelig definition af styrke kan være evnen til hver muskel, som vores krop danner til producere en spænding, der virker mod en modstand. Dette koncept er helt generisk og refererer til alle typer styrker, men det kan siges, at der er tre mere specifikke styrketyper, der er tæt knyttet til den måde, vi udøver. Hvis vi har udviklet en af ​​disse typer mere, vil det være lettere for os at udføre en bestemt type fysisk aktivitet, men hvis vi vil forbedre os i en, hvor vi ikke har så meget praksis, kan vi også arbejde på det ved at udvikle den type styrke, der er relateret til den.


Ren kraft eller maksimal kraft

Logisk, jo mere styrke vi har, jo mere vægt løfter vi, og jo større kapacitet til at udvikle muskelmasse har vi. Vi kan generere mere kraft med træning, og hvis vores hovedmål er at få styrke, så vi senere kan øge muskler, det bedste er at øge den rene eller maksimale kraft.

For at blive forstået på en enkel måde er ren kraft den, som vi er i stand til at producere, når vi udfører en enkelt gentagelse af en øvelse. Det vil sige, vi skal bruge praktisk 100% af vores styrke at lave en gentagelse med den maksimalt mulige vægt. Ved at træne på denne måde får du mere styrke, som du derefter kan bruge i efterfølgende træningspas til at nå resten af ​​dine mål. Husk, at når du træner maksimal styrke, kan du ikke stole på hjælp fra en partner til at udføre den eneste gentagelse, du skal gøre. Kan du gøre tre eller fire sæt med en repafhængigt af muskeludmattelse.

Eksplosiv kraft

Til denne form for styrke det kaldes også magt. Det er defineret som den hastighed, hvormed vores muskler kan bevæge sig i vægt. Med denne type kraft får vi eksplosivitet og bevægelseshastighed samt muskelmasse.

Hvis du vil arbejde på disse mål, skal din træning baseres på tre eller fire sæt med maksimalt 6 gentagelser. Du skal også vælge en vægt, der er mellem din 70% og 80% styrke, så du ankommer træt til sidste gentagelse. Det er en af ​​de træningsprogrammer, der er valgt for at udvikle muskelmasse og få muskelkraft, da det normalt er ret effektivt i både over- og underkrop.

Modstandskraft

Den sidste type kraft henviser til mængden af tid, som styrken kan virkedet vil sige, hvor lang tid en muskel kan generere den spænding for at handle mod en modstand. Denne type kraft er den, der svarer til toning træning, da det involverer at udføre flere gentagelser med lavere vægte.

For at arbejde modstandskraften gør fire sæt med tolv reps med vægte, der svarer til 60% af din styrke. På denne måde styrker og toner du musklerne og fjerner fedt.

Nu hvor du ved, hvilke typer muskelstyrke der er, kan du være interesseret i denne anden artikel om hvordan man styrker.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvad er typerne af muskelstyrke - find ud af her, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.