Øvelser for at få muskelmasse derhjemme

Når vi taler om få muskelmasse Vi tænker altid på gymnastiksalen, men det er sandt, at vi ikke altid har tid til at gå i gymnastiksalen. At tilmelde sig for ikke at kunne gå på grund af mangel på tid er en unødvendig udgift, så vi kan ændre det for en hjemmetræning. Du kan helt sikkert tage 20 eller 30 minutter om dagen fire eller fem dage om ugen at følge det, det er derfor, vi på OneHowTo viser dig nogle øvelser for at få muskelmasse derhjemme.

Skridt, der skal følges:

Den første ting, vi skal gøre er køb noget materiale til os. Sit-ups og push-ups er fine i starten, og selvom vi aldrig skal stoppe med at gøre dem - især crunches - vil der komme et punkt, hvor vi holder op med at få muskelmasse. Derfor, hvis du vil træne derhjemme, anbefales det, at du køber en pull-up bar, nogle håndvægte, som også kan være hjemmelavede, for eksempel flasker fyldt med sand og en kettlebell. Det koster dig ikke noget at finde kvalitetsmateriale til en god pris.

Når vi har alt dette materiale, kan vi starte med øvelserne. De første, som vi skal se, er armøvelserne, da vægte og håndvægte giver os en stor mængde muligheder. For eksempel kan du lave biceps eller triceps, øvelser der kan afsluttes med push-ups eller pull-ups.

Med håndvægte, købt eller hjemmelavet, kan vi også lave både laterale og frontale løft. Vi rejser os med fødderne i skulderhøjde og en håndvægt i hver hånd. Du skal bare løfte dine arme til skulderhøjde, i en krydsform (side) eller skiftevis over hovedet (foran).

Vi ser nu på bagagerummet. Du kender helt sikkert utallige maveøvelser, så for at gøre dem mere interessante kan du tilføje vægt. Mere kompliceret er den laterale bøjning af bagagerummet fra jorden: at bære en vægt fra den ene fod til den anden, der passerer over hovedet, men uden at bøje knæene eller forsøge at bøje dem så lidt som muligt.

Trunk rotation er også interessant: at dreje bagagerummet fra den ene side til den anden, prøv at fange vægten som rattet på bilen eller op-ned: bære en vægt fra over hovedet til jorden bag anklerne, uden knap at bøje knæene. I de fleste ben- eller armøvelser, du udfører, vil du også arbejde i bagagerumsmusklerne, men det gør aldrig ondt at forstærke dem.

Hoftekraften Det er den samlede øvelse at lave derhjemme: det styrker gluterne, og du vil også arbejde på mavemusklerne, hamstrings og hoftebøjere. Støt dine ankler på en hævet overflade som f.eks. Et trin, en stol, en sofa, en stak kasser og læg dig på gulvet. Løft dine hofter til det maksimale punkt, og sænk dig selv lidt efter lidt. Inden du rammer jorden, skal du gå op igen.

Hvis du er bange eller tror, ​​at du ikke er i stand til at støtte dine fødder på en hævet overflade, kan du udføre den samme øvelse med dine fødder på jorden, som det ses på billedet. Med tiden og øvelsen vil det være muligt at gøre dette ved at læne sig til noget lidt højere.

Og vi slutter med benøvelserne. De typiske squats er altid en god ressource, især hvis du kan gøre dem med vægt. Gør dem varierede: fulde, halve, et ben, med spring osv. En anden øvelse, du kan gøre derhjemme, er skridtet, både frontalt og lateralt, i begge tilfælde skal du tage en vægt i hver hånd og gøre skridtet så bredt som muligt.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser for at få muskelmasse derhjemme, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.