Sådan forbedres aerob udholdenhed

Aerob udholdenhed indebærer vores krops evne til at modstå aktiviteter, der kræver fysisk anstrengelse uden at blive trætte i et stykke tid. Denne kapacitet kan variere afhængigt af oplevelsen af ​​vores krop og dens forhold. Metoden, der bruges til at styrke udholdenhed, er at udføre øvelser, der kræver kardiovaskulært arbejde. Derudover ligger evnen til at øge udholdenhedstiden også i vores krops evne til at metabolisere ilt fra blodet pr. Minut. I OneHowTo vil vi forklare hvordan man forbedrer aerob udholdenhed.

Skridt, der skal følges:

En af de faktorer, der afgørende påvirker aerob kapacitet, er ilt. Det iltforbrug begrænser vores udholdenhed, så vores kardiovaskulære systems evne til at levere tilstrækkelig ilt vil være afgørende for aerob udholdenhed. På denne måde har de, der vejer mere, brug for en større mængde ilt for at holde kroppen aktiv, så dens kapacitet reduceres. Af samme grund vil det være vigtigt at vide, hvordan man trækker vejret, når man løber.

For at forbedre denne aerobe kapacitet har du brug for styrke iltkapaciteten at vi kan bidrage til kroppen og opretholde en vis intensitet under træning. Dette vil afhænge af hver enkelt, da nogle måske kræver en lavere aktivitet i starten, mens andre måske starter en træning med en højere intensitet. Vi skal altid tage højde for behovet for at varme op, før vi kører.

Det langsom og langtræning Det er den, der udføres hyppigst i modstandsrutiner, såvel som at være den mest effektive for dem, der starter deres træning for første gang. Det handler om at rejse lange afstande uden at løbe, men snarere at opretholde et jævnt tempo.

En anden træning for at forbedre den aerobe udholdenhed er det lange pass. Denne type træning består i at gå i et højere tempo end at løbe. Du løber i et stabilt tempo i de første 20 minutter og varmes derefter op i 10 minutter. Derefter øgede vi hastigheden. De sidste 10 minutter sænkes hastigheden.

Det handler om at nå følgende mål:

• Forøg hjertevolumen ved at øge varigheden af ​​træningen.
• Forbedre kredsløbssystemet, styrke iltforsyningen til kroppen.
• Forbedre lungekapacitet.
• Styr musklerne i underkroppen og muskelfibrene forbundet med aerob anstrengelse.

Det genvej Det består i at gøre en kort, men intens indsats gentagne gange med korte pauser mellem hver gentagelse. Dette tillader forbedre kraft og styrke.

Det kan vi også foretage tempoændringermellem ca. 20 og 5 minutter. Disse ændringer udføres i et 25-minutters træningspas, og du vil hvile afhængigt af den rute, du har taget.

Hvis du går til start træning, serier på 2 og 3 anbefales hver 3-4 gentagelser. Pauserne skal reduceres fra 7 til 5 og 3 minutter. For dem mennesker, der normalt driver sport Det tilrådes at udføre 4 eller 6 serier med 3-4 gentagelser. Pauserne skal reduceres mellem reps, men de skal være de samme som en person, der starter mellem sæt.

Under alle omstændigheder er det vigtigt at bære en god diæt der gør det muligt at dække alle de behov, som den aerobe træning kræver.

Derudover er det vigtigt efter en øvelse lad vores krop komme sigDerfor bør du ikke lave to sessioner med aerob resistens på hinanden følgende dage.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan forbedres aerob udholdenhed, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.