Er det godt at træne to gange om dagen?
På nuværende tidspunkt, på trods af at der er en stor procentdel af befolkningen, der lider af vægtændringer, såsom fedme (ca. 50%) eller overvægt (80% af befolkningen), hovedsageligt forårsaget af en dårlig diæt og en stillesiddende livsstil, der er også et stort antal mennesker der motion og vælg en sund diæt.
Enhver form for fysisk aktivitet med medium eller høj intensitet, der udføres rutinemæssigt (tre gange om ugen), er nok til at opretholde en tilstrækkelig vægt. Men i dag er der mennesker, der bruger fysisk aktivitet, hovedsageligt den, der udføres i gymnastiksalen, for at styrke og tone deres muskler på en mere specifik måde. En af de store tvivl, der kan opstå, når du starter en træning i gymnastiksalen, er den passende frekvens, hvor det skal gøres. Derfor fortæller vi dig fra en HOWTO, om det er godt at træne to gange om dagen.
Indeks
- Hvem kan træne to gange om dagen
- Træn to gange om dagen med vægte og cardio
- Foder til træning flere gange om dagen
Hvem kan træne to gange om dagen
At træne to gange om dagen kan måske være gavnligt, afhængigt af hvor fysisk fit personen er, og hvilken diæt de spiser. Det er vigtigt at huske på, at denne type træning kun kan angives for de mennesker, der har en meget god fysisk form og har været års træning.
Hvis du er nybegynder, og du lige er begyndt at gå i gymnastiksalen, anbefales det ikke, at du træner to gange om dagen, da din krop ikke er parat til at udføre den overanstrengelse, og din diæt sandsynligvis heller ikke er tilstrækkelig. Hvis du begynder at udøve intens fysisk aktivitet, er det bedst at gå i gymnastiksalen tre gange om ugenstartende med lette vægtøvelser og hjerte-kar-træning for at blive stærkere, tone og eliminere fedt.
På den anden side, hvis du allerede har nok erfaring i gymnastiksalen, kan du træne to gange om dagen, men så længe du gør det ordentligt, ellers opnår du ikke dine mål.
Træn to gange om dagen med vægte og cardio
Hvis du vil begynde at træne to gange om dagen, er det vigtige det del de to sessioner korrekt. At lave kardiovaskulær træning og vægte i begge sessioner hjælper ikke dine mål. Tværtimod får du dine muskler til at være for trætte og ikke komme sig ordentligt, hvilket ikke medfører nogen styrkelse eller toning.
Det er heller ikke passende for dig at gøre det mere end en gang om ugen, fordi du ikke får de ønskede resultater. For at gøre det korrekt skal du opdele sessionerne i kardiovaskulær træning og vægte.
Træningskardio om morgenen
Kardiovaskulær træning, som vil være mild, skal du gøre den første time om morgenen, på tom mave eller efter at have drukket en enkelt kaffe for at øge stofskiftet. Du skal højst træne 45 minutters træning med lav intensitet, såsom hurtig gang, let jogging eller cykling med lav intensitet.
Træningsvægt om eftermiddagen
Den anden session består af vægtøvelser. For at du er fuldt genoprettet, foretrækkes det, at du gør det om eftermiddagen, efter at have gennemført de nødvendige måltider korrekt, så musklerne har den nødvendige energi til at udføre øvelserne perfekt. Vælg en rutine, der ikke varer mere end en time og inkluderer øvelser, der retter sig mod muskler fra hele kroppen, da du ikke behøver at fokusere på et bestemt område, fordi du ikke vil arbejde hårdt nok for at få resultater.
Vælg 4 øvelser, som dips, squats, chin-ups og planker og gør 4 sæt med 10 reps af hver enkelt til at arbejde hele din krop.
Foder til træning flere gange om dagen
Hvis du skal udføre denne type rutine, er det nødvendigt, at du går til en ernæringsekspert eller enhver form for ernæringsekspert for at sikre, at du har en ordentlig diæt til at udføre denne type rutine og have de rigtige resultater.
Mængden af kalorier, du skal indtage de dage, du laver disse to sessioner, vil derfor være meget højere, så du bliver nødt til at øge kalorieindtaget, men altid på en korrekt måde, så det er nødvendigt, at du har den rigtige diæt til det.
Hvis du kunne lide denne artikel om, hvorvidt det er godt at træne to gange om dagen, kan du også være interesseret i denne anden om, hvordan man er ensartet i at træne.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Er det godt at træne to gange om dagen?, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.