Øvelser for lændehvirvling


Lumbal impingement sker oftere, end du måske oprindeligt troede, selvom du ikke har rygproblemer. En dårlig bevægelse, upassende arbejdsstillinger, gør en stor indsats eller løfter for meget vægt er nogle af de situationer, der fører til denne skade.

Det er let at undgå det, hvis du altid bruger de rigtige vaner, især når du er tilbøjelig til det. Men derudover er der stadig en anden god allieret: øvelser for lændehvirvling, som gør det muligt at arbejde på dette område på en bestemt måde både for at forhindre det og forbedre det, når det først er kommet ud. Fra UNCOMO foreslår vi et bord, hvor du kan sige farvel til lændehvirvlen for evigt.

Indeks

  1. Øvelser for lændehvirvling: strækning af taljen
  2. Øvelser for lændehvirvling: ben op
  3. Lændebenens øvelser: Hele ryggen

Øvelser for lændehvirvling: strækning af taljen

En af de bedste øvelser for at undgå lændehvirvler fokuserer på stræk taljeområdet. At gøre det er meget simpelt, du skal bare tage på behageligt tøj og en gymnastikmåtte, som du skal placere på gulvet. Øvelserne skal aldrig udføres på bløde overflader, sofaen eller sengen, uanset hvor fast den måtte være, fordi de ikke har den forventede effekt og måske endda forværrer problemet.

  1. Når du har lagt måtten på gulvet, skal du ligge på ryggen med ryggen godt understøttet.
  2. Derfra skal benene bøjes ved knæene for at bringe dem tættere på brystet, hvilket gør et let tryk med hænderne på dem, så strækningen finder sted.
  3. Denne kropsholdning skal holdes i ca. 15 sekunder.
  4. Efter den tid og i samme position skal du begynde at løfte din nakke og øvre ryg fra måtten for at bringe dit hoved tættere på dine knæ, som stadig er bøjet, og holde dig der i 15 sekunder.

Når denne tid er gået, udføres processen i omvendt retning. Det vil sige, at hovedet og den øverste del sænkes for at støtte dem på måtten og derefter benene for at gå tilbage til at udføre al bevægelse igen. Som minimum skal udføres cirka fem gange. Med denne øvelse er det muligt at strække hele rygsøjlen, men med fokus på lændehvirvlingsområdet.


Øvelser for lændehvirvling: ben op

En anden af ​​øvelserne til lændehindring, som er en af ​​de mest effektive, består af stræk området gennem benene. I dette tilfælde er gymnastikmåtten også nødvendig, som igen lægges på gulvet.

  1. Liggende med forsiden opad og med ryg, nakke og hoved godt understøttet, skal benene være bøjet i knæene og fodsålerne skal være godt understøttet.
  2. Fra denne position skal du strække et af benene og løfte det lige, indtil det danner en 90 graders vinkel med kroppen. Denne del kan gøres på flere måder: en af ​​dem er simpelthen at løfte benet og holde det bag låret for at holde det hævet, mens en anden mulighed er at bruge et gymnastikbånd, der giver god modstand eller et håndklæde.

I sidstnævnte tilfælde udføres denne øvelse for lændehvirvelsøjlen placere båndet eller håndklædet midtvejs op på fodsålen for at holde enderne med hænderne og hjælpe med at løfte benet, indtil det er i den rette vinkel med kroppen.

Med begge muligheder skal det andet ben, der ikke løftes, altid forblive bøjet ved knæet. Så er du nødt til at gå ned og skifte ben for at udføre hele bevægelsen igen og så videre.

Nu hvor du kender disse øvelser til lændeben, kan du også være interesseret i denne anden artikel om Øvelser for at strække lænden.

Lændebenens øvelser: Hele ryggen

Tabellen med øvelser til lændehvirvler er afsluttet med en anden bevægelse, der også er meget effektiv.

  1. I dette tilfælde skal du ligge med forsiden ned på måtten med dine arme og ben godt strakte.
  2. Fra denne position skal et af benene løftes opad, mens man udfører den samme bevægelse med den modsatte arm. Det vil sige for eksempel, at højre ben hæves med venstre arm.
  3. Denne position skal du hold fem sekunder derefter gå ned, hvile og gentage øvelsen med den modsatte arm og ben.
  4. Med hver side skal denne øvelse udføres fem gange. Du kan straks se, hvordan området strækkes, men især lænden.

Dette er nogle øvelser, der kan hjælpe med at forebygge og løse lændehvirvelsøjlen, selvom det altid er godt at gå til lægen, så han kan foretage en specifik behandling afhængigt af skaden og årsagerne til den, ud over at udelukke, at der er andre problemer med ryggen. Fra unCOMO håber vi, at vi har hjulpet dig i det mindste i de første skridt til at bekæmpe dette problem. Har øvelserne været nyttige for dig?


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser for lændehvirvling, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.