Hvorfor mine bagdele ikke vokser - årsager og tip


Hvornår er lavet fitness eller du går i gymnastiksalen, de dele, du vil arbejde mest, er normalt mave, lår og tarm (mere almindelig for kvinder) og brystvorter, arme og ben for mænd, selvom rollerne undertiden er udvekslet. Balder De er en del af kroppen, der er sværest at få fast, og selvom du træner meget, skal det være tilstrækkeligt at arbejde på dette område. Er det sket for dig, at du har været i gymnastiksalen eller dyrket sport, og at du ikke har opnået noget? Dette er meget almindeligt, og pointen er, at du muligvis gør det forkert eller forsømmer andre vigtige aspekter for at tone din bagdel. Hvis du tror, ​​du har gjort alt og stadig undrer dig Hvorfor vokser ikke min bagdel?I denne oneHOWTO-artikel forklarer vi de faktorer, der kan gribe ind, og de aspekter, du skal tage i betragtning for at opnå glatte og faste balder.

Indeks

  1. Gluteale dele - muskler
  2. Gluteal muskelfibre
  3. Hvorfor mine bagdele ikke stiger - Årsager
  4. Tips til at øge gluten med motion

Gluteale dele - muskler

Først og fremmest skal du vide, at bagdelen ikke kun er en enkelt muskel, men der er tre:

  • Gluteus maximus: Det er, som navnet antyder, den største, der faktisk er kendt som gluteus.
  • Gluteus medius: er den under gluteus maximus.Dette sammen med gluteus minimus er det, der gør det muligt for mennesket at gå oprejst til perfektion.
  • Gluteus minimus: dette er under de to forreste muskler. Det er den mindste og har en trekantet form. Dens vigtigste funktion er at understøtte kroppens vægt, især når personen hviler på et af hans ben.

Derfor skal du huske på, at ikke kun hovedmusklen (majoren) er tonet, men også de to andre.


Gluteal muskelfibre

Derudover kan vi ikke glemme muskelfibre, som er vigtige for at kunne øge størrelsen på vores bagdel. For eksempel indeholder gluteus maximus fibre af type 2 eller FT, som er dem, der kan producere en masse kraft og øge dens volumen. De har brug for meget kortvarig stimulation, så hurtige, kontinuerlige øvelser som squats fungerer godt for disse typer muskler. Med den rigtige vægt og sæt med 12 til 15 gentagelser, bagdelene kan øges i størrelse. Når vægten falder kort, eller muskelen er vant til den og ikke længere genererer mere spænding, kaldes den muskelsvigt.

Hvorfor mine bagdele ikke stiger - Årsager

Når det kommer til at øge balderne, er ikke kun vores ønsker eller god vilje nok, men der er faktorer, der bestemmer, om vi kan opnå det eller ej, såsom:

Genetisk arv

Genetik er også meget indflydelsesrig og noget, der ikke kan håndteres. Derfor, måske selv hvis du laver en masse sport, stiger dine bagdele ikke så hurtigt. Men med disciplin og veludført træning kan det gøres.

Utilstrækkelig hvile

Træning hver dag får ikke dine muskler til at vokse mere, eller dine gluten forbedres hurtigere. Muskler vokser, når de hviler, så hvile er lige så vigtigt som motion. Du skal i det mindste hvile 72 timer mellem en træning og en anden i tilfælde af bagdelene. Det er også vigtigt at sove de nødvendige timer (mindst mellem 7 og 8 timer).

Overtræning af dine muskler kan forårsage skade. På hviledage kan du for eksempel gå eller gå op ad trapper, men uden at skubbe dig selv for hårdt.

Træningsintensitet

Den intensitet, hvormed du har trænet i lang tid, når det kommer til at få en skinkeforstørrelse. Ligesom hvile er nødvendig, skal du gøre det så intenst som muligt, når du træner bryde fibre og opnå større muskelhypertrofi. Du skal lære at nå din muskelsvigt for at vide, at du har trænet, indtil musklerne er vant til den intensitet. Det er netop derfor, det er vigtigt at tage en pause mellem træningspaserne.

Mad til perfekte balder

Mad er også meget vigtigt. Hvis du ikke forsyner din krop med nok proteiner og kulhydrater, får din krop ikke den nødvendige energi til at træne under optimale forhold, og derfor vil din bagdel ikke øges i størrelse.

Betydningen af ​​den kinetiske kæde

Du er nødt til at tage hensyn til kroppens kinetiske kæde, det vil sige ved at træne en muskel, som du uundgåeligt også tvinger andre. Derfor er det vigtigt at udøve alle eller i det mindste dem, der deltager i træningen. Hvis en af ​​musklerne er meget svag, fordi du ikke arbejder på den, fordeles bevægelseskraften ikke ens. For eksempel i tilfælde af bagdelene, lænden det er meget vigtigt såvel som hamstrings.

Tips til at øge gluten med motion

Selvom du blandt andet skal regulere mad og hvile, er motion en af ​​de mest direkte påvirkninger. Så stop øge gluten, er det nødvendigt at udføre nogle specifikke øvelser og have en god teknik.

  • For eksempel er vægten, der løftes i øvelserne, vigtig, den skal justeres i hvert enkelt tilfælde og ikke overskrides. Hvis du arbejder med vægt, skal du gradvist øge hver uge, dog uden at tvinge. Kan du gøre vægtede squats og for eksempel øge et kilo hver uge. På denne måde øges vægten lidt efter lidt uden at tvinge din krop for meget, mens musklerne ikke vænner sig til det.
  • Mens squats er gode, skal du ikke bare fokusere på en enkelt øvelse. Det er bedst at supplere forskellige træningerFor eksempel kan du kombinere det med aerobe øvelser, der hjælper med at forbrænde fedt. Det samme gælder for den elliptiske cykel. Du har tilmeldt dig spinding Og det er det eneste, du gør Træningen er intens, ja, men nøglen er at ændre (rutine, øge gentagelser, vægt ...), så bagdelene ikke vænner sig til det.
  • Du skal også have en god træningsteknik, da hvis det ikke er korrekt, kan du træne uden at få resultater eller endda skade dig selv. Det er meget almindeligt at sidde på plads for meget eller kun gå ned til 45 grader, og dette er en meget almindelig fejltagelse. Butt squats skal være så dybe som muligt. Du kan strække dig for at gå dybere. Det afhænger også meget af hver persons fleksibilitet, men forbedring af bevægelsesområdet med hver træning hjælper dig med at opnå bedre resultater.
  • Det er også vigtigt at udføre øvelsen ved at stramme musklerne og trækker vejret korrekt. Hvis du ikke ved godt, hvordan du træner dine glutes, skal du søge hjælp fra en træner i gymnastiksalen.

Nu hvor du ved, hvorfor min bagdel ikke vokser, kan du være interesseret i denne anden artikel om Øvelser for at opfede balder.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvorfor mine bagdele ikke vokser - årsager og tip, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.