Big ball abs øvelser

Den store eller Pilates-bold bruges i vid udstrækning i fitness-træningspas og i visse øvelser såsom Pilates eller vedligeholdelseskurser i gymnastiksalen. De bruges også meget i rehabiliteringsøvelser, der udføres i fysioterapi for at rette problemer i rygsøjlen.

Uanset hvilken grund de skal gøres, er sandheden, at store bold abs øvelser De er meget effektive både fra et medicinsk synspunkt til at forbedre sundheden og æstetisk at sige farvel til maven. Fra unCOMO vil vi foreslå fire øvelser til mavemuskler med en stor kugle, som du straks bemærker resultaterne med.

Indeks

1. Træk på bolden
2. Strækker sig på ryggen på en stor kugle
3. Store kugleknaser
4. Andre maveøvelser med en bold

Træk på bolden

Denne øvelse er ret enkel at gøre og gør det muligt at arbejde hele maven. Derudover gøres det i meget få trin.

1. Først skal du selvfølgelig tage den store kugle og placere den på jorden.
2. Støt derefter din nedre ryg og nedre og midterste ryg på bolden, så dine arme er bag nakken, dine ben er bøjet i knæene og dine fødder er godt understøttet på den faste overflade.
3. Fra denne stilling skal du løfte kroppens bagagerum, mens du trækker underlivet, og forsøge at bringe hagen mod knæene, som du skal holde ubevægelig.
4. Vend derefter tilbage til startpositionen og gentag.

Med denne øvelse skal du stram maven meget at gøre bevægelsen korrekt og ikke falde af bolden.

Strækker sig på ryggen på en stor kugle

Øst maveøvelse med en stor kugle ligner den i nogle henseender ret meget den forrige, selvom der er forskelle.

1. Udgangspunktet er det samme. Stå på bolden med din talje og nederste og midterste ryg hvile på bolden.
2. Hold dine ben bøjet ved knæene og dine fødder flade på jorden.
3. Ret langsomt ryggen og hovedet tilbage for at prøve at røre jorden med fingrene.

Våben skal du altid tage dem tilbage. Det er ikke værd at placere dem på kroppens sider for at røre jorden. Afhængigt af boldens størrelse, især hvis den er stor, skal du sandsynligvis løfte dine fødder noget fra jorden. Således vil din krop være på bolden, kun understøttet med fingre og tæer.

Denne øvelse er meget god til stræk hele nedre ryg. Selvom det ser ud til at du ikke arbejder i området, skal du ikke narre dig selv. Ja du gør det, fordi du vil påvirke den indre abs for at opretholde kropsholdning og ikke falde.

Store kugleknaser

Hvis det er nødvendigt arbejde den nederste mave mereDu kan udføre andre maveøvelser med en pilateskugle, som er meget effektive. I dette tilfælde har du også brug for en lille måtte, bortset fra bolden.

1. Lig dig ned på måtten, som du tidligere har placeret på jorden eller en meget fast overflade.
2. Det understøtter ryggen godt såvel som nakken og hovedet.
3. Tag derefter den store kugle og læg den mellem dine ben, så du holder den med dine ankler og fødder.
4. Løft dine ben lige fra denne position.
5. Samtidig skal du løfte dit hoved og øvre ryg en smule, som om du ville røre bolden ved dine fødder med hovedet.
6. Hold dine arme altid udstrakte langs kroppen og understøttet på måtten.
7. Så kommer det tilbage til startpositionen, og det starter forfra.

Andre maveøvelser med en bold

Vi vil afslutte denne oversigt over øvelser til abdominals med en pilateskugle med en meget enkel. De er de typiske sit-ups, hvor du skal løfte ryggen for at røre knæene med brystet, mens du holder armene bag tricket.

Den variation, du skal indtaste, er placer dine fødder oven på bolden, så dine ben er udstrakte og hævede, men let bøjede i knæene. Og du er klar til at gøre det.

Alle disse øvelser til stor kugleabs er meget nemme at gøre, og frem for alt er de effektive til en fast mave. Hvis du har rygproblemer, anbefaler vi fra UNCOMO, at du konsulterer din læge, inden du udfører dem, hvis der er nogen kontraindikation for dig. Hvis du kunne lide denne artikel, kan du også være interesseret i denne anden om, hvordan man mister maven med Pilates.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Big ball abs øvelser, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.