Hvordan man laver isometriske sit-ups
Vil du lære at gøre det? isometrisk abs? Nå, læs videre, for med disse øvelser reducerer du fedt og arbejder tværgående abdominis, som er den dybeste og mest komplekse muskel at træne. Isometriske eller ubevægelige sammentrækninger udføres for at opretholde en statisk kropsholdning i et stykke tid ved at øge indsatsen. På OneHowTo.com fortæller vi dig det hvordan man laver isometriske crunches.
Skridt, der skal følges:
Det isometrisk abs øvelse par excellence er jernet. Du skal ligge med forsiden nedad på en behagelig overflade og derefter sprede dine ben. Derefter bliver du nødt til at komme af jorden, støtte dine albuer og stå op med dine fødder. Hele kroppen skal være justeret, og du skal være særlig forsigtig med hofterne, så den er lige. Hovedet skal vende mod jorden, så livmoderhalsområdet ikke beskadiges.
Når du har fået den korrekte kropsholdning, skal du holde, så prøv at slappe af på skuldre og arme. For begyndere anbefales det at opretholde denne position i ca. 20 sekunder, da du bliver stærkere, kan du øge varigheden.
Hos OneHowTo fortæller vi dig detaljeret, hvordan du udfører plankeøvelsen.
En anden variant af isometrisk abdominal og det indrømmer, at meget mere intensitet eliminerer støttepunkter. Hvis vi i den forrige øvelse fik albuerne til at hvile på jorden for at øge sværhedsgraden ved øvelsen, vil vi kun støtte os selv med en arm.
Stå på din side, støtte den ene arm strakt ud på jorden, og løft derefter hele din krop for at skabe en diagonal, løft derefter din frie arm og stræk den ud. Du skal se mod armen, der er løftet, og prøve at holde kropsholdningen i mindst 20 sekunder, husk at musklerne skal være stærke og kropsholdningen fast. Så bliver du nødt til at skifte side og hæve den modsatte arm.
Vi skal lave en anden variant af pladen, der indeholder en vis variation til øge isometriske intensitet. Det er lidt som plankeøvelsen, men trinnene er noget forskellige.
Du skal tage fitnessbolden, placere tilbehøret i bækkenhøjden, støtte din krop og gå fremad med armene. Når bolden er under dine ben, skal du sørge for, at den holdning, du har taget, er helt lige og vandret.
Du skal opretholde denne position med, hvis du gjorde push-ups i 1 minut. Ved at tilføje et volumenobjekt, som du kan læne dig på, og det er noget ustabilt, øger du intensiteten af denne øvelse og øger dens virkning på dine muskler. Hvis du vil gå et skridt videre, skal du bøje albuerne og sænke brystet i 15 gentagelser.
De er høje anstrengelses- og slagøvelser, og under dem arbejder musklerne. Da det er en meget intens øvelse, mere fedt forbrændes og du får den flade mave, du vil have så meget. Derudover arbejder du med isometrisk abs, dine ben, balder, lændehvirvler, arme og skuldre.
De er meget enkle øvelser at gøre og meget komplette, men de er normalt ikke indiceret til personer med hypertension, da blodtrykket opbygges i musklerne, når de opretholder et stykke tid.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver isometriske sit-ups, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.