Hvordan man laver funktionel træning derhjemme
Funktionel træning er for nylig blevet meget moderigtig, især gennem sportsdiscipliner, der praktiseres, såsom crossfit. Og det er ikke for mindre, for denne form for træning har mange fordele for kroppen, da den giver dig mulighed for at komme i form gennem aktiviteter, der simulerer bevægelser, du gør i din daglige dag, og som gør det lettere for dig at arbejde praktisk alle kroppens muskler.
Hvis du ikke har tid til at gå i et fitnesscenter eller et sportscenter, der er specialiseret i denne type discipliner, på oneHOWTO forklarer vi hvordan man laver funktionel træning derhjemme så du kan forblive i form og forbedre din fysiske kapacitet.
Indeks
- Tips før du træner funktionel træning derhjemme
- Generel træning af funktionel træning
- Funktionel træning hjemme for benene
- Monter arme med denne funktionelle øvelse
Tips før du træner funktionel træning derhjemme
Før du begynder at udøve funktionel træning derhjemme, er det praktisk, at du ved, at du virkelig har et godt helbred, og at du kan udøve fysisk aktivitet, selvom du i første omgang skal starte på en moderat måde.
Du skal også være opmærksom på dine egne indledende begrænsninger og muligheder at starte med øvelserne lidt efter lidt og progressivt, især hvis du ikke har dyrket sport i lang tid, og du har tendens til at leve et stillesiddende liv. Det er bedst at starte med cirka ti gentagelser af hver øvelse. Efterhånden som du skrider frem, kan du udvide træningstabellen med flere øvelser, hvilket du vil gøre med større intensitet og i længere tid.
Og et sidste stykke information inden du starter: det er praktisk, at du ved, at hvis du skal tabe dig, kun med den funktionelle træning, du træner derhjemme det er muligvis ikke nok fordi det praktiseres i mindre intense sessioner end i sportscentre. Således er det sikreste, at du er nødt til at øve sport eller aerob træning for at forbrænde flere kalorier og fedt. For mere information besvarer vi i denne anden artikel spørgsmålet om Mister funktionel træning i vægt?
Generel træning af funktionel træning
Inden for funktionel træning kan øvelser udføres for bestemte områder såsom arme eller ben, men også for kroppen generelt. At arbejde med alle muskler er en god mulighed læg dig ned og stå op. Det er let at gøre:
- Stå med armene udstrakt over hovedet.
- Lig på ryggen på gulvet (du kan lægge en måtten, men gør den fast) og spred dine arme og ben så langt du kan.
- Rejs dig op og vend tilbage til startpositionen.
Denne version, hvis du allerede er vant til at træne, kan du komplicere det ved at rejse dig uden at støtte dine hænder og tage et spring, når du når den lodrette position efter at du er rejst op fra jorden.
Funktionel træning hjemme for benene
Hvis du vil arbejde med dine ben, har du et godt alternativ, hvis du simulerer skridtet. I dette tilfælde handler det om at tage store skridt fremad, men med det særlige, at du skal sænke din torso efter hvert trin, indtil dit rygknæ let berører jorden eller måtten.
Denne øvelse kan du desuden øve på flere måder. Hvis du har et sted derhjemme, kan du lade som om du går, men tage de større skridt. Ellers skal du udføre bevægelsen på samme sted.
Derudover er der stadig et andet alternativ, som især er angivet for kvinder for at angribe de frygtede "patronbælter" og cellulite. Det handler om at tage den laterale skridt. På denne måde skal bevægelsen først udføres til siden med det ene ben og derefter vende tilbage til den oprindelige centrale position og øve det med det modsatte ben.
Monter arme med denne funktionelle øvelse
Armene er en anden del af kroppen, der normalt kræver særlig opmærksomhed. For mænd, fordi du vil have flere muskler og for kvinder at undgå ophobning af fedt og tab af fasthed. For alle disse sager armbøjninger. I skolen ville du helt sikkert allerede gøre dem. Øvelsen består i at ligge på din mave, placere dine arme i brysthøjde og bøje og forlænge dine arme.
Som alle øvelser kan du introducere nogle variationer for at komme videre i træningen. For eksempel komplicerer du det ved at klappe mellem bøjning og bøjning samt placere dine hænder i en anden højde eller kun gøre dem med den ene arm og derefter skifte til den anden. Du kan også være interesseret i Sådan starter du push-ups.
De er enkle øvelser, som du vil forbedre din fysiske kapacitet og tone dine muskler. Fra unCOMO håber vi, at vi har hjulpet dig med at vide, hvordan du laver funktionel træning derhjemme. Husk, at det altid, inden du udfører fysisk aktivitet, tilrådes at konsultere din læge og lægge dig i hænderne på eksperter, så de kan bestemme den bedst egnede sport for dig.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver funktionel træning derhjemme, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.