Øvelser for at løfte brystet


Brystbrystene er en af ​​de muskler, der samarbejder mest, når det kommer til at have en slank og bearbejdet krop. Men for kvinder er de også en del af en meget vigtig muskelgruppe, da de er hovedansvarlige for at løfte brystet.

Selvom det med tiden er uundgåeligt, at brystet falder af sin egen natur, er det sandt, at takket være en række uddannelse Denne effekt kan modvirkes, så det er vigtigt at kende og udføre dem regelmæssigt, hvis du vil styrke hele det muskulære område i forhold til brystet. Hvis du vil vide det bedste øvelser i brystløft, fortsæt med at læse HVORDAN, vi opdager det for dig!

Indeks

  1. Skubber albuerne for at løfte brysterne
  2. Øvelser i brystløftning: albuehaner
  3. Løft brystet med push-ups

Skubber albuerne for at løfte brysterne

En af de enkleste øvelser, der hjælper med at løfte brystet, udføres ved at trykke på albuerne med bøjede arme. For at gøre dette skal du følge nedenstående trin:

  1. Begynd at stå med fødderne let fra hinanden. Derefter skal du placere dine arme foran og tage indersiden af ​​dine albuer med hver hånd, så dine arme og bryst skaber form som en firkant.
  2. Dernæst skal du sørge for, at din kropsholdning er behagelig, og læg pres på de modsatte sider af hver arm. På denne måde udføres kraften med de øvre muskler i brystbenene, hvilket vil hjælpe styrke området og løft brystet.
  3. Kraften skal udøves i et par sekunder, og det tilrådes at udføre mindst 10 gentagelser og tre eller fire serier.


Øvelser i løft af bryst: albuehaner

Dette er en af ​​de bedste øvelser for let at løfte brystet. For at gøre dette skal du følge disse trin:

  1. For at begynde skal du starte fra en startposition, der er identisk med den forrige øvelse.
  2. Løft derefter dine arme foran og bøj dine albuer, så dine arme er parallelle med hinanden, bøjet i en 90-graders vinkel og dine håndflader vender mod hinanden, men ikke rører ved hinanden.
  3. For at udføre bevægelserne skal du åbn brystområdet og bring dine arme tilbage (så skulderområdet strækkes).
  4. Derefter skal du altid holde den samme bøjning af albuerne og bringe albuerne sammen lige foran, ca. 20 eller 25 centimeter fra ansigtet.
  5. Under træningen skal hænderne ikke røre ved. For at undgå en sådan kontakt skal du dreje dine hænder let, så de ikke længere er parallelle med hinanden i slutningen af ​​øvelsen.
  6. Ideelt set skal du gentage denne bevægelse mindst 10 gange og gøre det i tre eller fire sæt.

Løft brystet med push-ups

En af de øvelser, der kræver mere styrke, men som også gør det muligt at arbejde med brystmusklerne med mere intensitet er push-ups. eksisterer forskellige typer push-ups De hjælper dig med at løfte brystet, men en af ​​de enkleste er push-ups med åbne hænder og brug af knæene som støttepunkt. Du kan også gøre dem uden at støtte dine knæ og tage dine fødder som et lavere støttepunkt. Denne seneste version vil øge øvelsen og forbedrer resultaterne.

  1. For at udføre denne øvelse skal du starte fra den traditionelle position for at lave push-ups på gulvet eller på en måtte.
  2. Som en lavere omdrejningspunkt kan du placere dine knæ eller fødder afhængigt af din styrke og udholdenhed.
  3. Placer armene brede nok, så dine håndflader er længere væk fra den imaginære lodrette linje, der placerer dem parallelt med dine skuldre. Ved at tilvejebringe større åbningsbredde udøves større kraft i det øvre område af brystbrystene, hvilket gør det muligt for brystløftet at være større.
  4. Når du har opnået den korrekte kropsholdning med håndfladerne mod gulvet, skal du lave 10 push-ups langsomt, men med en bevidst bevægelse. Dette giver dig mulighed for at bemærke, hvordan trykket stiger i det øvre brystområde; hovedformålet med denne øvelse. Lav 10 push-ups i tre til fire sæt.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser for at løfte brystet, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.