Sådan løftes vægte korrekt

Løfte vægte Det er den mest udbredte og praktiserede øvelse i verden. Det er en aktivitet, der udføres gennem modstandsbevægelser med et team af pesas for at hjælpe med at stimulere udviklingen og væksten af ​​kroppens muskler og toning af den samme. Ved at løfte vægte kan du udvikle muskler og tone kroppen, forme og øge biceps, triceps, bryst, ryg, kalve osv. For at få mest muligt ud af denne øvelse fortæller vi dig i denne OneHowTo-artikel hvordan man løfter vægte korrekt og at du opnår, således at du træner sundt og uden at bringe dine muskler i fare.

Skridt, der skal følges:

Kom så tæt på vægten. Du er nødt til at huske, at en persons tyngdepunkt ligger mere eller mindre i pubisens højde og skal være så tæt på belastningens tyngdepunkt som muligt. Dette er det vigtigste punkt at huske på for at undgå fremtidige skader.

Bøj dine knæ og hold ryggen lige. Når du løfter vægte fra jorden, skal du gøre det ved at bøje dine knæ med ryggen helt lige og undgå tværtimod at bøje din rygsøjle og anstrenge dine rygmuskler for at undgå at skade dette område af kroppen.

Find balancen. At balancere kroppen er også afgørende for at være i stand til det løft vægte korrekt. Og til dette er det bedst at rejse sig og sprede benene lidt og placere den ene fod mere frem end den anden; Med denne position vil du være i stand til at øge supportbasen for at gøre en indsats.

Lige rygsøjle. Vær også opmærksom på placeringen af ​​din rygsøjle, da den altid skal være lige og undgå at placere den buet, da du løber risikoen for at skade din ryg.

Udnyt din kropsvægt. Prøv altid at drage fordel af vægten af ​​din egen krop, på denne måde vil du tvinge dine ben og undgå at bruge ryggen. En af de mest almindelige skader, der kommer fra dårlig vægtløftning, sker i ryggen, fordi når musklerne ikke kan udøve kraft, bruger vi ryggen til at løfte vægten. Du skal være i overensstemmelse med den vægt, du løfter, og aldrig skubbe dig selv for hårdt, fordi du kan ende med at skade dig selv.

I denne OneHowTo-artikel fortæller vi dig, hvor ofte du skal ændre din vægt i gymnastiksalen.

Når du skal bære vægtene, foretrækkes det, at du gør det med udstrakte arme og tæt på kroppen. I tilfælde af at udføre øvelser med vægte, der sidder i lang tid, er det bedst at have en justerbar stol med justerbar støtte og helst med støtte på fødderne. Stolen skal have 5 hjul, hvilket er bedre end dem med 3 eller 4, da det giver større stabilitet.

Når du går, skal du indtage en fast og opretstående position, på denne måde fordeler de intervertebrale skiver kroppens vægt. Tag også skuldrene tilbage, nakken lige og hovedet hævet, på denne måde vil du slappe af stivheden i rygsøjlen.

Når du skal løfte vægte, skal du huske, at du først skal strække og varme din krop lidt op, og det under træning du skal ikke tvinge for meget fordi dine muskler kan lide og føre til muskelskade.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan løftes vægte korrekt, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.