Sådan varmes op, inden du tager Pilates

Det er grundlæggende varme op inden du laver pilates, som med enhver form for sportsaktivitet. Ved at bruge 5 minutter på at forberede din krop til fysisk anstrengelse, reducerer du risikoen for muskelspænding og skade. I modsætning til hvad man normalt tænker, underkastes muskelgrupperne i Pilates-sessioner en betydelig indsats, så det er nødvendigt med forberedelse. På OneHowTo.com forklarer vi hvordan man opvarmes, inden man laver pilates.

Skridt, der skal følges:

Til varme op inden du laver pilates Den første ting du skal gøre er at arbejde med din ånde, som du ved er et af de grundlæggende punkter i denne sportsmetode. Ud over at forberede kroppen fra et fysisk synspunkt kan du på denne måde også slappe af, inden du starter øvelserne.

Stå med benene let fra hinanden. Inhaler så meget luft som muligt gennem næsen, hold den i et par sekunder, og udkast den derefter langsomt gennem munden, når du trækker dine mavemuskler. Lav 5 gentagelser, altid meget langsomt.

Så til varme op inden du laver pilatesDu vil dedikere dig til det såkaldte energicenter, et område, der inkluderer mave og lænde, som en bælte, der omgiver din talje. For at slappe af i området vil du gøre 15 komplette hoftevender til venstre og så mange til højre, med armene hævet og i et langsomt tempo. Du hjælper med at reducere spændinger i denne del af din krop.

Det opvarmning inden pilates Det inkluderer også forberedelse af under- og øvre ekstremiteter. For at varme dine arme op, mens du står med dine ben sammen, hæv dem sideværts, indtil de er parallelle med jorden og udfør komplette cirkulære bevægelser, 15 fremad og så mange baglæns. Som i alle disse øvelser skal du holde et meget langsomt tempo.

Det er også praktisk, at for varme op inden du laver pilates slapp af i skulderområdet og øvre ryg, som har tendens til at akkumulere en masse spændinger i løbet af dagen. Disse øvelser er meget enkle. Det er simpelthen et spørgsmål om at lave 15 skulderløft, tage dem til den maksimale højde, du kan, og derefter vende tilbage til deres naturlige position.

Endelig for varme op inden du laver pilates Du skal forberede din ryg godt, hvilket vil være grundlæggende i mange af de øvelser, du vil øve på under træningen. For at gøre dette skal du placere dig selv på en måtten på dine knæ og med håndfladerne rørende gulvet med lige ryggen. Udførelsen af ​​opvarmningen består i at bukke ryggen så meget som muligt, holde kropsholdningen i ca. 5 sekunder og derefter vende tilbage til starten. Gentag 10 gange.

Hvis du gør disse opvarmningsøvelser før gøre pilates, du får din krop til at være i den bedste stand til at gennemføre en vellykket Pilates-session og reducere risikoen for skade.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan varmes op, inden du tager Pilates, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.