Sådan træner du i vandet
Hvis du vil lære en ny metode til at træne væk fra gymnastiksalen, er mode af kører eller cykelture, her bringer vi dig et nyt forslag. Det vandøvelser de er en sund og sjov måde at udføre aktiviteter på hjerte-kar. Med dem vil du forbedre din styrke og udholdenhed. Derudover er træning i vandet ideel for alle dem, der lider af ledsmerter, da det er en aktivitet, der ikke giver effekt. Hos OneHowTo.com er vi forpligtet til et sundt og sportsligt liv, det er derfor, vi forklarer hvordan man træner i vandet. Tilmeld dig mens sunde i sund krop. Skridt, der skal følges: Før du udfører nogen form for vandaktivitetKontakt din læge om den mest anbefalede øvelse for dig. Du skal tage hensyn til din fysiske forhold inden du starter vandsport. Tænk, at der for eksempel i svømning er flere stilarter. Din læge vil rådgive dig, hvilken der er bedst egnet til dig. Svømning. Den bedste måde at gøre en sund motion Og det er let at begynde at svømme. Du kan gøre det alene eller tilmelde dig instruerede klasser for at forbedre din stil eller komme i gang. Du har kun brug for en badedragt, briller og en badehætte. Vi anbefaler ørepropper, hvis du er udsat for infektioner. Brystslag. Den bedste måde at begynde at svømme på er brystslag. Du skal bare "lægge dig" med forsiden ned i vandet. Forlæng dine arme fremad og flyt dem i en cirkel. Du ser synke dit hoved under vandet og tage det ud for at trække vejret. Med hensyn til benene, spred dem lidt og bøj dem, mens dine arme bevæger sig. Som om du var en frø. Stil kravle. Den anden stil, der vil gå bedre til at gøre en god fysisk træning i vandet er kravle eller kravle. Det er den mest almindelige i konkurrencer. For at udføre denne øvelse skal du sparke med dine ben. Arme skal strækkes foran dig og skal rotere skiftevis. Vælg din rytme og du ser dyppe, trække og dreje nakken fra 2 til 10 slag. Husk din lungekapacitet inden du udfører dykkerne, og tryk ikke på dig selv. Enhver rytme er egnet. Tænk, at du ikke er i en konkurrence, men at du træner for at forblive sund og aktiv. Tilbage stil. Dette er den mest egnede aktivitet til arbejde musklerne af ryggen. Du skal "lægge dig" med forsiden op på vandet og gå i gang med dine ben. I mellemtiden skal armene strækkes ud for benene. Start derefter cirkulære bevægelser bag dit hoved. Billede: poolstermia.com Aquaerob. Denne aktivitet er meget sjov, fordi den handler om klasser, hvor du vil lave aerobe øvelser. Prøv at gå på nogle klasser, så snart du har husket øvelserne, kan du gøre dem alene. Vi foreslår følgende rutine for at starte. Dyk ned til taljen eller brystet for at starte og lave en opvarmning 5 til 10 minutter. I løbet af denne tid er det bedst at gøre jogginstatisk gdet vil sige, det marcherer under vand. Derefter 30 minutters sessiondu på en time, hvor du laver squats, spark (side, foran og bagpå), går ... Flyt arme og ben til tone op dine muskler og styrke dem. Afslut med at strække på siden af poolen. Gå i vandet. Bare ved at gå eller løbe i vandet vil du allerede udføre en sund og aktiv træning. Start med kun at dykke op til taljen, og prøv at opretholde et normalt skridt, som om du gik ned ad gaden. Det udholdenhed af vandet får dig til at arbejde hårdere. Mens du går, skal du prøve at bøje din mave, du vil bemærke forbedringer i området. Skift tempoet for at gå eller løbe. Du kan også kombinere gåture med cykling under vandet eller med løbe statisk. 9 Lunges under vand er en af de mest komplette øvelser, du kan lave, Dette gøres som følger: Gå fremad med det ene ben og bøj knæet i en 90 graders vinkel. Hold dine hænder ved dine sider, stræk dit ben fremad og spring derefter fremad med det modsatte ben. Der er flere aktiviteter at lave under vandet. Konsulter fagfolk og hav det sjovt laver en sund og sjov øvelse. 1 Der er flere aktiviteter at lave under vandet. Konsulter fagfolk og hav det sjovt laver en sund og sjov øvelse. Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan træner du i vandet, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori. Tips 
