God mad til atleter


Atleter de har brug for en særlig diæt for at forbedre deres præstationer dag for dag, og det er derfor, de har brug for bestemte fødevarer før, under og efter træning. Det betyder mange gange at fratage dig selv nogle af de fødevarer, du bedst kan lide, og øge forbruget af andre, men en diæt for atleter er ikke kedelig eller ensformig og har alt. I denne OneHowTo-artikel forklarer vi, hvad god mad til atleterSå hvis du starter med sporten, eller hvis du har praktiseret den i lang tid, men ønsker at forbedre din præstation gennem mad, skal du være opmærksom!

Indeks

  1. Æg, en nødvendig allieret
  2. Brun ris: fiber og protein
  3. Grønne grøntsager
  4. Bælgplanter, meget vigtigt
  5. Hydrering gennem frugt, vand og isotoniske drikkevarer
  6. Pasta, også til atleter

Æg, en nødvendig allieret

Vi har altid hørt det og endda set det i mange film, og det er sandt: æggene de er en super mad til atleter. En enhed leverer 6 gram protein og 78 kalorier og indeholder vitamin A og B, som er ansvarlige for at forbedre kroppens immunitet, nerverespons og også syn.


Brun ris: fiber og protein

brune ris Det anbefales også stærkt til dem, der driver sport, du kan endda indtage det til morgenmad, da det er en god måde at starte dagen med den energi, som denne mad giver os. Brun ris indeholder meget fiber, protein og regulerende næringsstoffer.

Hvis du ikke har lyst til at spise en konventionel brun risret til morgenmad, har du mange flere muligheder. Du kan lave risengrød, fløde af ris, en grøntsagsdrink af havregryn eller ris og kanel eller endda sautere den med nogle frugter som banan og æble.


Grønne grøntsager

Grøntsager som spinat, lammesalat, arugula eller broccoli De skal tages i betragtning i en diæt til atleter, da de er rige på magnesium, som hjælper med at slappe af musklerne, i folsyre, der er nødvendig for oprettelse af røde blodlegemer, og i vitamin K, der er afgørende for sunde og stærke knogler .

Så nu ved du, inkorporer disse typer grøntsager i din kost. Hvis du ikke kan lide dem meget, er en af ​​fordelene ved disse produkter, at de kan koges på mange måder: rå, i supper og puréer, som en side, i lasagne osv.


Bælgfrugter, meget vigtigt

Bælgfrugter De udgør også en af ​​baserne blandt gode fødevarer til atleter takket være deres egenskaber, især for de vegetarer eller dem, der ønsker at adskille kødet fra deres måltider lidt. Bælgfrugter som linser har et højt indhold af proteiner af vegetabilsk oprindelse og mineraler, så de er ideelle til at give os energi og tilfredsstille vores appetit.


Hydrering gennem frugt, vand og isotoniske drikkevarer

Hydrering er grundlaget for at fortsætte med at dyrke sport: hvis vi ikke er godt hydreret, kan vi blive svimmel eller endda besvime. Og denne hydrering kan opnås på mange måder. Det vigtigste er drikkevand: en atlet har brug for meget vand for at holde sin krop i gang og for at klare sig godt, så du skal altid bære en flaske vand i din rygsæk. Når du træner intenst, kan du skifte vand med en isoton drik, da det indeholder sukker, hvilket er meget nødvendigt, så sukkerdråber ikke forekommer og derfor svimmelhed.

Frugterne de er en god måde at holde din krop hydreret hele dagen, så du kan spise dem, når du vil. De giver en masse vand, fibre, mineraler, kulhydrater og kalium. Glem ikke at spise bananer, især under træning, fordi det er den perfekte mad til trætte kroppe, der har brug for at komme sig om få minutter. Derudover vil du i vores artikel, som er frugterne med mere vand, være i stand til at opdage de alternativer, der vil hydrere dig mest.


Pasta, også til atleter

Sidst men ikke mindst har vi det Pasta som en mad til at forbedre atleternes præstationer. Som vi altid har hørt, giver pasta os meget energi, så en tallerken med denne mad før træning eller træning er meget god for at kunne gøre det mere effektivt. Effekten af ​​pasta til efter sport er også signifikant, og det er, at selv efter at have spist den før, efter sport hjælper den kroppen med at komme sig tidligere og bedre.

Det er bedst ikke at spise det fyldt eller med saucer med meget fedt. Den typiske tomatpasta er ideel!


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner God mad til atleter, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.