Hvordan man strækker sig efter sit-ups

Når du laver en session af ABS, du arbejder med muskelgrupperne i dette område på en lokal måde. For at undgå overbelastning og risikoen for skade er det meget vigtigt, at du strækker dig efter træning. Det er en gestus, der giver dig mange fordele i forhold til den lille tid, maksimalt 5 minutter, som du bliver nødt til at afsætte til det. Dette er 2 enkle øvelser, der hjælper musklerne i abdominalområdet med at komme sig efter anstrengelse. På OneHowTo.com forklarer vi hvordan man strækker sig efter sit-ups.

Skridt, der skal følges:

Den første af øvelserne består i at indtage den nøjagtige modsatte position, når du sidder op. Du skal ligge med forsiden ned på en måtten. Placer føddernes kugler mod jorden, så de tjener som støtte. Placer håndfladerne fladt mod jorden på brysthøjde og brug dem som en håndtag til at hæve torsoen så langt du kan. Du skal føle, at dine mavesår trækker, men stop træningen, hvis smerten er alvorlig. Hold positionen i ca. 5 sekunder og udfør 10 gentagelser.

Denne anden øvelse til strækker sig efter at have foretaget sit-ups Det er rettet mod genopretningen af ​​skråningerne, det er en meget enkel aktivitet. Stå med benene lidt fra hinanden i hofterne. Armene skal løftes, og du skal holde dine hænder sammenlåste med ryggen helt lige. For at strække dine skråninger uden at bevæge dine ben skal du skubbe din torso og arme til venstre. Du vil bemærke, hvordan dine mavemuskler til højre trækker dig. Hvis det, du føler, er, at du strækker dine rygmuskler, skal du rette din kropsholdning ved at smide den lidt tilbage. Hold stillingen i ca. 5 sekunder og lav 10 reps på hver side.

Dette er de 2 grundlæggende øvelser, som du altid skal gøre for strækker sig efter at have foretaget sit-ups. Som du kan se, er det aktiviteter, der udelukkende fokuserer på genopretning af muskelgrupper i abdominalområdet. Imidlertid kan udøvelse af sit-ups også indlæse andre muskler, især hvis du ikke har en meget raffineret teknik.

I tilfælde af at du bemærker nakken og den øverste del af ryglænet, kan du udføre den strækning, som vi foreslår nedenfor. Det handler om at udføre bevægelsen for at forsøge at bringe hagen tættere på brystet og holde positionen i ca. 5 sekunder. Det tilrådes at udføre ca. 15 gentagelser. Som du kan se, er det en meget enkel gestus, men det har fordele, når det kommer til at undgå rygsmerter i nakken.

Dårlig udførelse af mavemusklerne kan også medføre, at rygmusklerne bliver overbelastede. Forebyggende kan du udføre følgende øvelse af strækker sig efter at have foretaget sit-ups. Du skal placere dig selv på dine knæ og med håndfladerne hvilende på gulvet eller en måtten. Øvelsen består i at hvælve ryggen og holde kropsholdningen i ca. 5 sekunder. Du skal bare lave 5 gentagelser.

Gør denne række øvelser til strækker sig efter at have foretaget sit-ups, som ikke tager mere end 5 minutter, vil du forberede dine muskler til at komme sig så hurtigt som muligt til næste træning.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man strækker sig efter sit-ups, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.