Sådan indånder du Pilates


Det Pilates metode skabt af Joseph H. Pilates, er en praksis o gymnastik meget komplet til at udøve krop og sind. På trods af at de er relateret til yoga, kan dens øvelser være af stor intensitet og reagere på forskellige niveauer. Nogle serier praktiseres på jorden, andre ved hjælp af enheder som fitball, bosu eller andre typer bolde og andre serier praktiseres på maskinen reformator. Her er nogle tip, som du kan lære at gøre ånde Pilates ind.

Du bliver nødt til at:

Skridt, der skal følges:

Se efter en Pilates center hvor klasser undervises i små grupper. Hvis du træner Pilates i et motionscenter, kan du risikere at komme til skade, da undervisningen aldrig bliver tilpasset.

Udfør øvelserne foran a spejl. På denne måde kan du rette din kropsholdning og få kontrol over din krop mere effektivt.

Lære at at trække vejret Korrekt er det vigtigste, når du starter Pilates. Dette vil sikre succes og intensitet af dine øvelser og vil gøre bodybuilding arbejde synlig på din krop på ingen tid.

Åndedræt på denne måde hjælper dig ikke kun til muskler, men også til at slappe af og undgå stressende situationer.

For at gøre dette får skærmen dig til at ligge på gulvet på en måtte og placere dine hofter i en neutral position. Du kan trække vejret med benene strakte eller bøjede.

En god en diafragmatisk vejrtrækning Den består af indånding gennem næsen og udånding kraftigt gennem munden, som om du dampede på et spejl, lukker ribbenene og brystbæltet og presser din talje indad, som om du tager på bukser en størrelse mindre.

For korrekt arbejde skal du lave støj, når du udsender luften. Overvej at bringe din navle mod ryggen.

Placer dine hænder på siderne af dine ribben for at bemærke, hvordan de svulmer op, og lær at rette luften mod de laterale punkter, undgå at åbne ribbenene opad.

9

Udnyt fitball. Lig med ansigtet ned og kramme bolden, og når du trækker vejret ind, skal du tage luften til det laterale område af dine ribben. Du vil bemærke, hvordan bagområdet åbner og strækker sig.

0

Hvis du har svært ved at lære at tvinge luft ud, skal du stå foran et spejl og dampe vejret ud. Husk den følelse, mens du arbejder.

1

Når du først ved, hvordan du trækker vejret godt, kan du gøre "hundrede". Husk at du skal anvende denne form for vejrtrækning på alle øvelser.

2

Det hundrede Det er en klassisk Pilates-øvelse, der udføres i begyndelsen af ​​klassen som en opvarmning, hvor du arbejder med åndedrætsmusklerne, maveområdet, armene og skuldrene. Det består i at tage 100 vejrtrækninger (deraf navnet) pumpe armene, mens du trækker vejret ind og ud i 5-takt intervaller.

3

Bliv vant til at opretholde denne form for vejrtrækning i dit daglige liv, og du vil se, hvordan din fysiske og mentale form og din livskvalitet forbedres.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan indånder du Pilates, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.

Tips

  • Husk at bære behageligt tøj og bære dit hår op.