Øvelser til arme uden vægte

Gør armøvelser uden vægte Det er meget simpelt. Du kan bruge vægten af ​​din krop eller en del af den til at arbejde med de forskellige muskler i de øvre ekstremiteter. Hvis du følger den øvelsesrutine, som vi foreslår, vil du være i stand til at forme dine arme og vise dem nu, når varmen presser, og tøjet udsætter denne del af kroppen, der har en tendens til at synke. På OneHowTo.com forklarer vi en række armøvelser uden vægte.

Skridt, der skal følges:

Øst træning for arme uden vægte det er meget effektivt til at styrke de øvre ekstremiteter. På trods af enkelheden i udførelsen skal det bemærkes, at det kræver en stor indsats, da en stor del af kroppen understøttes af armene. For at gøre dette skal du blot placere dig selv på en måtte på gulvet med forsiden nedad.

Læg håndfladerne på jorden med en åbning på ca. en meter. Gør derefter push-ups for ikke at bøje dine knæ og hold din krop lige hele tiden. Udfør 2 sæt med 15 push-ups for at starte. Forøg antallet af push-ups, du laver i hver serie, hvis du ser, at din krop reagerer uden overdreven træthed.

Denne anden øvelse er også meget god til arbejde dine arme uden vægte. Som du kan se på billedet, behøver du denne gang kun en væg at læne dig mod for at udføre øvelsen. Vi fortæller dig det samme som i det foregående tilfælde: det ser ud som en let aktivitet, men du har virkelig brug for styrke til at understøtte vægten af ​​din krop med dine arme.

Stå foran væggen en meter væk og hvil dine håndflader mod den i højden af ​​brystet. Øvelsen består i at lade dig falde ned mod væggen og vende tilbage til startpositionen takket være armens impuls. Lav 3 sæt med 10 reps og hold din krop lige under forestillingen.

Denne anden træning for arme uden vægte Det giver dig ikke kun mulighed for at forme de øvre ekstremiteter. Således vil du også gøre en god rygstrækning med det, hvilket er meget passende, hvis du lider af problemer i dette område.

Udførelsen udføres i 3 faser, som du kan se på billedet, der ledsager denne tekst. På en måtte skal du placere dig selv i en trekant med din krop og jorden. Læn dig derefter fremad og sænk dine hofter, så din krop er lige og hold stillingen i ca. 5 sekunder. Løft derefter din bagagerum så højt du kan, og bliv i yderligere 5 sekunder. Lav 10 reps.

I denne anden træning for arme uden vægte at vi foreslår, at du ikke bruger vægten af ​​din krop til at styrke dine øvre ekstremiteter. Således vil det være den kropsholdning, du bliver nødt til at opretholde, og bevægelsen af ​​hænderne, der vil generere arbejdet. Sid på en stol eller bænk og løft armene i et kors. Pas godt på ryggen, så du kan holde kropsholdningen uden at favorisere produktionen af ​​kontrakturer.

Øvelsen består i at opretholde kropsholdningen af ​​de hævede arme, mens du bevæger hænderne op og ned. Lav 2 sæt med 15 reps hver.

To meget interessante variationer af den foregående træning for arme uden vægte Det består i at gøre alt det samme, men at lave cirkler med håndledene i stedet for bevægelser op og ned. Du kan også gøre det samme, men udføre cirkulære bevægelser med hele armen.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser til arme uden vægte, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.