Kost mod acne: hvad man skal spise for at slippe af med bumser

Diætist-ernæringsekspert Salvador Ferrando fortæller os, hvilke fødevarer vi skal medtage i vores kost, og hvilke vi bliver nødt til at undvære, hvis vi altid vil glemme bumser.

Måske har du prøvet alt De skønhedsprodukter, der har været og skal gøres for at afslutte acne for evigt. Det er sandsynligt, at dit problem er intensiveret på grund af pandemien på grund af den hyppige brug af masken. I dette tilfælde har du sandsynligvis søgt på internettet på udkig efter løsninger til at slippe af med bumser i dit ansigt. Lad os dog fortælle dig, at hvis du ikke har en sund og afbalanceret livsplan, er du begyndt at løfte huset fra taget.

At se smuk udefra er den første og vigtigste ting at tage os af os selv indeni. Således har vi fundet det passende at kontakte diætist- ernæringsekspert og medlem af endokrinologi og ernæringsenheden ved Ricart Medical Institute, Salvador Ferrando, at vide, hvordan vores diæt skal være, så bumser forsvinder. Vi har også talt med Dr. Marta Hermosín, æstetiker inden for dermokosmetik og ernæring ved Institute of Integral Dermatology. Dette er hvad de har fortalt os.

1-5

Hvordan påvirker diæt acne?

"Det kost er en meget vigtig faktor i udviklingen af acne fordi det kan påvirke forskellige processer såsom pro-inflammatoriske og pro-oxidanter, der er tæt forbundet med udviklingen af ​​acne og andre hudpatologier såsom psoriasis, det dermatitis eller den vitiligo, for eksempel ", begynder Salvador Ferrando med at forklare os. Han forklarer, at dette skyldes" forholdet mellem diæt og immunforsvaret ". Og han trøster os ved at fortælle os, at" gennem kost vi kan modulere denne betændelse og cellulær oxidation og få dem til at udvikle sig mindre dermale patologier på huden ".

Den, der ikke stoler på sidstnævnte, skal vide det, som lægen angiver " acne det udvikler sig også på grund af en bakterie og derfor en god balance mellem mikrobiota tarm vil hindre væksten af visse bakterier i resten af ​​kroppen. "Som han forklarede," kan der desuden være en sammenhæng mellem acne og insulinresistens på grund af et ernæringsmæssigt og fysisk aktivitetsunderskud. "

Uplash

Fødevarer reducerer bumser

Spurgt om, hvad der er de fødevarer, der kan hjælpe os med at glemme bumser en gang for alle, Salvador Ferrando fortæller os, at "alle fødevarer, der forbedrer mikrobiota". Ved dette henviser han til fødevarer med lav glykæmisk belastning og fødevarer, der er antioxidanter. For eksempel et højt forbrug på fibre i form af salat, grøntsager, proteiner af høj biologisk værdi såsom æg og fedtet fisk, ifølge eksperten er stærkt anbefalede fødevarer.

På din side, Marta Hermosin fortæller os, at for at undgå den frygtede acne, skal kosten være meget rig på fiber, folsyre, alle store grønne bladgrøntsager og frugt (på grund af mængden af ​​vand, fibre og vandopløselige vitaminer, der favoriserer en korrekt hydrering og blodkapillaritet i huden). "Det er vigtigt at huske vigtigheden af ​​at drikke mellem 1,5 og to liter vand om dagen for at undgå mangel på vand, antag et overskud af i huden", specificerer eksperten.

Uplash

Mad, vi bør undgå

Med hensyn til de fødevarer, som vi bør undgå, hvis vi vil sige farvel til de irriterende bumser, påpeger ernæringseksperten "alle dem, der producerer hurtig frigivelse af insulin, dvs. de hæver insulin som sukker, honning, forarbejdede fødevarer rig på sukker eller komplekse kulhydrater som ris eller majs med høj glykæmisk belastning, der frembringer en forhøjelse af glukose i blod, hvis konsekvens er udviklingen af ​​bumser og acne ".

En liste over fødevarer, hvortil Marta Hermosín tilføjer pølser (da de kan indeholde lactose og stivelse i deres sammensætning), stimulerende drikkevarer (kaffe, te, koffeinholdige drikkevarer) og fødevarer rig på mættet fedt.

Uplash

Gør mejeri acne værre?

Det er sandsynligt, at en ven har fortalt dig, at lægen har trukket mejeriprodukter tilbage som et resultat af at have lidt et dermatologisk problem. Vi har spurgt Ferrando, om dette giver mening, og hans svar har været bekræftende. "Mejeri kan forårsage ændringer i mikrobioten", har han fortalt os. Han har også påpeget det særlige tilfælde med "mejeriprodukter af lav kvalitet eller skummet mejeriprodukter", fordi "de kan skabe ændringer på hormonelt niveau".

Hermosín har for sin del bekræftet over for os, at "der allerede er flere undersøgelser, der viser, at lactose, kasein og andre proteiner, der findes i mælk, stimulerer fedtudskillelse fra hudens talgkirtler, som især påvirker fedtet hud og kvinder i den fødedygtige alder alder, så der skal udvises særlig forsigtighed i disse to patientgrupper og deres mælkeindtag. "

Uplash

Lever og acne: er der et forhold?

Hvor mange gange har du spekuleret på, om du skulle gøre en diæt "detox" for at afslutte dine bumser med mistanke om, at din lever måske ikke fungerede som den skulle? øje! Salvador Ferrando har fortalt os, at det i første omgang skal tages i betragtning, at leveren er et stofskifteorgan, der deltager i mange biokemiske, biologiske og fysiologiske funktioner. Logisk set er det således tæt knyttet til insulinresistens, hvis det ikke fungerer godt. En sund lever vil på den anden side forbedre acne, men til dette skal de ovennævnte diætbegreber anvendes.

Det vigtigste: "detox-planen kan gøres, når leveren er overbelastet, men ikke de typiske grønne juiceJa, men lav snarere en diæt med lav glykæmisk belastning, rig på antiinflammatoriske fødevarer, fisk, grøntsager såsom løg, og også faste og sport, hvis virkning er meget gavnlig for at kontrollere acne ".

Uplash