Sådan varmes dine arme op, før du løfter vægte

Hvis det er vigtigt at strække sig efter vægte, er processen med at forberede armene til håndvægtløftet ikke mindre vigtig. Opvarmning er således afgørende for, at musklerne udsættes for en stor indsats, når de passende temperatur således at risikoen for personskade reduceres. Derudover vil du være i stand til at træne længere med armene i optimal stand til motion. På OneHowTo.com forklarer vi hvordan man opvarmer arme, inden man løfter vægte.

Skridt, der skal følges:

Med denne første øvelse får du muskelgrupper i arm, skulder og øvre ryg til at være forberedt på indsatsen. Start med højre arm. Du skal føre det strakt over brystet. Brug din venstre arm til at øge spændingen. Tryk i ca. 5 sekunder, og slip derefter, gentag handlingen med hver arm 10 gange.

Den anden øvelse til varmer dine arme op, inden du løfter vægte Den består i at gribe albuen på din højre arm med din venstre hånd og bringe den op på hovedet. Du vil bemærke, hvordan du arbejder med dine overarmsmuskler, så de vil være i harmoni, når du begynder at løfte vægten. Hold stillingen i ca. 5 sekunder, og lav 10 gentagelser med hver arm.

Den følgende øvelse inden løftning af vægte, som vi foreslår, giver dig ikke kun mulighed for at forberede dine arme til aktiviteten, men også en del af rygmusklerne, som også er involveret i indsatsen. Det er meget simpelt at udføre, låse hænderne foran dig og løfte dine arme og forsøge at nå det højeste punkt og holde positionen der i ca. 5 sekunder. Sænk derefter dine arme igen, og gentag handlingen ca. 15 gange.

Det gør heller ikke ondt at lave lidt let jogging i cirka 4 eller 5 minutter, så kroppen generelt når det nøjagtige varmepunkt, inden du starter med vægtløftning, en aktivitet hvor du bliver nødt til at gøre en indsats vigtig.

Opvarmning er meget vigtig for at reducere muligheden for skade, men du skal også tage en anden faktor i betragtning, såsom håndvægtens vægt. Vi anbefaler, at du besøger denne artikel, hvor vi tilbyder dig nogle tip, så du ikke lægger vægten for meget, og heller ikke kommer til kort.

Glem ikke altid at følge denne rutine varme dine arme op, inden du løfter vægte. Hvis du ikke ønsker at bruge meget tid, skal du lave færre gentagelser end angivet i artiklen i hver af aktiviteterne, men husk at det er meget vigtigt, at armene er varme på det tidspunkt, hvor du begrænser risikoen for skade.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan varmes dine arme op, før du løfter vægte, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.